18 labākie Indijā pieejamie augļi ar kalciju

Kad mēs runājam par kalciju, pirmais, kas mums ienāk prātā, ir Piena produkti! Tomēr daudziem vegāniem ir ļoti svarīgi izpildīt ikdienas nepieciešamās kalcija prasības vismaz 1000 mg bez uztura ar pienu vai sieru! Visas rūpes var likt mierā ar šiem apbrīnojamajiem ar kalciju bagātajiem augļiem. Jā! Ir daudz augļu, kuru kalcija saturs ir diezgan augsts, un tas var palīdzēt ķermeņa kaulu veselībai. Šo augļu iekļaušana ikdienas uzturā var novērst ar kauliem saistītus jautājumus, piemēram, osteoporozi, muskuļu krampjus, nervu traucējumus un patoloģiskas sirds funkcijas. Pārbaudiet top 18 augļus ar augstu kalcija saturu, kas ir arī daudzu citu svarīgu uzturvielu avots.

Labākais Indijā pieejamais augļu saraksts ar kalciju

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jums trūkst kalcija?

Kalcijs ir izšķirošs minerāls, kas ķermenim vajadzīgs kaulu un zobu stiprināšanai. Ja nelietojat nepieciešamo kalcija daudzumu atbilstoši savam dzimumam un vecumam, jūs, visticamāk, piedzīvojat daudzas veselības komplikācijas, kā arī palielinātu lūzumu risku. Daži no kalcija deficīta simptomiem ir šādi:

  • Bieža ģībonis
  • Uzbudināmība
  • Trauksmes jautājumi
  • Trausli nagi
  • Sausa āda
  • Nejutīgums
  • Zobu bojāšanās
  • Muskuļu vājums
  • Katarakta
  • Spazmas
  • Nervu traucējumi

Pārsteidzošs augļu saraksts ar kalciju Indijā:

Interesanti, kuriem augļiem ir kalcijs? Šajā rakstā būs izskaidrots augļu, kas satur bagātīgu kalciju, saraksts, kas padara jūs veselīgāku. Šie augļi ar kalciju ir visspēcīgākās īpašības nekā citi augļi.

kalcija augļi

1. Apelsīni:

Kam nepatīk apelsīni? Bieži vien mēs tos ēdam nejauši, neapzinoties tā labestību. Apelsīns ir labākais auglis, kas bagāts ar kalciju. Šeit ir lieliska iespēja izglītot sevi par apelsīnu uzturvērtību. Šie augļi satur apmēram 45 līdz 50 miligramus kalcija kopā ar spēcīgiem vitamīniem, piemēram, C vitamīnu. Rīta sākšana ar glāzi apelsīnu sulas ir lielisks kalcija avots augļos.

  • Kalcijs 1 glāzē:79,6 mg vai 8% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:85.1
  • Kā iekļaut diētā:Sulas, Veseli augļi.

2. Aprikozes:

Aprikozes ir viens no visefektīvākajiem augļiem, kas bagāti ar kalciju. Žāvēti aprikozes garšo lieliski un ir noderīgi arī jūsu veselībai. Šie augļi satur apmēram 5 miligramus kalcija uz 100 gramiem porcijas. Ja jums patīk doties pārgājienos vai vēlaties būt kalnu alpīnists vai kalnu riteņbraucējs, sāciet iekļaut žāvētas aprikozes savā parastajā uzturā.

  • Kalcijs 1 glāzē:20,2 mg vai 2% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:74.4
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, kokteiļi, deserti.

3. Žāvētas vīģes:

Šie augļi ir bagātīgs kalcija avots un satur aptuveni 160 mg kalcija uz 100 g porcijas, kas ir vienāds ar 241 mg kalcija uz glāzi. Žāvētu vīģu uzņemšana var nodrošināt jūsu ķermeni ar būtisku kalcija daudzumu, kas var padarīt jūs stiprāku un veselīgāku no sirds. Žāvētas vīģes ir vieni no labākajiem augļiem, kas satur daudz kalcija.

  • Kalcijs 1 glāzē:241 mg vai 24% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:371
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, kokteiļi.

4. Kivi:

augļi ar augstu kalcija saturu

Šis tropiskais ēdiens ir bagāts ar lielu daudzumu kalcija un citu organismam būtisku vitamīnu. Šo augli var ēst gandrīz jebkura vecuma cilvēki. Runājot par kalcija saturu, kivi satur vairāk nekā 30 gramus kalcija uz 100 g porcijas, kas nozīmē, ka stikla sula var piegādāt jūsu ķermenim vairāk nekā 60 gramus kalcija.

  • Kalcijs 1 glāzē:60,2 mg vai 6% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:108. lpp
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, kokteiļi, sulas.

5. Rabarberi:

Šie augļi galvenokārt tika uzskatīti par dārzeņiem. Bet mūsdienās cilvēki to zina kā augļus, kas piepildīti ar vērtīgiem dabas elementiem. Augļi ir bagātīgs kalcija avots, un viena glāze rabarberu sulas var nodrošināt jūsu ķermeni ar vairāk nekā 300 miligramiem kalcija. Šis ir viens no ideālajiem augļiem, kas bagāti ar kalciju, kā arī citi ieguvumi.

  • Kalcijs 1 glāzē:105 mg vai 10% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:25.6
  • Kā iekļaut diētā:Deserti, sulas.

Redzēt vairāk: Kalcija bagāti dārzeņi

6. Zīdkoka:

Zīdkoks ir arī viens cits auglis, kas bagāts ar kalciju. Šos augļus jūs nevarat atrast nevienā pārtikas veikalā. Drīzāk zīdkoks ir ļoti grūti atrodams. Tomēr jums vajadzētu uzskatīt sevi par laimīgu, ja saņemat viņiem roku, jo tie ir bagātīgs neapstrādātu kalcija elementu avots. Viena krūze zīdkoka satur apmēram 55 miligramus kalcija.

  • Kalcijs 1 glāzē:54,6 mg vai 5% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:60.2
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, kokteiļi, sulas.

7. Dadžu bumbieri:

Dunci ir bagātīgs kalcija avots. Tie satur 83 miligramus kalcija vienā glāzē, kas nozīmē, ka vienā dzeloņbumbiņā ir 58 miligrami kalcija. Tās ir mazāk pazīstamas augļu šķirnes, jo Indijas tirgū tās reti sastopamas. Šie augļi ir bagāti arī ar kāliju, C vitamīnu, beta karotīnu un daudzām citām vitāli svarīgām uzturvielām.

  • Kalcijs 1 glāzē:83,4 mg vai 8% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:61.1
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, Sulas.

8. Kumquats:

Kumquat ir viena no svarīgākajām lomām labāko kalciju saturošo augļu sarakstā. Tie ir garšīgi augļi, kas ir arī labs vitamīna C, A un kalcija avots. Viņiem ir 12 miligrami kalcija, un viņu garšas dēļ tos apbrīno gandrīz visā pasaulē.

  • Kalcijs 1 glāzē:11,8 mg vai 1% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:13.5
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, Sulas.

9. Žāvētas plūmes:

Žāvētas plūmes ir labākie augļi ar bagātīgu kalcija avotu. Tie ir populārs slimību apkarošanas līdzeklis un var novērst vairāku ķermeņa sāpju rašanos. Alkohola cukura saturs šajos augļos padara tos lieliskus. Kas attiecas uz kalcija saturu, glāze žāvētu plūmju sulas jums piegādās 55 gramus kalcija.

  • Kalcijs 1 glāzē:74,8 mg vai 7% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:418
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, Smūtiji.

10. Greipfrūti:

kalciju saturoši augļi

Greipfrūti Ar kalcija saturu līdz 22 mg vienā glāzē sulas jums vajadzētu mīlēt šo augli vairāku iemeslu dēļ, nevis tikai tā garšas dēļ. Augļi ļoti palīdz paaugstināt asinsspiedienu un sirds veselību, tādējādi atstājot pozitīvu ietekmi uz jūsu ķermeni.

  • Kalcijs 1 glāzē:50,6 mg vai 5% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:96.6
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, Sulas.

11. Upenes:

Upenes ir pazīstamas kā burvju sastāvdaļa sievietēm, kuras meklē augļus, kas bagāti ar kalciju. Augļi arī palīdz kontrolēt vecāku sieviešu menopauzes problēmas. Papildus tam tas var arī palīdzēt kā avots, kas kopumā var mazināt iekaisumu. Dažreiz to lieto grūtnieces, kurām viņu stāvokļa dēļ nav atļauts lietot parastās zāles. Tagad, sasniedzot kalcija saturu, upenēs ir daudz kalcija ar 55 mg saturu uz 100 gramiem augļu. Par katru porciju jūs iegūstat apmēram 30-40 mg. Tas ir diezgan daudz, ja ņemat vērā augļu lielumu.

  • Kalcijs 1 glāzē:61,6 mg vai 6% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:70.5
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, Sulas.

12. Kaļķi:

Kaļķi satur diezgan daudz kalcija saturošu augļu ar 33 mg saturu uz 100 gramiem. Kaļķi bieži ir saistīti ar visām labajām lietām, ko jūsu ķermenis var iegūt. Sākot no svara zaudēšanas līdz dzidrai sejas ādai, kaļķi ir uzticams auglis. Bez tam tas arī palīdz pārbaudīt aizcietējumus. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem augļiem visā pasaulē, un pat visaugstākais sulas gabals var pievienot vairāk ēdiena garšas. Nemaz nerunājot par priekšrocībām, ko tas jums piešķir, ir papildu priekšrocība.

  • Kalcijs 1 glāzē:17,1 mg vai 2% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:61
  • Kā iekļaut diētā:Sulas, limonādes un deserti.

Redzēt vairāk: Ar kalciju bagāti pārtikas produkti Indijā

13. Papaija:

Barības vielu satura dēļ papaija ir pazīstama kā viens no veselīgākajiem augļiem pasaulē. Papaija ir augšpusē kalcija satura augļu tabulā, pateicoties 20 mg devai uz 100 gramiem porcijas. To var ēst gan neapstrādātu, gan vārītu. Papaija ir populāra ne tikai pēc garšas, bet tai ir vienlīdz labi zināmi ieguvumi veselībai. Tas palīdz aizsargāt jūs pret resnās zarnas vēža risku. Ne tikai tas, ka papaijas uzlabo arī jūsu ķermeņa veselību, jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmu. Papaija satur gremošanas enzīmu Papain, kas ir ļoti noderīgs, lai mazinātu sāpes no iekšējām sporta traumām.

  • Kalcijs 1 glāzē:33,6 mg vai 3% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:54.6
  • Kā iekļaut diētā:Augļu salāti, sula, smūtijs.

14. Zemenes:

ar kalciju bagāti augļi Indijā

Garšo kā pilnība mutē; šis sarkanīgi rozā auglis ir piekrauts ar visu veidu barības vielām. Bet augļos ir daudz kalcija par aptuveni 16 mg uz 100 gramiem porcijas. Ņemot vērā vienaudžus, tas, iespējams, nav augstākais solītājs sarakstā, taču tā ieguvumus veselībai ir grūti salīdzināt. Zemenes piešķir jūsu imunitātei tik nepieciešamo stimulu, tāpat kā tas palīdz acu problēmas. Jūsu redze īsā laikā uzlabosies, jo zemenēm ir C vitamīns, kas palīdz koncentrēties uz radzeni un tīkleni. Neviens cits auglis nebija bagāts ar kalciju, piemēram, šo zemeņu.

  • Kalcijs 1 glāzē:24,3 mg vai 2% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:48.6
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, sula, kokteiļi.

15. Gvajava:

Sākot no sulas līdz neapstrādātiem augļiem, smarža un garša neļaus jums vēlēties vairāk augļu. Kamēr Indijā baltā gvajava ir biežāk sastopama, galvenokārt citādi, priekšroka tiek dota rozā nokrāsai. Augļiem ir arī lieli ieguvumi veselībai. Tas ir bagāts ar likopēnu, C vitamīnu un antioksidantiem, turklāt tas nav auglis, kas bagāts ar kalciju. Runājot par to, gvajaves kalcija saturs ir 18 mg uz 100 gramiem porcijas. Ziemas augļi ir izšķirošs imunitātes stiprinātājs un vienlīdz noderīgi grūtniecei, kas ir bagāta ar folijskābi.

  • Kalcijs 1 glāzē:29,7 mg vai 3% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:112
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, sulas.

16. Pasifloras augļi:

Kaislības augļi ir bagāti ar C vitamīnu un ir bagāti ar antioksidantiem. Tie satur lielu daudzumu kalcija jūsu ķermenī, kas satur līdz 2% DV uz 28 g porcijas. Kaislības augļi satur beta-kriptoksantīnu un alfa-karotīnu, kas nepieciešami labu acu veselībai. Tas satur arī labu daudzumu dzelzs un pārtikas šķiedrvielu.

  • Kalcijs 1 glāzē:28 mg vai 2% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:229
  • Kā iekļaut diētā:Sula, smūtiji un deserti.

17. Bumbieri:

Bumbieris mūsu ķermenim piedāvā plašu priekšrocību klāstu. Tas satur pienācīgu daudzumu kalcija, kas var atbilst jūsu prasībām, ja to lieto kopā ar citiem kalcija avotiem. Bumbieri satur arī dzelzi, magniju, B6 vitamīnu un folātus, kas nepieciešami ķermeņa labsajūtai. Tajos ir arī daudz antioksidantu, lai stiprinātu jūsu imūnsistēmu un novērstu vēzi.

  • Kalcijs 1 glāzē:4,9 mg vai 1% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:51.2
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi un sulas.

18. Banāni:

augļa kalcija avots

Banāni ir vēl viens parasti pieejams auglis, kas ir pienācīgi kalcija avoti. Šie augsti kaloriju augļi ir piesātināti ar daudzām svarīgām uzturvielām. Banāni ir ārkārtīgi labi gremošanai, kontrolētam cukura līmenim asinīs, stiprinātai imūnsistēmai un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.

  • Kalcijs 1 glāzē:11,3 mg vai 1% DV
  • Kopējais kaloriju daudzums:200
  • Kā iekļaut diētā:Veseli augļi, Smūtiji.

Redzēt vairāk: Pārtika stipriem kauliem

Vai esat pārsteigts par šo sarakstu? Tagad jūs varat uzkodas ar šiem kalciju saturošajiem augļiem pēc sirds patikas, neuztraucoties par kaloriju vai laktozes problēmām. Augļi ir viens no garšīgākajiem veidiem, kā iekļaut uzturu organismā, taču tos bieži neņem vērā. Pievienojot tos ikdienas uzturam, jūs varat izbaudīt garantētu labu veselību. Ir pienācis laiks atzīt dabas labestības nozīmi un gūt brīnišķīgus ieguvumus.

ar kalciju bagātu augļu saraksts Indijā