15 labākās jogas asanas vēdera tauku samazināšanai

Vai vēders bieži izlec no krekla? Vēlaties, lai jūs varētu atgriezties pie sava slaidākā es? Jums ir ideāls risinājums jogas veidā, lai samazinātu vēdera tauku saturu, ja to apvieno ar pareizu diētu un dzīvesveidu. Pareizi apvienojot vingrinājumus, elpošanas paņēmienus un meditāciju, joga var palīdzēt arī vispārējā svara kontrolē. Regulāri veicot tos, jūs noteikti pamanīsit stingrāku vēdera dobumu, tonizētu vēdera zonu un arī vieglāku sevi!

Veicot jogu, lai zaudētu vēdera taukus, indivīdi var piedzīvot iekšēju mieru, kā arī uzturēt formu. Laiks palielināt savu pārliecību un samazināt nevēlamo “bagāžu” savā dzīvē!

Labākās jogas asanas vēdera tauku samazināšanai



Jogas asanas vēdera tauku samazināšanai:

Mūsu neveselīgais dzīvesveids un ēšanas paradumi kopā ar nevingrošanu ir izraisījuši lielu skaitu aptaukošanās gadījumu. Lielākā daļa tauku tiek uzglabāta ap kuņģa reģionu, un no tā ir ļoti grūti atbrīvoties. Joga ir pārbaudīta metode vēdera tauku samazināšanai, kā arī nodrošina veselīgu ķermeni un prātu, nodrošinot vispārēju labsajūtu.

Regulāra jogas prakse stiprina jūsu kodola un vēdera muskuļus, tādējādi veicinot plakanāku vēderu. Jūs varat praktizēt jogu, lai samazinātu vēdera tauku saturu, un asanas, kurām nepieciešama liekšanās un vērpšana, arī palīdz atbrīvot jūs no jebkādām gāzu uzkrāšanās, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Iekšējie tauki tiek uzglabāti kuņģī, un tiem ir daudzu slimību risks. Noteiktas jogas asanas vēdera tauku zaudēšanai palīdzēs sadedzināt šos spītīgos taukus un samazina ķermeņa tauku daudzumu. Pētījumi ir pierādījuši, ka regulāra jogas prakse gadu ir palīdzējusi samazināt taukus un collas uz vidukļa.

Šeit mēs izskaidrojam, kā samazināt jogas asanas vēdera taukos. Šīs jogas rada ne tikai vēdera taukus un ir noderīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Mēs esam izlikuši dažas no labākajām jogas pozām, lai samazinātu vēdera tauku saturu ar attēliem:

1. Jogas riteņa poza (Čakrasana):

Čakrasana jeb riteņa poza ir brīnišķīgs vingrinājums vēdera tauku samazināšanai. Tas var izstiept vēdera muskuļus un arī atslēgt sirds čakru. Šis ir viens no labākajiem jogas vingrinājumiem vēdera tauku samazināšanai.

Kā to izdarīt?

  • Nogulieties uz muguras, izlieciet ceļus. Jūsu kājām jāpaliek uz grīdas un jāpaliek tuvāk sēžamvietai. Novietojiet rokas uz zemes, plaukstām jābūt taisnām un turamām un pleciem.
  • Pašlaik paceliet galvu un plecu, tad paceliet gurnus no zemes, kā arī paceliet sevi uz rokām un kājām.
  • Jūs varat mēģināt pacelt vienu kāju gaisā 20 sekundes. Jums tas pats jāatkārto ar otru kāju.
  • Izmēģiniet šo jogu vēdera tauku zaudēšanai.

Kā tas palīdz?

  • Šī asana ir ideāla un ir viena no visefektīvākajām jogas asanām vēdera tauku zaudēšanai. Tas izstiepj kuņģa muskuļus un darbojas arī uz ķermeņa augšdaļu un muguru, tādējādi tonizējot vēdera reģionu.

Piesardzības pasākumi:Grūtnieces nedrīkst praktizēt čakrasanu. Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir nopietnas muguras smadzeņu problēmas.

2. Jogas kurpnieka poza:

Cobbler poza, saukta arī par Baddha Konasana, ir viena no vienkāršākajām jogas asanām. Tas palīdz svara zaudēšanā, un to var veikt arī iesācēji. Tas ārstē arī vairākas slimības, izņemot vēdera tauku samazināšanu. Lai samazinātu vēdera tauku saturu, veiciet tālāk norādītās jogas darbības:

Kā to izdarīt?

  • Kurpnieka poza ir viena no vienkāršākajām plus obligātajām jogas pozām. Jums ir nepieciešams sēdēt pie mugurkaula taisni.
  • Jūsu ceļgaliem jābūt savītiem, un pēdu zolēm jābūt pretī viena otrai.
  • Jums jāspiež zoles kopīgi un jāsatver šī poza vismaz minūti.

Kā tas palīdz?

  • Šī asana uzlabo elastību, atverot cirkšņus un gurnus.
  • Tas arī padara jūsu ceļus un augšstilbus stiprus un tādējādi samazina vēdera taukus.
  • Tas stimulē vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu.

Brīdinājumi:Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir cirkšņa trauma. Jūs varat arī ievietot matraci zem papildu atbalsta.

3. Laivas poza:

Laivas poza vai Navasana ir lieliski piemērota vēdera muskuļu tonizēšanai. Tas var uzlabot jūsu elastību un stiprināt jūsu ķermeni. Šī ir labākā joga vēdera tauku sadedzināšanai.

Kā to izdarīt?

  • Apsēdieties uz paklāja un izstiepiet kājas. Jūsu ceļgali ir jāpavelk uz augšu, augšstilbiem jābūt stingriem un pirkstiem jābūt vērstiem.
  • Tagad mēģiniet pacelt kājas no zemes, kā arī nēsājiet kājas 45 grādu leņķī. Elpojiet, kamēr jūs pacelat kājas un izvairāties no līkumainiem ceļgaliem.
  • Mugurkaulam jābūt taisnam, turklāt jūsu ķermenim vajadzētu veidot V formu. Paceliet rokas līdz plecu augstumam.

Kā tas palīdz?

  • Pazīstams arī kā Nauk Asana, laivu poza stiprina jūsu kodolu un savelk vēdera muskuļus. Regulāra šīs jogas asanas prakse ir izrādījusies stingra un sasniedz vēlamos rezultātus.

Uzmanību: Neveiciet šo vingrinājumu, ja esat grūtniece vai ciešat no hroniskām mugurkaula problēmām.

Redzēt vairāk: Kādi ir Surya Namaskar ieguvumi

4. Joga Kapotasana (King Pigeon Pose):

Šeit ir vēl viens jogas vingrinājums vēdera taukiem. Kapotasana jeb King Pigeon poza izstiepj vēdera zonu un tonizē muskuļus. Tā ir uzlabota poza, kas jāizpilda, tiklīdz esat labi apguvis pamata pozas.

Kā to izdarīt?

  • Esiet sēdējis uz kājām pie ceļgaliem, kā arī kopā piestiprināti teļi. Lai izvairītos no sāpēm, jūs varat izmantot dažas mīkstas drānas zem sevis.
  • Tagad nāc uz ceļiem un uzliec rokas uz gurniem. Izstiepjot rumpi, skatieties uz augšu.
  • Lēnām satveriet papēžus, viena roka seko otrai. Līkums atpakaļ un paplatiniet krūtis ar vēderu.
  • Vairāk salieciet rumpi un ielieciet galvu starp kājām un palieciet 20 sekundes.

Kā tas palīdz?

  • Jūs varat piedzīvot masu rokās. Šī poza ir vērtīga, lai sašķidrinātu taukus aptuveni visos ķermeņa reģionos. Tas arī vingrina mugurkaulu un ekstremitātes, padarot tās elastīgākas.

Uzmanību:Cilvēkiem ar asinsspiediena problēmām ir jāatturas no šī vingrinājuma veikšanas.

5. Ēzelis sper jogu:

Ēzelis kick joga ietver muguras muskuļu stiepšanu, lai uzlabotu jūsu kodola izturību. Tas ir tikpat efektīvs kā gurkstēšana, lai sadedzinātu tauku šūnas vēderā un tonizētu ķermeni. Šī ir viena no efektīvajām jogas asanām vēdera taukiem.

Kā to izdarīt?

  • Sāciet ar suni uz leju, nedaudz izlieciet ceļus līdz zemei, kā arī pēc tam leciet kājas uz augšu, beidzot mēģinot noslogot ceļus virs gurniem.
  • Jūs pieredzēsiet līdzīgu tam, kā jūs gatavojaties, lai ielēktu rokā. Ātri atkārtojiet šos sitienus - nākamais jūsu kājas iesit zemi, lidojiet tieši augšup - 25 līdz 50 reizes.

Kā tas palīdz?

  • Šī joga piesaista jūsu vēdera dobumu, un vēdera tauki ātri izzūd. Šī asana palīdz atbrīvoties no nevēlamiem taukiem vidusdaļā.

Uzmanību:Izmantojiet savu paškontroli, lai veiktu sitienus. Centieties sabalansēt svaru uz rokām un uzmanieties ar kustībām.

Redzēt vairāk: Sāpes muguras lejasdaļā vingrinājumi joga

6. Jogas siseņu poza (Shalabhasana):

Shalabhasana vai Locust Pose ir lielisks mugurkaula vingrinājums, kas var darboties arī pie jūsu abs. Tas var nostiprināt jūsu vēdera muskuļus un palīdz dabiski sadedzināt tauku šūnas. Šī ir viena no labākajām jogas pozām, lai zaudētu vēdera taukus.

Kā to izdarīt?

  • Atliecieties ar plaukstām uz leju aiz plaukstām pretī zemei. Ieelpojot, jums jāpaceļ kājas uz augšu, nesagriežot ceļus.
  • Augšējais rumpis un rokas arī jāpaceļ uz augšu, sniedzot vēdera muskuļu stiepšanu.
  • Noslieciet sevi uz vēdera. Šī poza ir ļoti izdevīga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.

Kā tas palīdz?

  • Šī poza rada lielu spiedienu uz kuņģi un muskuļi ir izstiepti, tas palīdz atbrīvoties no kuņģa kuņģa un arī savelk muskuļus vēdera rajonā.

Uzmanību:Neveiciet šo asanu, ja esat grūtniece vai ciešat no nopietnām slimībām.

7. Surja Namaskara (Saules sveiciens):

Surya Namaskar ir jogas asanu komplekts vēdera tauku zaudēšanai. Šī ir 12 jogas pozu tikšanās, kā arī uz priekšu kopā ar aizmugurējo līkni ļauj izstiepties, savukārt dziļa elpošana visā darbā palīdz detoksikācijai. Veiciet Surya Namaskar katru dienu no rīta pretī saulei, lai iegūtu vislielākās priekšrocības. Tas ir labākais joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļas laikā.

Kā to izdarīt?

  • Izpildiet katras asanas norādījumus.
  • Sāciet lēnām, piecas kārtas, lēnām paaugstinot skaitļus virs laika.
  • Palieliniet skaitu līdz 12-13 kārtām, atkarībā no iespējamības.

Kā tas palīdz?

Papildus muguras un ķermeņa augšdaļas muskuļu stiprināšanai, suryanamaskar palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī. Kad optimāli tauki ir sadedzināti, tie koncentrējas uz taukiem ap vēdera reģionu. Tas arī uzlabo elastību, tādējādi palīdzot jums efektīvi praktizēt.

Uzmanību:Surya Namaskar nedrīkst veikt menstruāciju vai grūtniecības laikā. Cilvēkiem ar trūci vai mugurkaula problēmām jāizvairās no šīs secības.

Redzēt vairāk: Jogas anatomija

8. Sēdošais priekšu saliekums:

Pazīstams arī kā paschimottanasana, kur personai ir jāsēž, izstiepjot kājas priekšā un pēc tam izstieptām rokām, kas vērstas uz augšu, jāveic ieelpošana. Tas notiek pēc izelpas, kad rokas kopā ar ķermeņa augšdaļu noliecas pret pēdām ar taisnu mugurkaula tapu un plaukstām, kas turas uz kājām. Tas ir lielisks veids, kā veikt vēdera vingrinājumus, kas jums patiešām nepieciešami, lai sadedzinātu liekos taukus organismā.

Lūk, kā to izdarīt:

  • Izstiepiet kājas un sēdiet taisni.
  • Paceliet rokas un lēnām ieelpojiet.
  • Izelpojot, noliecieties uz priekšu un pieskarieties pirkstiem. Pārliecinieties, ka neliecat ceļus.
  • Pieskarieties galvai pie augšstilbiem un turiet pirkstus.
  • Palieciet šajā pozā apmēram 20 sekundes.
  • Atkārtojiet.

Kā tas palīdz?

  • Šī asana ir lieliska relaksācijas tehnika, kā arī tonizē un stiprina visu jūsu ķermeni.

Uzmanību:Izvairieties no šīs asanas, ja jūs ciešat no astmas vai caurejas problēmām.

9. Ustrasanas joga:

Ustrasana jeb kamieļa poza ir joga vēdera tauku samazināšanai un muskuļu stiprināšanai. Tas var tonizēt jūsu vēdera zonu, augšstilbus un rokas, lai uzlabotu elastību. Šī ir uzlabota un labākā joga, lai samazinātu vēdera tauku saturu.

Kā to izdarīt?

  • Noliecieties uz ceļiem un pēc tam saliekt rumpi ar izliektu formu pret papēžiem, kamēr viņa rokas iet atpakaļ, atbalstot ķermeņa augšdaļu jūsu pēdas aizmugurē.
  • Triks ir kādu laiku noturēt pozīciju, turpinot ieelpošanu, un pēc tam atgriezieties pie pamata pozas un dariet to visu no jauna.
  • Lai iegūtu labākos rezultātus, tas nākamo dienu laikā jāveic secīgi.

Kā tas palīdz?

  • Tas stiprinās jūsu ab muskuļus, kas ir būtiski, lai samazinātu vēdera taukus. To darot, tas arī nostiprinās jūsu mugurkaulu un ar laiku jūsu mugurkauls kļūs stiprs un elastīgs.

Uzmanību:Šī poza var sasprindzināt kakla muskuļus. Tātad, atturieties, ja jums ir problēmas, kas saistītas ar kaklu.

10. Kobra poza:

Kobras poza ir vēl viena efektīva Asanas vēdera tauku samazināšanai. Tas ir īpaši noderīgi sievietēm, samazinot svaru pēc dzemdībām. Šis stiepšanās vingrinājums ir viegli izpildāms pat iesācējiem, un tas ir labākais joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 15 dienu laikā.

Kā to izdarīt?

  • Sāciet, guļot uz priekšpuses, rokas balstoties sev blakus.
  • Tagad stīviniet smadzenes, sasprindzinot vēderu un sācot pacelt plecus, vidukli uz augšu.
  • Jūs varat izmantot plaukstas un elkoni kā atbalstu, noliekot galvu, izveidojot nelielu smadzeņu iegriezumu.
  • Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes.
  • Atkārtojiet divas reizes.

Kā tas palīdz?

  • Šī asana ir pazīstama ar to, ka samazina vēdera taukus un tonizē muskuļus uz muguras.

Uzmanību:Cilvēkiem ar trūci un muguras problēmām ir jāatturas no šī vingrinājuma veikšanas.

11. Plecu statīva poza:

Plecu statīva poza jeb Sarvangasana ir ideāli piemērota vēdera, augšstilbu un dibena muskuļu tonizēšanai. Tas arī uzlabo jūsu elastību un nostiprina mugurkaulu.

Kā to izdarīt?

  • Pirmie soļi ietver to, ka jūs gulējat uz muguras, rokas atbalstījās jums blakus. šeit jums ir jāizmanto ķermeņa augšdaļa, lai līdzsvarotu visu apakšējo daļu.
  • Sākotnējā posmā jums var būt nepieciešams papildu roku pāris, lai palīdzētu.
  • Sāciet ar apakšējo ekstremitāšu pacelšanu līdz vietai, kur tās kļūst perpendikulāras ķermenim.
  • Tagad izmantojiet elkoņus, lai atbalstītu ķermeni, paceļot gurnus gaisā, visu svaru atbalstot uz pleca un ķermeņa augšdaļas.

Kā tas palīdz?

  • Jogai ir dažas nopietnas vērpjošas pozas, kas uzlabos jūsu gremošanu, tādējādi atbrīvojot tauku nogulsnes vēderā. Kad jūs iesaistāt kāju un roku muskuļus, tas, ko jūs darāt, ļauj veidot vairāk muskuļu un tādējādi sadedzināt lieko tauku daudzumu.

Uzmanību:Jūs nedrīkstat veikt šo asanu, ja Jums ir asinsspiediens, caureja, menstruācijas un mugurkaula traumas.

12. Priekšgala pozas:

Priekšgala poza ir laba joga, lai samazinātu vēdera taukus. Šeit šajā sadaļā jūsu ķermenis faktiski atdarina priekšgala formu un, lai sāktu, noliecieties uz priekšu. Elpojiet dziļi un, līdzsvarojot sevi uz vēdera, paceliet gan augšējo, gan apakšējo ķermeņa daļu no abiem galiem uz augšu. Jūsu rokas jūsu aizmugurē tagad var izmantot kājas kā satvērienu, lai izveidotu velkoni, līdz pilnveidojat līdzsvaru.

Lūk, kā jūs to darāt:

  • Gulēt līdzenumā uz vēdera.
  • Saliekt abas kājas un nedaudz pacelt krūtis.
  • Turiet potītes un viegli paceliet augšstilbus.
  • Kad jūsu augšstilbi un krūtis ir pacelti, asana koncentrējas uz jūsu vēderu.
  • Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes.
  • Atkārtojiet divas reizes.

Kā tas palīdz?

  • Šī poza, priekšgala poza, ir pazīstama ar to, ka jūsu mugurkauls ir patiešām elastīgs, un tā koncentrējas arī uz taukiem uz vēdera, tādējādi samazinot to.

Uzmanību: Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir mugurkaula traumas.

13. Vēja mazinoša poza:

Jums droši vien ir jautājums, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, izmantojot vēju mazinošu pozu vai Pavanamuktasana? Šeit mēs izmantojam jūsu vēdera rajonā radīto spriedzi, lai samazinātu mārciņas uz vēdera.

Kā to izdarīt?

  • Sāciet ar gulēšanu uz muguras.
  • Salieciet ceļus un pavelciet tos uz vēderu.
  • Kad jūsu apakšējā banka ir saburzīta, mēģiniet pacelt galvu, pietuvinot zodu pēc iespējas tuvāk ceļam.
  • Jūsu vēderam jau vajadzētu būt sasprindzinātam un mezglotam, radot spiedienu, kas sadedzina esošos taukus.

Kā tas palīdz?

  • Šī asana, kas pazīstama arī kā Pawanmuktasana, jātrenē piesardzīgi. Tas stiprina un tonizē jūsu muskuļus vēderā, kājās, rokās un muguras lejasdaļā. Tas palīdz gremošanu un labāku asinsriti.

14. Warrior Twist poza:

Šī ir variācija no parastās karavīra pozas. Tas sagriež vēdera muskuļus un stiprina muguru un augšstilbus. Tas arī palīdz sadedzināt tauku šūnas ap vēderu:

Kā to izdarīt?

  • Veidojiet karotāja pozu tur, kur viena no jūsu ekstremitātēm, kas novietota otra priekšā, starp tām rada vilcēju, aizmugurē izstiepto ekstremitāti.
  • Tagad tā vietā, lai noliektu atpakaļ, šoreiz pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, iespējams, līdz maksimālajam.
  • Jūsu rokas var turēt salocītas priekšā krūtīm, lai palīdzētu pagriezties.
  • Palieciet šajā pozīcijā apmēram 5 elpas, lai jūsu kodols būtu iesaistīts.
  • Tas ir labs tauku samazināšanas veids ar jogu.

Kā tas palīdz?

  • Šī poza stiprina jūsu augšstilbus, kā arī tonizē plecus, rokas un augšstilbus. Tas arī tonizē jūsu pamat muskuļus, tādējādi samazinot taukus no vēdera.

Uzmanību:Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir problēmas ar muguras smadzenēm vai disku problēmām.

15. Tilta poza:

Vēdera tauku joga savā tiltā ietver arī tilta pozu. Šī poza arī izstiepj jūsu vēdera reģionu un palīdz samazināt vēdera izmēru. Tas ir arī lieliski piemērots sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā.

Lūk, kā jūs to darāt:

  • Nogulieties uz muguras.
  • Šoreiz jūsu ķermeņa galējības, kakls un pirksti paliek uz zemes, kad ar savu ķermeni izveidojat dēli.
  • Plecam ir vajadzīgs neliels spiediens, kad jūs pacelat ķermeni, vienlaikus turot pirkstus pie zemes.
  • Atbalstiet rokas blakus sev vai izmantojiet to kā pirkstu satvērēju, lai saglabātu līdzsvaru.

Kā tas palīdz?

  • Šī jogas asana palīdz uzlabot jūsu stāju un palīdz labāk gremot. Tas atver jūsu krūtis un tonizē jūsu augšstilbus līdz pat vēderam. Jūs kļūstat elastīgāks, un tas izstiepj ķermeņa apakšdaļu un to tonizē.

Uzmanību: Izvairieties no tā, ja kaklā ir sāpes vai diskomforts.

Darīt un nedarīt, lai atbrīvotos no vēdera taukiem ar jogu:

Izpildiet šos padomus, lai maksimāli palielinātu jogas programmas priekšrocības:

Dariet:

  • Ēd veselīgu uzturu, kas sastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem.
  • Dzert daudz ūdens un palikt hidratēts.
  • Sadaliet maltītes nelielās porcijās, lai būtu viegli sagremojama.
  • Labākai zarnu kustībai iekļaujiet diētā daudz šķiedrvielu.
  • Pazeminiet stresa līmeni un saglabājiet savu prātu.
  • Gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.

Nedrīkst:

  • Stingri izvairieties no neveselīgas pārtikas un dzērieniem un desertiem ar cukuru.
  • Sakiet nē liekajiem ogļhidrātiem.
  • Izvairieties no pārmērīgas ēšanas un vēlu vakara mielasta.
  • Nepārsniedziet miegu vai miegu. Vienkārši atpūtieties ķermeņa vajadzībām.
  • Neierobežojiet sevi tikai vienā vietā. Turpiniet kustēties un palieciet aktīvs.

Daudziem vēdera tauku zaudēšana ir tāls sapnis. Tas nebūs jums, ja jūs regulāri sekojat šīm pozām (jogas asanām). Joga darbojas ne tikai uz ķermeņa, bet arī uz citiem jūsu orgāniem, galveno uzmanību pievēršot jūsu kodolam. Papildus tonizēšanai tas stimulē arī jūsu dziedzerus, tādējādi uzlabojot orgānu darbību. Tas palīdz panākt līdzsvaru un arī zaudēt vēdera taukus, regulāri praktizējot un neatlaidīgi. Vienmēr praktizējiet pie apmācīta jogas instruktora un meklējiet medicīnisku padomu, ja rodas kādas veselības problēmas. Sāciet dzīvot veselīgi no šodienas!

Uzdotie jautājumi un atbildes:

1. Cik ilgs laiks vajadzīgs jogai, lai samazinātu vēdera tauku saturu?

Atbilde uz to ir atkarīga no jūsu vispārējā dzīvesveida, jūsu apņēmības un jogā pavadītā laika daudzuma. Ja regulāri nodarbojaties ar jogu, vienlaikus ēdot veselīgu uzturu, iespējams, pamanīsit redzamus rezultātus apmēram pēc 3-4 nedēļām. Arī šis laiks katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no problēmas pamatcēloņa.

2. Vai es varu iegūt plakanu vēderu ar jogu?

Jā! Ar jogu ir pilnīgi iespējams iegūt plakanu vēderu! Joga ietver daudzus stiepšanās vingrinājumus, kas var uzlabot jūsu elastību un tonizēt muskuļus. Dažas no šīm asanām pēc iedarbības un rezultāta uz ķermeni ir vienādas ar gurkstēšanu. Jums tas regulāri jāuzņem, lai pamanītu slaidāku vidukļa līniju un galu galā plakanu vēderu.

3. Cik bieži man vajadzētu darīt jogu vēdera tauku samazināšanai?

Lai iegūtu labus rezultātus, ieteicams jogu lietot katru dienu. Joga var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas un uzturēt sevi formā un gaismu. Lai gūtu maksimālu labumu, uzņemiet jogu vismaz 3-4 dienas nedēļā un 1-2 stundas dienā. Galvenais ir regulāri praktizēt kopā ar disciplīnas izjūtu savā dzīvē.

4. Vai pēc jogas pārtraukšanas jūs varat iegūt svaru?

Joga, tāpat kā jebkurš fizisks vingrinājums, sadedzina liekās kalorijas organismā. Pārtraucot jogu, no ēdiena iegūtās kalorijas netiks patērētas vingrinājumu trūkuma dēļ. Tas var beigties ar nogulsnēšanos tauku veidā, īpaši ap vidukli. Tāpēc, lai sasniegtu pareizos rezultātus, jums tas ir pareizi jāpieņem.

5. Kādi ir labākie pārtikas produkti vēdera tauku samazināšanai?

Kopā ar jogu liela nozīme ieguvumu palielināšanā ir arī veselīga uztura lietošanai. Pārtika, piemēram, svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, zaļā tēja, ogas, liesa gaļa utt., Var palīdzēt zaudēt svaru, neapdraudot uzturu. Jūs varat apvienot šo pārtikas produktu komplektu ikdienā, lai iegūtu pilnvērtīgu uzturu.