10 labākās un vieglākās jogas asanas normālai piegādei

Kaut arī joga, kā zināms, ir viens no labākajiem veidiem, kā vingrot un uzturēt ķermeņa formu. Tas vienlaikus arī padara jūsu ķermeni elastīgu. Šī elastība ir viens no izšķirošajiem iemesliem, kāpēc cilvēki ir sākuši izvēlēties jogu grūtniecības laikā normālai piegādei. Joga padarīs jūsu ķermeni ne tikai elastīgāku. Bet arī palīdziet atbrīvoties, kā arī nostiprināt muskuļus, kā arī iegurņa kaulu. Noskaidrosim, cik efektīva ir joga. Kā arī kādas ir šīs senās Indijas vingrošanas formas iespējamās blakusparādības grūtniecēm.

Joga normālai piegādei

Kā joga ir izdevīga dabiskās dzemdībās?

Joga sastāv no daudzām asanām (pozām / pozām); šīs asanas koncentrējas uz noteiktām ķermeņa daļām un palīdz padarīt šo daļu elastīgāku un stiprāku. Joga palīdz arī veidot prāta un ķermeņa saikni ar elpošanas vingrinājumu un citu līdzīgu metožu palīdzību.



Grūtniecības laikā sieviete piedzīvo daudzas izmaiņas organismā, un pirmsdzemdību jogas asanas palīdz ķermeņa muskuļos atslābināties, kā arī stiprina iegurņa reģionu, kā arī padara ķermeni. Visas šīs īpašības apvienojumā ar garīgo spēku palīdz dzemdību un kontrakciju laikā. Tādējādi joga, īpaši pirmsdzemdību joga, tiek uzskatīta par izdevīgu normālai piegādei.

[ Redzēt vairāk: Top pirmsdzemdību vingrinājumi ]

Labākās 10 jogas asanas normālai piegādei:

Tagad, kad esam uzzinājuši par pirmsdzemdību jogas priekšrocībām. Apskatīsim asanas, kas jāiekļauj jogas vingrinājumā normālai piegādei,

1. Vajrasana (pērkona poza):

grūtniecības joga normālai piegādei

Pērkona skrūve palīdz nostiprināt muguru, kā arī padara jūsu stāju uzcelt. Tas palīdz mazināt smagas muguras sāpes, ko piedzīvo daudzas grūtnieces. Tas palīdz arī atslābināt muskuļus.

2. Kati Chakrasana (vidukļa rotācija):

Grūtniecība bieži noved pie kustības trūkuma vai vienīgā noteiktā kustības veida. Vingrinājums, kas ietver vidukļa rotāciju, palīdzēs nostiprināt muguru, kas ir ķermeņa kodols, galu galā padarot jūs elastīgāku.

3. Utthanasana (Squat and Rise):

Utthanasana ir viena no labākajām jogām grūtniecēm normālai piegādei. Tupēšana palīdz nostiprināt iegurņa kaulus, kā arī turpmākā pacelšanās palīdz padarīt ķermeni elastīgāku un ērtāku.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Jogas asanām ir milzīga līdzība ar dzīvi ap mums. To mēs varam redzēt Tadasanā, kas labāk pazīstama kā palmu koka poza. Lai gan tas izskatās ļoti vienkāršs un nenozīmīgs, stāvoklis palīdz iztaisnot ķermeņa stāju.

5. Utkatasana (priekšsēdētāja poza):

joga dabiskām dzemdībām

Tāpat kā norāda nosaukums, krēsla poza ir vieta, kur jūs izliekaties, ka sēdējat uz krēsla, bet krēsla nav. Šī poza palīdz stiprināt arī iegurņa reģionu, kā arī mugurkaulu.

6. Bhadrasana (tauriņa stāvoklis):

Jautra poza, Bhadrasana prasa, lai kājas būtu salocītas tā, lai tās izskatītos kā tauriņa vēji. Šī poza ir efektīva jūsu rokām, augšstilbiem, iegurņa rajonā un mugurā, jo visas šīs ķermeņa daļas ir iesaistītas kopumā.

7. Leņķa stāvoklis:

pirmsdzemdību joga normālai piegādei

Konasana jeb leņķa stāvoklis ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeni elastīgu vienam un visiem. Grūtniecēm šis vingrinājums dara tieši to pašu, padara viņus elastīgākus un elastīgākus, jo tas palīdz piegādes laikā, jo muskuļi nav saspringti.

8. Paryankasana (Ham's Pose):

jogas asanas normālai piegādei

Paryankasana ir vēl viena poza, kas palīdz stiprināt kaulus un muskuļus, vienlaikus palīdzot palielināt ķermeņa elastību.

9. Yastikasana (nūjas poza):

Ļoti līdzīga šavasanai (mirusi poza), jaštikasana prasa, lai jūs gulētu taisnā stāvoklī uz muguras ar izstieptām rokām. Šī poza palīdz atpūsties, vienlaikus palīdzot arī izstiepties un nostiprināt muguru.

10. Parvatasana (kalnu poza):

jogas pozas dzemdībām

Lai gan tas var šķist grūti, Parvatasana / kalnu poza ir vēl viens vienkāršs veids, kā stiprināt muskuļus un muguru kopā ar kāju un ekstremitāšu muskuļiem. Stāju ir viegli uzturēt.

[ Redzēt vairāk: Treniņi normālai piegādei ]

Lietas, kas jāzina pirms nodibināšanas pirmsdzemdību jogai normālai piegādei:

Pirms sākat iepazīties ar jogas ideju vai, ja nekad neesat izmēģinājis nevienu vingrinājumu, jums jāzina dažas lietas,

  • Nemēģiniet nekādas jogas asanas, ir tikai noteiktas asanas, kas piemērotas grūtniecei.
  • Nemēģiniet šos vingrinājumus vienatnē, jo, veicot tos profesionāla uzraudzībā, var izvairīties no jebkāda veida spazmām vai traumām.
  • Vienmēr sāciet ar iesildīšanos, ļaujiet ķermenim mazliet atvērties, pirms sākat darboties.
  • Konsultējieties ar savu ārstu, ja rodas jebkādas neērtības, kas jūs ietekmē pēc jebkura veida vingrinājuma veikšanas vai tās laikā.
  • Pirmsdzemdību joga normālai piegādei nenodrošina 100% normālas piegādes iespējas, jo dažreiz iekšējas komplikācijas var padarīt parastu piegādi par sarežģītu iespēju.

Padomi, kā sagatavoties jogai darbam:

Kāpēc un kas ir izdomāts, tāpēc ātri pārbaudīsim, kā un kas mums būs nepieciešams, lai sāktu nodarboties ar jogu dabiskām dzemdībām,

  • Pirmais un vissvarīgākais, kas jums būs nepieciešams, ir piemērots apģērbu komplekts. Jogai piemērots drēbju nēsāšana, kas nerada neērtības ķermeņa kustībās, piemēram, sporta kostīmi vai aktīvs apģērbs.
  • Savs paklājs ir tikpat svarīgs kā apģērbs. Jūsu pašu paklājs arī ļaus mājās praktizēt dažus vingrinājumus, ja galu galā pietrūkst.
  • Uzturēšanās laikā hidratācija ir ļoti svarīga, lai tā būtu joga vai jebkura cita veida vingrinājums. Pārliecinieties, ka turat sev blakus pudeli ūdens un regulāri malkojat.
  • Turpiniet vingrinājumus, taču neaizmirstiet ēst un gulēt laikā, jo tikai vingrinājumi nevar radīt nekādu labumu. Pareizi ēst un gulēt labi ir jābūt neatkarīgi no tā, cik daudz laika jūs pavadāt, būdams aizņemts.

Joga neapšaubāmi ir viena no labākajām vingrinājumu formām, jo ​​visu vecumu grupas cilvēki var tai nodoties, netērējot daudz naudas. Tas ir ļoti drošs veids, kā uzturēt sevi formā, vienlaikus gūstot arī citas priekšrocības, piemēram, tas, kā mēs sapratām “parasto piegādi keliye joga” (joga normālai piegādei), kā to ieteica senči, patiesībā ir ļoti noderīga un patiešām ļoti vienkārša un droša.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

1. Vai grūtniecības laikā es varu veikt kādus jogas vingrinājumus?

Gadi:Nē, grūtniecības laikā cilvēka ķermenis ir trausls, ļaujoties jebkādiem vingrinājumiem, kas nav piemēroti šim posmam, var nodarīt kaitējumu mātei, kā arī auglim, tāpēc tiek ieteikts praktizēt tikai pirmsdzemdību jogu.

2. Vai es varu veikt pirmsdzemdību jogu normālai piegādei bez jebkādas uzraudzības?

Gadi:Sākotnējos posmos vingrinājumus ieteicams veikt profesionāļa vadībā, jo tas var palīdzēt iegūt pareizu stāju, vēlāk šos vingrinājumus var veikt mājās, taču ir piemērots, ja mēģinot ir kāds blakus grūtākas pozīcijas.

3. Vai pēc grūtniecības man vajadzētu pārtraukt jogas nodarbošanos?

Gadi:Ja grūtniecības laikā esat nodarbojies ar jogu, iespējams, pamanījāt vairākas pozitīvas izmaiņas savā ķermenī. Jogas praktizēšana visas dzīves laikā radīs tikai vairāk šādu pozitīvu pārmaiņu. Pēc dzemdībām paņemiet dažas dienas, lai pārtrauktu un pēc tam vēlreiz lēnām nodotos jogai.