15 labāko Indijas pārtikas produktu ar vitamīniem bagāts saraksts

A vitamīnam ir svarīga loma veselīgā uztura uzturā. Ikdienas vitamīnu saturošu pārtikas produktu lietošana palīdz pareizi darboties un attīstīt mūsu ķermeni, ti, kas palīdz uzturēt mūsu ādas, acu, zobu veselību, kā arī A vitamīns veicina kaulu augšanu, cīnās ar slimībām un uztur reproduktīvo sistēmu. A vitamīnu var iegūt no dažādām gaļas, zivīm, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem. Šajā rakstā mēs iekļāvām 15 labākos pārtikas produktus, kas bagāti ar A vitamīnu, kurus varat pievienot uzturam, lai iegūtu veselīgu dzīvesveidu.

A vitamīnu bagāti ēdieni

Kas ir A vitamīns?

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns no nepiesātinātiem ogļūdeņražiem. Tas ietver retinolu, tīkleni un beta-karotīnu. Karotinoīdos ir alfa, beta un gamma karotīns, kas pārvēršas par A vitamīnu. Karotinoīdi ir tumšas krāsas pigmenti, kas atrodami augu pārtikas produktos, kuri tiek pārveidoti par A vitamīnu, piemēram, beta-karotīnu.



Beta-karotīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no jebkādiem brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Brīvie radikāļi noved pie daudzām hroniskām slimībām un tiem ir būtiska loma novecošanās procesā. Tas arī palīdz samazināt vēža risku, lietojot beta-karotīna piedevas.

A vitamīna avotu veidi:

No uztura var iegūt divu veidu A vitamīnu. Gatavo A vitamīnu iegūst no tādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem kā zivis, mājputnu gaļa un piena produkti. Lai gan A vitamīnu var iegūt no augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Parastais A-vitamīna veids ir beta-karotīns. tas var būt pieejams arī uztura bagātinātājos. Pareiza A vitamīna līmeņa uzturēšana palīdz izārstēt daudzus veselības traucējumus. Tas ir nepieciešams arī reprodukcijas un zīdīšanas laikā.

A vitamīnu bagātu ēdienu priekšrocības:

  • Cīņas ar infekcijām
  • Veselīga redze
  • Novērst acu slimības
  • Veseli kauli
  • Spēcīgi zobi
  • Reģenerācija
  • Novērst urīnakmeņus
  • Palieliniet imūnsistēmu
  • Vēža profilakse
  • Veselīga āda
  • Samazināt pūtītes un grumbas
  • Samazināt striju
  • Veselīga galvas āda
  • Samazina blaugznas

Populārākie A vitamīnu saturošie pārtikas produkti Indijā:

a vitamīna avoti

Šeit mēs iekļāvām 15 populārākos pārtikas produktus ar augstu vitamīnu A saturu Indijā. Apskatīsim tos.

1. Gaļa:

Dzīvnieka lielākās daļas aknas ir piepildītas ar vitamīniem un minerālvielām. Tos var pagatavot, tvaicējot vai apcepot tos ar sīpoliem un daudziem barojošiem augiem.

• Turcijas aknas

Viņi var pagatavot garšīgas tītara vakariņas. Turcijas aknas var pievienot mērcei un kā pildījumu, lai iegūtu daudz vitamīnu un minerālvielu.

A vitamīns 100 gramos Turcijas aknās:1507% DV

Kalorijas 100 gramos Turcijas aknās:273

• Liellopu aknas

Aknas ir labākais A vitamīna un C vitamīna avots. Tie ir ortodoksāls līdzeklis anēmijas ārstēšanai.

A vitamīns 100 gramos liellopu aknās:300% DV

Kalorijas 100 gramos liellopu aknās:135

2. Butternut skvošs:

Butternut skvošs ir dzeltenīgi oranžā krāsā, kurā ir daudz beta karotīna, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu. Tumši oranžais skvošs ir ļoti garšīgs, kam ir riekstu un salda garša. Viena glāze butternut skvoša var piepildīt jūs ar 400% no dienā nepieciešamā A vitamīna. Viņiem ir arī C vitamīns, kālijs un šķiedrvielas, kas veicināja labu veselību.

A vitamīns 1 glāzē sviestkoka skvoša:400% DV

3. Sinepju zaļumi:

Viņiem ir pikanta un kraukšķīga garša. To sauc arī par lapu sinepēm, kas ir visvairāk uzturvielu pildīti zaļo lapu dārzeņi. Sinepju zaļumus var lietot neapstrādātus vai vārītus, jo tie ir piepildīti ar garšu un barības vielām. Tas ir pazīstams kā uztura spēkstacijas, kas nodrošina 118% no dienā nepieciešamā A vitamīna. Tie ir arī labs folātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu, C vitamīna, E vitamīna, mangāna, kalcija, karotīnu, K vitamīna un flavonoīdu antioksidantu avots. .

A vitamīns 100 gramos sinepju zaļumu:118% DV

4. Viss piens:

Piens ir vairāk mīlēts nekā vājpiens. Tas ir piepildīts ar barības vielām un tai ir bagātīga krēmveida garša. Viena glāze pilnpiena ir labs D, A, kalcija, olbaltumvielu un magnija vitamīnu avots. Arī tajos ir labākie tauki, ja tos lieto mērenā daudzumā.

5. Žāvēts baziliks:

100 gramu žāvēts baziliks palīdz jums iegūt 15% no dienas vitamīna A vērtības. A vitamīns satur antioksidanta īpašības un ir svarīgs redzes nodrošināšanai. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu gļotādu un ādu. Patērējiet žāvētājus, kas bagāti ar A vitamīnu, lai pasargātu jūsu ķermeni no plaušu un mutes dobuma vēža. Šo daudzpusīgo žāvēto baziliku var pievienot lielākajai daļai gatavoto maltīšu. Jūs varat apkaisīt pārtikas produktus, lai iegūtu A vitamīnu un garšas uzlabošanu.

A vitamīns 100 gramos žāvēta bazilika:15% DV

Redzēt vairāk: Augstas šķiedras pārtikas produkti

6. Dārzeņi:

• Ledus salāts

Tumši zaļi lapu dārzeņi tiek uzskatīti par labākajiem veselīgajiem ēdieniem. Bet gaiši zaļie aisberga salāti ir ļoti labs A vitamīna avots. Jūs varat tos pievienot salātiem un sviestmaizēm, lai ikdienā iegūtu vairāk A vitamīna. Viena glāze ledus salātu dod 10 kalorijas un daudz vitamīnu un minerālvielu organismam.

Kalorijas 1 glāzē aisberga salātu:10

• Zirņi

Saldos zaļos zirnīšus var pagatavot kā piedevu maltītēm veselīga uztura bagātinātājam. Pusi tasi dod 134% A vitamīna un 62 kalorijas. Tie ir arī labs C, K un B vitamīnu avots.

A vitamīns 1/2 glāzē zirņu:134% DV

Kalorijas 1/2 glāzē zirņu:62

• Tomāti

Tomāti ir augļi, jo botāniskajos pētījumos tos patērē daudz, jo tajos ir maz kaloriju, bet tie satur labu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Viens tomāts dod 20% no dienā nepieciešamā A vitamīna daudzuma. Viņi ir bagāti arī ar C vitamīnu un likopēnu.

A vitamīns vienā tomātā:20% DV

• Spināti

Spinātu pievienošana ikdienas uzturam dod veselību. Viena glāze spinātu dod 49% no dienā ieteicamās A vitamīna vērtības. Spināti ir arī bagātīgs K vitamīna, mangāna, dzelzs, C vitamīna un kalcija avots.

A vitamīns 1 glāzē spinātu:49% DV

• Kale

Kale ir tautā pazīstama ar kopējo garnējumu. Tie ir garšīgi un piepildīti ar barības vielām, kas jāiekļauj ikdienas uzturā. Kale ir ļoti labvēlīgs dārzenis labai veselībai, jo tajos ir daudz A vitamīna. Viena kausa kāposti dod 200% no nepieciešamās A vitamīna vajadzības.

A vitamīns 1 glāzē kāpostu:200% DV

• Burkāni

A vitamīns un acu veselība vienmēr ir saistīta ar burkāniem. Tie palīdz uzlabot acu redzi un daudzus citus ieguvumus veselībai. Viens burkāns var nodrošināt 200% no ikdienas ieteiktās A vitamīna vajadzības. Burkāni ir bagāti arī ar C, K un B vitamīniem, magniju un šķiedrvielām.

A vitamīns vienā burkānā:200% DV

7. Augļi:

• Saldie kartupeļi

Saldajiem kartupeļiem ir garšīga garša un tie ir ļoti bagāti ar uzturvielām. Viens saldais kartupelis dod 438% no A vitamīna ikdienas vajadzībām un pievieno 103 kalorijas diētai.

A vitamīns vienā saldajā kartupeļā:438% DV

Kalorijas vienā saldajā kartupeļā:103.

• Mango

Mango ir ikviena mīļākais auglis. Tie ir saldie, sulīgie, asie augļi, kurus var pasniegt kā galveno ēdienu vai kā deserta šķīvjus. Tie satur daudzas uzturvielas un vitamīnus, kas nodrošina veselīgu uzturu. Viena glāze mango dod 36% no ikdienas nepieciešamā A vitamīna daudzuma un 107 kalorijas.

A vitamīns vienā tasē mango:36% DV

Kalorijas vienā tasē mango:107

• Persiki

Persiks ir garšīgs aromāts, kas satur daudz barības vielu. Persiki ir bagātīgs kalcija, fosfora, magnija, C vitamīna, kālija un dzelzs avots. Viens persiks dod 10% cilvēku nepieciešamības pēc A vitamīna dienā un 59 kalorijas.

A vitamīns vienā persikā:10% DV

Kalorijas vienā persikā:59

• Papaija

Papaija ir tropu auglis, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu, enzīmu un antioksidantu. Viena maza papaija dod 29% no dienā nepieciešamās A vitamīna vērtības. Papaijas augļus var lietot neapstrādātus, salātos vai kokteiļos.

A vitamīns vienā mazajā papaijā:29% DV

8. Sarkano zvanu pipari:

Paprikas ir ļoti garšīgi dārzeņi, kurus var lietot neapstrādātus vai vārītus. Neapstrādātiem bulgāru pipariem ir kraukšķīga tekstūra, kas padara tos lieliski piemērotus salātiem un mērcēm. Vārīti bulgāru pipari ir kūpinoši, saldi pēc garšas, kas var uzlabot daudzu citu ēdienu garšu. Sarkanās paprikas pēc garšas ir nedaudz saldas, un no tām gatavo pimentos un papriku. Sarkanie pipari ir piepildīti ar garšu, ko var ēst vienkāršā veidā vai apģērbt ar veggie dip. Tos pievieno arī salātiem, olu kulteni un makaronu ēdieniem. Viņiem ir daudz ieguvumu veselībai, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, likopēnu, C vitamīnu un A vitamīnu.

9. Mencu aknu eļļa:

bagāts vitamīns ar pārtiku

Mencu aknu eļļas piedevas daudzi cilvēki lieto vitamīnu un minerālvielu iegūšanai. Tas ir pieejams šķidrā un kapsulu formā, kas ir bagātīgs A vitamīna, D vitamīna un omega 3 taukskābju avots. Viena ēdamkarote mencu aknu eļļas palīdzēs jums iegūt A vitamīnu šai dienai un 126 kalorijas.

Kalorijas 1 ēd.k. mencu aknu eļļā:126.

Redzēt vairāk: Pārtika, kas bagāta ar kāliju

10. Stiprinātas auzu pārslas:

Auzu pārslas ir pamatbrokastis daudzviet pasaulē. Tam ir daudz uztura priekšrocību, un tas ir labākais uztura šķiedrvielu avots. Tas satur arī daudz minerālvielu, fosforu, kāliju un dzelzi. Tas satur arī trīs vitamīnu veidus, lai gan divi ir tikai nelielos daudzumos. Graudi un piena produkti ir piepildīti ar vitāli svarīgiem vitamīniem, piemēram, D un A. vitamīniem. Auzu pārslu satur 29% no dienā nepieciešamā A vitamīna un 159 kalorijas.

A vitamīns 1 glāzē stiprinātu auzu pārslu:29% DV

Kalorijas 1 glāzē stiprinātu auzu pārslu:159. lpp

11. Paprika:

vitamīns a pārtikas avoti

Paprika ir ļoti izplatīta garšviela, ko izmanto Indijas, Dienvidamerikas un Spānijas virtuvē. Šo ugunīgo aso sarkano garšvielu var viegli pievienot iecienītākajām maltītēm, lai gūtu labumu veselībai. Viena ēdamkarote dod 69% no ikdienas A vitamīna. Tas satur arī kāliju, C vitamīnu un kalciju.

A vitamīns 1 ēdamkarote paprikas:69% DV

12. Kantalupa:

Viņiem ir sulīga mīkstums, salda smarža un spilgti dzelteni oranža krāsa. Tie ir ļoti noderīgi ķermenim un palīdz izārstēt un novērst daudzas slimības. Kantalupās ir ļoti maz kaloriju un tauku. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu un barības vielu. Tie garšo garšīgi, un tos var pievienot augļu salātiem, pusdienas uzkodām vai desertiem pēc vakariņām. Viens ķīlis dod 120% dienā nepieciešamā A vitamīna un 23 kalorijas.

A vitamīns vienā kantalupas ķīlē:120% DV

Kalorijas vienā kantalupas ķīlē:2. 3

13. Rāceņu zaļumi:

Lapu zaļumu pievienošana uzturam ir lielisks labas veselības veids. Tie satur maz kaloriju, daudz barības vielu, un tos ir viegli pagatavot. Tumši zaļus dārzeņus var lietot neapstrādātus, bet rāceņu zaļumiem vajadzētu vārīt vai tvaicēt, lai palielinātu to vitāli svarīgās barības vielas, lai tie absorbētos organismā.

14. Žāvētas aprikozes:

Žāvēti augļi ir garšīga uzkoda, kas ir piepildīta ar barības vielām, antioksidantiem un enerģiju. Tie ir bagātīgs A vitamīna avots. Vienā glāzē žāvētu aprikožu ir 94% no dienā nepieciešamā A vitamīna un 313 kalorijas.

A vitamīns 1 glāzē žāvētu aprikozes:94% DV

Kalorijas 1 glāzē žāvētu aprikožu:313

15. Žāvēts majorāns:

vitamīniem bagāti pārtikas produkti Indijā

Žāvēti augi tiek pievienoti, lai iegūtu unikālas garšas un iegūtu daudz labumu veselībai. Tas ir labs A vitamīna avots. 100 grami var dot 161% no ieteicamā dienas A vitamīna. Jūs varat tos pievienot daudzām ēdienreizēm, lai iegūtu 271 kaloriju.

A vitamīns 100 gramos žāvēta majorāna:161% DV

Kalorijas 100 gramos žāvēta majorāna:271

Redzēt vairāk: Dzelzs bagāti ēdieni

Top 5 A vitamīna piedevas:

Kaut arī daba piedāvā daudzus A vitamīna avotus, var būt gadījumi, kad cilvēki nespēj pienācīgi absorbēt vitamīnu no pārtikas. Arī veselības problēmas, piemēram, gremošanas traucējumi vai daži medikamenti, var kavēt barības vielas uzsūkšanos. Šajā gadījumā bez vitamīna A vitamīna piedevas var jums palīdzēt.

1. Natures Way A vitamīns 10 000 SV:

Tas ir visaugstākais izrakstītais vitamīna A papildinājums. Šīs tabletes ir mīksto gēla kapsulu veidā, kas piepildītas ar dabīgu mencu aknu eļļu. Šīs tabletes ir bez lipekļa, bez piena produktiem, kā arī bez mākslīgām krāsvielām un aromātiem. Tie nāk ar 10000 SV potenci.

2. Healthvit A vitamīna sausās kapsulas:

Healthvit ir vēl viens populārs zīmols, kas piedāvā A vitamīnu sausu tablešu formā. Šīs tabletes ir dažādās potenciālās, piemēram, 10 000 SV, 5000 SV. Tie jālieto vienu līdz četras reizes dienā vai pēc ārsta norādījuma. Tajos nav dabisku krāsu un garšu.

3. Puritans Pride A-vitamīns:

Puritan’s Pride Beta karotīna tabletes ir mīkstās želejas kapsulas ar 10000 SV potenci. Tās ir tabletes ar ātru A vitamīna izdalīšanos, lai tās viegli pārveidotu ķermeņa lietošanai. Parasti tos izraksta pieaugušajiem ar vienas kapsulas devu dienā. Šīs kapsulas tiek iegūtas no burkāniem, padarot tām bagātīgu oranžu krāsu.

4. Pārtikas zinātne A

Pārtikas zinātne Superior A ir ļoti spēcīgs A vitamīna papildinājums, ko lieto imunitātes palielināšanai, ādas un acu veselībai. Katra mīkstās želejas kapsula ir bagātīgs antioksidanta avots, lai cīnītos pret ķermeņa brīvajiem radikāļiem un novērstu šūnu bojājumus. Tajos nav mākslīgu krāsvielu un garšu, un ieteicamā deva ir viena kapsula dienā.

5. Šķidrs A vitamīna palmitāts, 30 ml:

Šķidrais A vitamīna palmitāts ir ārkārtīgi augsts koncentrēts A vitamīna šķidrums ūdenī šķīstošu pilienu veidā. Ieteicamā deva ir lietot vienu pilienu dienā kopā ar ēdienu vai ūdeni. Šķidrais A vitamīns palīdz ātri atbrīvot A vitamīnu asinīs.

A vitamīna pārtikas produktu blakusparādības:

Lai gan A vitamīns ir vitāli svarīga ķermeņa uzturviela, pārdozēšana var izraisīt smagas blakusparādības, tostarp:

  • Palielināts kaulu zudums
  • Slikta dūša
  • Reibonis
  • Sāpes vēderā
  • Ādas pīlings
  • Pārmērīga ādas lipīgums
  • Karotenoze, stāvoklis, kad zoles un plaukstas var pārvērsties dzeltenīgi oranžā krāsā
  • Aknu bojājumi
  • Iedzimtus defektus grūtniecības laikā

Pirms uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērstu A vitamīna toksicitātes risku.

Padomi A vitamīna patēriņam:

  • Izvairieties no patērēšanas lielā vai mazākā daudzumā. Tas var ietekmēt jūsu veselību.
  • Pārmērīga A vitamīna uzņemšana izraisa iedzimtus defektus, aknu patoloģijas, centrālās nervu sistēmas traucējumus, zemāku kaulu minerālo blīvumu, osteoporozi utt.
  • Zems A vitamīna līmenis var izraisīt nakts aklumu, kseroftalmiju, keratomalāciju, mātes mirstību, samazina spēju cīnīties ar infekcijām, masalām, elpošanas ceļu un caurejas infekcijām, samazinātu augšanas ātrumu, lēnu kaulu attīstību utt.
  • Pirms A vitamīna piedevu lietošanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.
  • Lielākā daļa pārtikas produktu, ko mēs ikdienā lietojam, satur zināmu daudzumu A vitamīna.
  • A vitamīnu var iegūt arī no daudziem multivitamīnu piedevām.

Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēja jums detalizēti saprast A vitamīna nozīmi. Tāpat kā citas uzturvielas, arī A vitamīns jālieto ieteicamajā daudzumā, un devas pārsniegšana vai samazināšana var izraisīt veselības sarežģījumus. Vai jūtaties izsalcis un meklējat ātru uzkodu? Paņemiet kraukšķīgu burkānu ikdienas A vitamīna devai.