10 labākie vingrinājumi, lai ātri samazinātu krūšu izmēru mājās

Krūtis ir neatņemama sievietes ķermeņa daļa un nosaka sievišķību. Lai gan dzejā un filmās vienmēr tiek slavētas lielākas krūtis, realitāte nebūt nav patiesa! Tikai sieviete ar smagu krūtīm sapratīs ikdienas cīņas, kuras viņa piedzīvo. Ja jūs esat viens no tiem, kas domā, ka lielas krūtis ir nelaime, tad jums jāapgūst šie vingrinājumi, lai samazinātu krūšu izmēru!

Jā! Vingrinājumi palīdz samazināt krūtis un atjaunot normālu dzīvi. Mērķtiecīgs treniņš var tonizēt krūšu muskuļus un pievilkt tos. Līdztekus stingrībai jūs varat arī pamanīt vēlamo “pacēlumu” savā krūtīs, kas nosaka jūsu ķermeni.

Vingrinājumi krūšu lieluma samazināšanai



Kas izraisa lielākas krūtis?

Krūts attīstība notiek kā reakcija uz hormonālajām izmaiņām organismā. Pubertātes vai grūtniecības laikā estrogēna un progesterona līmenis organismā krasi palielinās. Tas noved pie jūsu krūšu izmēra un tajā esošo kanālu skaita pieauguma. Dažām sievietēm krūtis aug ārkārtīgi lielas, izraisot smagumu un sāpes.

Citi faktori, kas izraisa šo problēmu, ir:

  • Gabali krūtīs
  • Zīdīšana
  • Hormonālās zāles
  • Infekcijas
  • Krūts vēzis

PIEZĪME:Šādos gadījumos, pirms izmēģināt šos krūšu samazināšanas vingrinājumus, lūdzu, sazinieties ar ārstu.

Vienkārši un efektīvi vingrinājumi krūšu izmēra samazināšanai:

Apskatīsim 10 vienkāršus un labākos vingrinājumus, lai samazinātu krūšu izmēru mājās:

1. Sienas prese:

vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru

Sienas prese ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt jebkur. Lai sāktu darbu, jums ir nepieciešama tikai siena. Process ir līdzīgs regulārai spiedienam, taču šeit jūs to darāt stāvus. Šis vingrinājums stiprina krūšu muskuļus un sadedzina taukus jūsu krūtīs un padusēs. Jūs varat pamanīt uzlabojumu 1 nedēļas laikā, ja to veicat katru dienu.

Veicamās darbības:

  • Ar seju pret sienu un nostājieties nedaudz vairāk par vienu roku.
  • Izveidojiet ērtu nostāju, iespējams, dažus centimetrus starp jums un sienu.
  • Turiet kājas plecu platumā.
  • Noliec plaukstas līdzenai pret sienu plecu augstumā, apmēram plecu augstumā.
  • platumā.
  • Turiet kājas stingri apstādītas uz grīdas. Vingrinājuma laikā neceliet un nemaisiet kājas.
  • Tagad salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret sienu
  • Pazeminiet sevi līdz skaitam četri.
  • Ieelpojiet, kamēr jūs nolaižaties.
  • Nolaidot sevi, turiet muguru un gurnus taisnus.

2. Push-Ups:

vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru ar attēliem

Atspiešanās var tonizēt jūsu krūšu muskuļus un samazināt krūtis. Viņi arī pievelk zonu un novērš saggy izskatu. Tomēr tikai atspiešanās nespēj izdarīt brīnumus. Tie ir jāapvieno ar cita veida kardio un spēka vingrinājumiem, lai samazinātu ķermeņa kopējo tauku daudzumu un redzamu krūšu lieluma atšķirību.

Veicamās darbības:

  • Nolieciet rokas blakus plecam un gulējiet uz gumijas paklāja. To var izdarīt arī uz koka grīdas.
  • Tagad mēģiniet iestumt ķermeni uz ceļiem. Pēc tam ievelciet vēderu iekšā. Vienmēr mēģiniet turēt ķermeni taisnā līnijā.
  • Pēc dažu sekunžu uzturēšanās stāvoklī, nospiediet ķermeni atpakaļ uz leju. Šis push-up vingrinājums ir labākais mājas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru.
  • Tas parasti ir labākais krūšu samazinājums fiziskajā slodzē.

3. Saliektais ceļgala uz augšu:

krūšu samazināšanas vingrinājums

Šī ir modificēta push-up versija. Tā vietā, lai gulētu līdzens, jūs vingrojuma veikšanai saliekat ceļus. Tāpat kā parastie atspiešanās gadījumi, saliektais ceļgals uz augšu arī stiprina krūšu kurvjus un padara tos stingrākus. Tas ir stingrs vingrinājums, kas liks zaudēt ievērojamas kalorijas.

Veicamās darbības:

  • Apgulieties uz vēdera un nolieciet rokas zem pleciem.
  • Salieciet apakšstilbus aiz ķermeņa un turiet sakrustotas potītes.
  • Iztaisnojiet rokas, lai ķermeni spiestu uz augšu, pēc tam lēnām salieciet rokas un nolieciet ķermeni pret zemi. Nospiediet ķermeni uz augšu.
  • Atkārtojiet to 10 līdz 15 reizes.

Redzēt vairāk: Krūts palielināšanas vingrinājumi

4. Kardio treniņš:

vingrinājumi, lai zaudētu krūts taukus

Kardio vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana un aerobika, var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tie veicina vielmaiņu un ātri sadedzina kalorijas, lai redzētu ievērojamu atšķirību. Veicot tos kopā ar atspiešanos un spēka treniņiem, jūs varat mainīt krūts izmēru un padarīt tās mazākas, bet stingrākas!

5. Kāju pacelšana:

vingrinājums, lai mazinātu krūtis

Kāju paaugstināšanas vingrinājums ir daudz vairāk nekā krūšu izmēra samazināšana. Tas var tonizēt jūsu vēdera muskuļus un kontrolēt krūtis sagginess. Šis vienkāršais krūšu mazināšanas vingrinājums var dot jums labus rezultātus, neapmeklējot sporta zāli. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, rīkojieties šādi:

Veicamās darbības:

  • Nogulieties uz grīdas un ielieciet rokas uz sāniem.
  • Ievelciet kuņģa muskuļus mugurkaulā. Ieelpojiet un paceliet kājas no grīdas, turot ceļus taisnus.
  • Turiet sēžamvietu uz grīdas un dažas sekundes aizturiet elpu. Tad izelpojiet un nolaidiet kājas uz grīdas.
  • Atkārtojiet šo treniņu piecas līdz desmit reizes. Tas ir labākais krūšu mazināšanas vingrinājums un piešķir jūsu krūtīm perfektu formu, ja regulāri veicat šo darbu.

6. Plecu parausta pleci:

krūšu samazināšanas vingrinājumi mājās

Plecu paraustīšana nenoliedzami ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai samazinātu kausa izmēru. Tas nospiež muskuļus iekšā un tonizē tos. Regulāri praktizējot, jūs varat pamanīt pievilktu krūšu līniju, kas arī izskatās iecirtīga. Plecu paraustīšanu plecos labāk veikt ar hanteli vai pat piepildītu ūdens pudeli, lai pievienotu dažus svarus.

Veicamās darbības:

  • Vispirms stāviet taisni un tad paraustiet plecus, gandrīz paturot plecus taisnus, lai tie pieskartos jūsu auss ļipiņai.
  • Jūsu elkoņiem jābūt arī taisniem un turiet rokas blakus augšstilba augšdaļai. Jums tas nav jādara plecu ruļļos; tikai pamata paraustīšana plecos pati par sevi izdosies.

7. Vertikālās rindas:

labākais vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru

Tas ir labākais vingrinājums, lai dabiski samazinātu krūšu izmēru. Nākamais krūšu samazināšanas vingrinājums prasa, lai jūs atkal stāvētu taisni, taču šoreiz ar kājām turieties atsevišķi. Lai gan tas izskatās vienkārši, vingrinājums var būt grūti izpildāms. Tātad iesācējiem tas jādara piesardzīgi.

Veicamās darbības:

  • Paceliet roku, novietojiet to tieši augšstilbu priekšā. Tas ļaus zināmu spiedienu gan uz rokām, gan uz pleciem.
  • Pavelciet roku uz augšu ar svaru, kuru jūs turat, un pēc tam attiecīgi sekojiet ķermeņa figūrai.
  • Veicot šo vingrinājumu, elkoņiem vienmēr jābūt augstākam par rokām.

Redzēt vairāk: Krūts saspiešanas vingrinājumi

8. Priekšpuses pacelšana:

vingrinājums krūts samazināšanai sievietēm

Nākamajā krūšu samazināšanas vingrinājumā izmanto hanteli vai svarus abās rokās. Pārvietojot rokas atsevišķi uz augšu un uz leju, vingrinājums stiprina plecu muskuļus, vienlaikus tonizējot krūtis.

Veicamās darbības:

  • Rokas sasniedzamībai jābūt ap pleca augstumu, un rokai šoreiz jābūt paralēli zemei.
  • Tātad, jums nav jāuztraucas par elkoņa paturēšanu no rokas vai augstāk par ierakstu. Šis vingrinājums ir vieglāks, un to var viegli veikt divas reizes katru dienu.

9. Sānu paaugstinājumi:

krūšu mazināšanas vingrinājumi

Sānu pacelšana ir lielisks vingrinājums, lai samazinātu lieko tauku daudzumu ap krūtīm un samazinātu izmēru par pāris cm. Izmantojot tādu svaru kā hantele, var palielināt šī vingrinājuma efektivitāti un paātrināt rezultātus. Kopā ar stingrāku krūšu līniju jūs varat pamanīt arī nelielu jūsu formas pacēlumu.

Veicamās darbības:

  • Sāciet, turot taisnu stāju, un pēc tam novietojiet plaukstas katra pret augšstilbu.
  • Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisni un blakus; paceliet rokas, tāpēc tie atkal atrodas paralēlā stāvoklī no zemes.
  • Atkārtojiet 5 reizes, taču pārliecinieties, ka katru reizi veicat 10 sekunžu pauzi, pirms sākat nākamo komplektu. Šis ir viens no spēcīgākajiem krūšu samazināšanas vingrinājumiem bez blakusparādībām.

10. Peldēšana:

bubuļa samazināšanas vingrinājumi

Jā! Peldēšana var samazināt krūšu izmēru, ja to darāt pareizi un regulāri. Šajā vingrinājumā iesaistītie priekšējie un aizmugurējie sitieni sadedzina liekos taukus ap krūtīm, pakļaujot krūšu muskuļiem lielu spiedienu. Tas palīdz samazināt krūšu izmēru tādā mērā. Tomēr katru dienu 30 minūtes jāveic vismaz 5 peldēšanas apļi, lai pamanītu atšķirību.

Redzēt vairāk: Krūšu palielināšana pēc laulībām

Papildu padomi, lai dabiski samazinātu krūšu izmēru:

Ja vien jums nav humungous krūtis, kurām nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, varat izmēģināt šos padomus, lai mājās samazinātu krūtis:

  • Regulāri vingrojiet. Nav panākumu saīsnes, tostarp atbrīvošanās no liekajiem krūšu taukiem.
  • Vienlaikus ar mērķtiecīgu treniņu plānu, ēdiet veselīgu uzturu, kurā ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
  • Uzskaitiet kalorijas un saglabājiet labu ķermeņa svaru.
  • Pārliecinieties, ka vielmaiņa notiek pareizi. Ātra gremošana ir būtiska kaloriju sadedzināšanai.
  • Visbeidzot, izvairieties no apģērba, kas var likt jums izskatīties vēl lielākam. Valkājiet minimizatora krūšturi, kas var īslaicīgi novērst jūsu problēmu un radīt ilūziju par viena izmēra samazināšanu.

Tātad dāmas! Pirms problēma kļūst pārāk kaitinoša, jums jāizmēģina šie labākie vingrinājumi, lai samazinātu krūšu izmēru. Jūs ne tikai redzēsiet krūšu izmēra uzlabošanos, bet arī sasniegsiet kopējo tonizēto ķermeni. Lai iegūtu redzamus rezultātus, jums jāapņemas regulāri trenēties un uzturēt veselīgu dzīvesveidu.