18 uz pētījumiem balstīti pistāciju ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Vai esat meklējuši veselīgu uzkodu iespēju? Ir pienācis laiks atvadīties no nevēlamā ēdiena ar bļodiņu ar riekstiem. Viena no šādām šķirnēm, kas aplūkota šajā rakstā, ir pistāciju rieksti. Tiek uzskatīts, ka pistācijas cilvēkiem bija zināmas kopš 7000. gada pirms mūsu ēras, un tās attiecības ar mums turpinās līdz mūsdienām. Pistāciju hindi valodā telugu valodā sauc par “Pista” un “PistaPappu”. Pistācijas ir piepildītas ar daudziem vitamīniem un minerālvielām. Tie ir bagātīgs olbaltumvielu, antioksidantu un pat pārtikas šķiedrvielu avots. Uzzināsim sīkāku informāciju par dažiem labākajiem pistāciju ieguvumiem veselībai, matiem un ādai.

Pistāciju priekšrocības ādai, matiem un veselībai

Kas ir pistācijas?

Pistācijas, kaut arī tās tiek klasificētas kā rieksti, tehniski ir augļa sēkla. Tās zinātniskais nosaukums ir Pistacia Vera un pieder Anacardiaceae dzimtai. Tam ir krēmkrāsas apvalks, kas atklāj zaļu riekstu ar sarkanu ārējo apvalku. Zaļā daļa ir diezgan salda, ar krēmīgu garšu. Pista sausos augļus bieži pasniedz ar sāls garšvielām, lai tie garšo vēl labāk.



Vai pistācijas ir veselīgas?

Pistācijas ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas. Tie ir noslogoti ar veselīgiem taukiem, kas veicina veselīgu sirdsdarbību. Ikdienas uzturā lietojot vismaz vienu pistāciju, var tikt galā ar gremošanas traucējumiem, imunitātes problēmām un pat diabētu. Ir zināms, ka tie stiprina mūsu redzējumu un uzlabo mūsu labklājības kvalitāti.

Pistācijas pret mandelēm:

Pistācijas un mandeles ir veselīgas savā veidā. Viņi piedāvā labus taukus, piedāvā gandrīz tikpat daudz kaloriju. Tomēr, runājot par kalcija līmeni, pistācijas nodrošina tikai 4% no RDI, savukārt mandeles - 10% no RDI. Runājot par dzelzs līmeni. Pistācijas piedāvā 8% no RDI, savukārt mandeles - 6%. Pievienojot uzturā abus riekstus, jūs varat iegūt visu būtisko labumu tajos.

Pistācijas uztura fakti:

Zemāk ir uzskaitīta pistāciju uzturvērtība uz 100 g:

  • Kopējais kaloriju daudzums:562
  • Ogļhidrāti kopā:28 gm
  • Šķiedrvielas:10 gm
  • Tauki kopā:45 gm
  • A vitamīns:8%
  • Kalcijs:10%
  • C vitamīns:9%
  • Dzelzs:divdesmitviens %
  • B6 vitamīns:85%
  • Magnijs:30%

Kā ēst pistācijas?

Vislabākais veids, kā ēst pistācijas, ir to lobīšana. Jūs varat tos vienkārši sadalīt ar pirkstu vai izmantojot riekstu drupinātājus. Daudzi zīmoli piedāvā arī gatavas ēst pistācijas ar pīlingu bez lobīšanās. Jūs pat varat pievienot pistācijas zupās, lai iegūtu krēmīgu konsistenci un kā alternatīvu piena produktiem. Tos var izmantot salātos, grauzdētās formās un kā kūku un desertu garnējumu.

Cik daudz Pista jāēd dienā?

Ārsti un dietologi iesaka ikdienas porciju no 1,5 un 3 unces dienā, kas ir vienāda ar vienu līdz divām saujām, atkarībā no personas vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. Lai mazinātu izsalkuma sajūtu, jūs varat nomainīt nevēlamo produktu ar pistācijām kā uzkodām maltītes vidū.

Uz pierādījumiem balstīti pistāciju veselības ieguvumi:

pistāciju ieguvumi ādai, matiem un veselībai

To darot, jums būtu pilnība un rieksta priekšrocības, kā minēts. Jā, jūs arī savam ķermenim uzdāvinātu visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas. Tātad, pieņemsim apskatīt pistāciju veselību šodien, vai ne?

1. Veicina veselīgu sirdi:

Laimīga sirds, katru dienu lietojot pistācijas, saka eksperti. Tas ir tāpēc, ka pistācijas palīdz ķermenim kontrolēt un pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Cilvēkiem, kuri dod priekšroku zemu kaloriju diētām, lielākā daļa labu kaloriju būtu katru dienu no pistāciju bļodas. Pētījumi un pētījumi ir parādījuši, ka pistāciju bļoda tukšā dūšā palīdz samazināt kaloriju daudzumu un samazina holesterīna līmeni, saka avoti.

Tas ir tāpēc, ka uzgrieznī ir liels daudzums l-arginīna, iemesls, kāpēc artērijas kļūst elastīgas un vairs nav jāuztraucas asins recekļi, kas, ja to neievēro, izraisa uzbrukumus un insultu. Pistācijas satur daudz E vitamīna, kas palīdz novērst arī holesterīna plāksni, kas uzkrājas artērijās.

2. Palīdzība svara zaudēšanai:

Zaudēt svaru tagad, pajautājiet pistācijai, kā. Eksperti saka, ka tiem, kam patīk pistāciju un citu riekstu graušana, viņi varētu kontrolēt savu svaru un vidukļa līniju. Tas ir tāpēc, ka pistāciju sastāvā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt izsalkuma lēkmes, neļauj jums justies pilnībā un arī mazināt nepieciešamību pārēsties. pistācijās ir arī veselīgi tauki, kas faktiski palīdz aprēķināt kaloriju daudzumu, un tāpēc eksperti uzskata, ka katru dienu vajadzētu patērēt bļodu ar pistācijām.

3. Regulē cukura līmeni asinīs:

Pistācijas ieguvumi diabēta slimniekiem ir neticami! Eksperti saka, ka 2. tipa cukura diabētu īpaši var novērst vai pazemināt, kad tiek lietotas pistācijas. Ķermenim tam nepieciešams liels daudzums fosfora, un šāds minerāls ir bagātīgi atrodams arī pistācijās. Olbaltumvielām ir nepieciešama palīdzība sadaloties un pārvēršoties aminoskābēs, kurām minerāls palīdzēs. Ir nepieciešamas pistācijas, lai glikozes tolerance tiktu kontrolēta un arī līmenis tiktu pazemināts.

4. Uzlabo hemoglobīnu:

Eksperti saka, ka tagad ir iespējams iegūt tīru un veselīgu līmeni asinīs, katru dienu lietojot pistācijas. Tas ir tāpēc, ka pazemīgās pistācijas satur daudz vitamīna B6, kas ir labestības avots hemoglobīna pagatavošanai, saka eksperti. Hemoglobīns palīdz mūsu ķermenim pārnest skābekli asinīs uz visām ķermeņa šūnām. Kad asinīs palielinās skābekļa daudzums, ķermenis darbotos labi, un arī asinsrite paliek tīra

5. Stimulē nervu sistēmu:

Pistācijas palīdz arī nervu sistēmai saglabāt drošību un labu veselību, pateicoties tajā atrodamajam B6 vitamīna pārpilnībai. Amini ir organismā atrodamas ziņojumapmaiņas molekulas, kurām nepieciešamas aminoskābes, lai palīdzētu attīstībā un radīšanā. B6 šeit palīdz ar mielīna veidošanos, kas arī ap nerviem rada aizsargapvalku. Ferments palīdz arī attīstīt melatonīnu, serotonīnu, gamma-aminosviestskābes un citas skābes, kas uztur nervus mierīgus un priecīgus.

Redzēt vairāk: Apelsīnu ieguvumi ādai

6. Asina redzi:

Mirkšķinošām acīm katru dienu ir bļoda ar pistāciju riekstiem, teiksim, eksperti. Tas ir tāpēc, ka pistācijas sastāvā ir karotinoīdi ar zeaksantīnu un luteīnu, kas abi ir antioksidanti, kas aizsargā acis. Tie ir antioksidanti, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un var mazināt makulas deģenerācijas cēloni, kas notiek ar vecumu. Kad makulas deģenerācija tiek samazināta, neviens necietīs arī no redzes zuduma un citām acu problēmām, saka eksperti.

7. Palielina imūnsistēmu:

ieguvumi no ēšanas pista

Lietojot pistācijas, veselīga imūnsistēma ir iespējama, saka eksperti. Tas ir saistīts ar bagātīgu B6 pieejamību organismā. B6 rada brīnumus ķermenim un smadzenēm, kā arī palīdz cīnīties ar infekcijām dažādos līmeņos. Eksperts arī palīdz padarīt veselīgu RBC organismā, uztur arī limfas dziedzerus un liesu, timiānu un limfmezglus, saka eksperti.

8. Piedāvā UV aizsardzību:

Ar pistāciju palīdzību ādas veselība tiek rūpēta, pateicoties tajā atrodamajam E vitamīna pārpilnībai. Taukos šķīstošais antioksidants palīdzētu šūnu membrānām dzīvot ilgāk, cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un piešķir ķermenim arī skaistu, elastīgu ādu. Pateicoties pistācijas sastāvā esošajam E vitamīnam, āda tiek pasargāta arī no kaitīgajiem saules UV stariem, kas arī var padarīt ādu novecojušu.

9. Mitrina ādu:

Pistāciju riekstu ieguvumi ādai ir daudz. Cilvēki, kuriem ir ļoti sausa āda, būtu izdevīgi. Tas sastāv no taukskābēm nenozīmīgā daudzumā. Šī iemesla dēļ pistācijas tiek izmantotas dažādās terapijās, piemēram, masāžas terapijā un aromterapijā, lai novērstu sausumu. E vitamīns, kas ir neadekvātā pistāciju daudzumā, darbojas kā antioksidants, un tas aizsargā ādu no UV stariem, kas izraisa dažādas ādas slimības. Pistācijas darbojas arī pret novecošanos, kas padara jūsu ādu jaunāku un atsvaidzinošu. Tajā esošā eļļa nodrošina mitrināšanu.

10. Veicina labāku gremošanu:

Pistācijas sastāv no uztura šķiedrām, kas nodrošina labāku gremošanu. Šis šķiedrvielu avots ir ļoti nepieciešams pareizai pārtikas sagremošanai. Bez citām barības vielām un sastāvdaļām šķiedras ir būtiskas gremošanas problēmām un zarnu problēmām. Tas palīdz pareizi darboties mūsu gremošanas sistēmai. Gremošanas problēmas vai aizcietējumi ir ļoti izplatīti daudzu cilvēku vidū. Tāpēc nekad neignorējiet šo pistāciju kvalitāti.

Redzēt vairāk: Olīvu priekšrocības

11. Baro matus:

Pistāciju ēšanai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz padarīt matus stiprākus un elastīgākus. Pistācija, kas ir tikpat izdevīga ādai, piedāvā daudz matu kopšanas. Tas satur labu daudzumu biotīna, kas galvenokārt cīnās pret matu izkrišanu. Galvenais faktors, kas noved pie matu izkrišanas, ir biotīna deficīts. Tas atkal palīdz barot sausos matus un palīdz palielināt matu pavedienu elastību. Padziļināta barošana tiek veikta, izmantojot pistāciju matu masku.

Pistācijas vienkārši nodrošina risinājumu dehidratācijai un galu šķelšanai vai jebkādiem turpmākiem bojājumiem. Matu saknes tiek nostiprinātas, un matu šķipsnas kļūst stiprākas, lietojot pistācijas. Taukskābes ir ļoti būtiskas pareizai matu augšanai, kas stimulē veselīgu matu pavedienu augšanu.

12. atbalsta labākas ķermeņa funkcijas:

Pistācijas sastāv arī no dažādām barības vielām, starp kurām vitamīns B6 ir svarīgs mūsu nervu sistēmai. Šis vitamīns darbojas kā olbaltumviela, lai pārvadātu skābekļa daudzumu mūsu asinīs, un palielinās hemoglobīna daudzums. Tas būtībā palīdz pareizi pārraidīt nervu impulsus, lai nodrošinātu veselīgu mūsu ķermeņa darbību.

Nervu sistēmai ir svarīga loma mūsu ķermenī. Jebkurš nervu sistēmas traucējums izraisa nopietnas slimības. Aminoskābes ir nepieciešamas ziņojumapmaiņas molekulām, kas ir amīni, un aminoskābes galvenokārt ir atkarīgas no B6 vitamīna klātbūtnes mūsu ķermenī. Šis vitamīns ap nervu šķiedru veido apvalku, ko sauc par mielīnu.

13. Uzlabota smadzeņu veselība:

Dažādi dziedzeri darbojas pareizi, un tas padara jūsu ķermeni veselīgu. Pistācijas riekstu barības vielas nodrošina labu skābekļa piegādi asinīm, kā arī pareiza asins piegāde saturētu daudz vairāk balto asins šūnu. Tas ir vajadzīgs pietiekamā daudzumā, lai cīnītos pret jebkuru infekciju vai slimību. Pista sausie augļi ir noderīgi daudzu dziedzeru, piemēram, aizkrūts dziedzera, liesas uc, veselīgai darbībai. B6 vitamīns ir ļoti nepieciešams, lai palielinātu skābekļa daudzumu mūsu asinīs, tādējādi palielinot hemoglobīna līmeni. Lielāks skābekļa daudzums asinīs, aktīvāks mūsu smadzenēs, kas padara mūsu smadzenes veselīgas.

14. Novērst vēzi:

Starp daudziem pistāciju riekstu izmantošanas veidiem ir tās antioksidanta īpašības. Antioksidanti, kas atrodas pistācijās, palīdz neitralizēt mūsu organismā esošos brīvos radikāļus, kas galvenokārt izraisa sirds slimības, vēzi un citas slimības. Arī B6 vitamīns palīdz palielināt WBC, kas novērš mūs no dažādām infekcijām un arī no vēža. Pētījumi ir parādījuši, ka tajā esošie antioksidanti ir ļoti noderīgi, kurus arī iegūst, lai iegūtu dažādus pārtikas produktus.

15. Uzlabo zarnu veselību:

Pistācijas ir pazīstamas ar probiotiskām īpašībām, kas var veicināt zarnu floru. Šie rieksti satur arī uztura šķiedras, kas var palīdzēt pievienot izkārnījumiem lielāko daļu un veicināt vienmērīgu kustību. Līdztekus aizcietējumu novēršanai, pistācijas satur arī daudz fitoķimikāliju, kas var mainīt kuņģa baktēriju sastāvu. Tas ir viens no labākajiem ieguvumiem, ēdot pistācijas.

Redzēt vairāk: Oregano izmantošana un ieguvumi

16. Pistāciju apkarošanas iekaisums:

Pētījumi liecina, ka iekaisums organismā ir galvenais sirds slimību un citu nopietnu slimību cēlonis. Pistācijām ir daudz pretiekaisuma līdzekļu, kas var efektīvi mazināt iekaisumu šūnu līmenī. Lai veicinātu labāku sirds veselību, ieteicams turēt daļu pistāciju.

17. Veicina vīriešu seksuālo veselību:

Viena no galvenajām problēmām, ar kuru saskaras daudzi vīrieši, ir ar zemu spermas kvalitāti un skaitu. Pistācijas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem vīriešu erektilās disfunkcijas ārstēšanai. Apgādājot ķermeni ar vitāli svarīgām uzturvielām, Pista priekšrocības vīriešiem ir daudz, lai palīdzētu viņiem baudīt seksuālo dzīvi. Tas ir viens no labākajiem pistāciju ieguvumiem veselībai.

18. Cīnās ar priekšlaicīgu novecošanu:

Pistācijas ir piekrauts ar E vitamīnu, kas var efektīvi mazināt novecošanās pazīmes. Šī neticamā uzturviela baro ādu un aizsargā to no kaitīgiem saules stariem. Tas arī samazina grumbu, smalku līniju un plankumu veidošanos, kas var padarīt jūs vecāku. Pistāciju lietošana lokāli var dot jaunāku, gaišāku izskatu jūsu ādai.

19. Pista ieguvumi grūtniecības laikā:

Rieksti ir neatņemama grūtnieces diētas sastāvdaļa. Pistācijas rieksti var atbalstīt veselīgu grūtniecību ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Varš, kas atrodas šajos riekstos, palielina sarkano asins daudzumu, kas nepieciešams ķermeņa šūnu skābekļa bagātināšanai. Viņi arī atvieglo locītavu sāpes, aizcietējumus un daudzas infekcijas. Tāpēc ārsti grūtniecības laikā iesaka ēst pistāciju.

Pistācijas blakusparādības:

Tagad, kad esat iemācījies pistāciju daudzos ieguvumus veselībai, ļaujiet mums saprast arī dažas blakusparādības, ja ēdat pārāk daudz pistāciju:

  • Sāpes vēderā
  • Gremošanas traucējumi
  • Meteorisms
  • Aizcietējums
  • Uzpūšanās
  • Ēdot sālītas pistas, var paaugstināties nātrija līmenis.
  • Izraisīt ķermeņa pārkaršanu

Vai šie pistāciju veselības ieguvumi jūs nepārsteidz? Viņi ne tikai gatavo gardas uzkodas, bet arī uzlādē jūs ar savām pārsteidzošajām uzturvielām. Tomēr daudzi cilvēki nododas sālītām vai aromatizētām pistācijām, kas tiek izmestas ar pārmērīgu nātrija daudzumu un mākslīgiem līdzekļiem. Tie var atsvērt pistāciju priekšrocības un padarīt tās kaitīgas veselībai. Lai baudītu ēšanu bez vainas, vienmēr ir ieteicams ēst vienkāršus, negaršotus riekstus!