10 labākie dārzeņi svara zaudēšanai

Labākie dārzeņi svara zaudēšanai

Mēs zinām, ka veģetārās diētas ir labākās alternatīvas svara zaudēšanai, taču nepareizu dārzeņu lietošana var novest jūs zupā. Tātad, šeit ir apkrāptu kods, kas var padarīt jūs par lielāko uzvarētāju uztura ziņā un lielāko zaudētāju svara ziņā.

1. Pupas:



Pupas ir zaļie dārzeņi, bagāti ar olbaltumvielām un uztura šķiedrām. Tajos ir maz tauku un tos var pat lietot neapstrādātus. Tas ir ar šķiedrvielām bagāts ēdiens alternatīva gaļai jūsu svara zaudēšanas diēta .

2. Paprikas:

Sarkanie, dzeltenie un oranžie pipari ir ļoti saldi. Tie ir ideāli ēdieni, kas novirza visas saldās tieksmes, kuras mēs atkal un atkal saņemam, un tie ir vērtīgi C vitamīna avots .

3. Brokoļa:

Mēģiniet uzturā ievadīt daudz brokoļu. Šis dārzenis nesatur taukus un satur daudz kompleksu un lēni atbrīvojošu ogļhidrātu. Būtībā tas satur 60 procentus ogļhidrātu, 40 procentus olbaltumvielu. Tas ir arī šķiedrvielām bagāts un ar augstu ūdens saturu. Šo ogļhidrātu sagremošana prasa daudz laika, tāpēc tas ļauj jums justies enerģijas pilns. Tā ir uztura spēkstacija, kas satur E vitamīnu, tiamīnu, riboflavīnu, pantotēnskābi, kalciju, dzelzi, magniju, fosforu un selēnu.

Redzēt vairāk: Sulas svara zaudēšanai

4. Briseles kāposti:

Asnus ir viegli audzēt mājās. Tie ir līdzīgi kāpostiem, bet tajos ir vairāk šķiedrvielu un visas 21 kalorijas uz porciju. Tas ir arī salātu štāpeļšķiedrām. Tāpat kā lielākā daļa dārzeņu šajā sarakstā, tajā ir daudz vitamīnu C, A, K, tiamīna, B6, folātu, kālija un mangāna. Bet tā ir labāka alternatīva nekā kāposti, jo kāposti var izraisīt meteorismu.

5. Burkāni:

Eksperti saka, ka pietiekami ilgi košļājot ēdienu, jūs jūtaties pilnīgāks. Tādā gadījumā burkāni var būt jūsu jaunie labākie draugi! Tas satur daudz beta-karotīna un vitamīnus A, K un C. Labākais burkāniem ir tas, ka tie pat labi garšo neapstrādātā veidā, tāpēc tā ir lieliska uzkoda starp ēdienreizēm.

Redzēt vairāk: Karstā ūdens dzeršanas priekšrocības

6. Collard Greens:

Collard zaļumi ir pildīti ar olbaltumvielām un aminoskābēm, un tiem ir zems glikēmiskais indekss. Tāpat kā citi zaļie dārzeņi, tas satur: tiamīnu, niacīnu, kāliju, vitamīnus, piemēram, A, C, E, K, riboflavīnu, B6, folijskābi, kalciju un mangānu.

7. Gurķis:

Gurķis ir labākais dārzenis svara zaudēšanai. Tajā ir vismazāk kaloriju, salīdzinot ar citiem zaļajiem dārzeņiem. Būtībā tas ir 90% ūdens un 10% šķiedrvielu.

Redzēt vairāk: Kokosriekstu ūdens dzeršanas priekšrocības svara zaudēšanai

8. Selerijas:

Tas ir līdzīgs gurķim - gandrīz nav kaloriju, augsts ūdens saturs un labs šķiedrvielu avots. Tādējādi, ideāls svara zaudēšanai. Ja ar to nepietika, selerijas satur arī olbaltumvielas. Tie galvenokārt ir salātu štāpeļšķiedras, jo tos var ēst neapstrādātus. Lai pievienotu garšu, tos var pagatavot ar saputotu sālītu jogurtu - vēl vienu veselīgu alternatīvu jūsu parastajiem krējuma mērcēm.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru

9. Ķiploki un sīpoli:

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk neapstrādāti, vārīti, malti vai biezeni - sīpoli un ķiploki ir tas, kas piešķir garšu jūsu citādi vienkāršajām svara zaudēšanas maltītēm. Tie ir labs alilsulfīdu avots, kas var būt savienojumi palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un kavē audzēja augšanu. Tie satur arī saponīnus, kas, kā zināms, novērš audzējus, un alicīnu, dabisku antioksidantu, kas var palīdzēt uzlabot sirds veselību.

10. Spināti:

Spināti ir populāra izvēle veģetāro diētu laikā. Tas ir pildīts ar tādām uzturvielām kā A, C, E, K vitamīni, tiamīns, riboflavīns, B6, folāts, kalcijs, dzelzs, magnijs, fosfors, kālijs, varš un mangāns. Spināti ir bez problēmām, zaļi, lapu dārzeņi. To ir viegli pagatavot, un tas prasa ļoti mazāku gatavošanas laiku. Parasti spinātiem ir ļoti mazāk ņēmēju, taču tos var pagatavot garšīgus. Izmantojiet tos salātos vai sautējumos, tie ir daudzpusīgi. Tas ierobežo jostasvietu un palīdz attīrīt asinis un neizraisa ūdens aizturi mūsu ķermenī.

Kaut arī dārzeņi parasti mēdz būt starp zemākas kaloritātes pārtikas produktiem, dažos ir pārsteidzoši daudz kaloriju. Kukurūza, skvošs, zirņi, saldie kartupeļi, avokado utt. Var būt ļoti barojoši dārzeņi, taču tajos ir daudz kaloriju. Saglabājiet šos gadījuma ārstēšanai.

Dārzeņi svara zaudēšanai