29 labākie augļi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

Ir zināms, ka augļi ir viena no labākajām dabas dāvanām cilvēcei. Tie ir garšīgi un ļoti barojoši planētas superēdieni. Kaut arī to ieguvumi veselībai lielā mērā ir zināmi mums, nesenie pētījumi ir parādījuši interesantus rezultātus par augļu nozīmi svara zaudēšanā. Jā! Daži no iecienītākajiem augļiem var radīt brīnumus jūsu ķermenim.

Ir liels skaits augļu, kuriem ir pierādīta būtiska ietekme uz aptaukošanos un svara kontroli. Tie satur visus nepieciešamos elementus, piemēram, šķiedrvielas un barības vielas, kas ir svarīgi veselīgam ķermenim. Šajā rakstā mēs uzzināsim par dažiem no galvenajiem tauku dedzināšanas augļiem, kas jāiekļauj ikdienas uzturā.



Vai augļi ir noderīgi svara zaudēšanai?

Augļi ir pildīti ar daudz labestības, lai veicinātu svara un tauku zaudēšanu. Apskatīsim dažus no galvenajiem to ēšanas ieguvumiem:

  • Augļi ir svarīgs šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots, kam ir izšķiroša loma gremošanas un vielmaiņas ātruma paātrināšanā.
  • Tie satur arī galvenās uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, kas ir būtiski jūsu ķermeņa labsajūtai.
  • Tajos esošie dabiskie cukuri samazina jūsu izsalkuma vēlmi un ilgstoši uztur jūs pilnā apmērā.
  • Atsevišķos augļos ir arī maz kaloriju un daudz uztura, kas organismā var radīt kaloriju deficītu.
  • Tā kā augļos ir augsts ūdens saturs, augļi var arī hidratēt jūsu sistēmu un notīrīt to no iekšpuses.

Labāko augļu saraksts svara zaudēšanai:

Šeit ir visveselīgākie augļi, kurus izmēģināt kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, lai ātri zaudētu svaru un taukus:

1. Āboli:

Apple

Teiciens “Ābols dienā novērš ārstu” nav tālu no patiesības! Āboli ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, piedāvājot 2,4 gms uz 100 g porcijas un ar zemu kaloriju daudzumu (aptuveni 52 kcal). Tie ir arī labākie augļi, kas palīdz zaudēt svaru ar apetīti nomācošajām īpašībām. Arī ābolā ir ievērojams skaits polifenolu, kuriem ir pozitīva ietekme holesterīna līmeņa samazināšanā.

2. Avokado:

Avokado augļi svara zaudēšanai

Avokado augļi ir jaunākā sensācija veselības nozarē, pieaugot to priekšrocībām. Avokado ir veselīgi augļi svara zaudēšanai ar labiem taukiem, piemēram, omega taukskābēm un citām uzturvielām. Tie ir arī kaloriju saturoši pārtikas produkti, kas piedāvā 160 kalorijas uz 100 g porcijas. Tātad, jūs varat aizstāt taukus saturošus pārtikas produktus, piemēram, sviestu vai ievārījumu, lai iegūtu veselīgu avokado izplatību.

Skatīt arī: Ananāss svara zaudēšanai

3. Citronu:

Citronu

Citroni ir vieni no veselīgākajiem tauku zaudēšanas augļiem. Tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir parādījis ķermeņa tauku oksidēšanās pieaugumu. Citronos ir arī daudz polifenolu, kas ir saistīti ar svara pieauguma nomākšanu un ķermeņa tauku uzkrāšanos. Šajos citrusaugļos ir ārkārtīgi maz kaloriju, kas piedāvā tikai 29 CAL uz 100 g porcijas.

4. Greipfrūti:

greipfrūti svara zaudēšanai

Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka greipfrūti ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Greipfrūti piedāvā ļoti zemas kalorijas - tikai 37 kalorijas, pusotrā augļa porcijā. Tajos ir arī daudz pārtikas šķiedrvielu, kas palīdz izpildīt gandrīz 15% no jūsu ikdienas vajadzībām. Pētījumi arī liecina, ka šie sulīgie augļi var kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, kā arī samazināt vēdera taukus.

Redzēt vairāk: Papaijas ieguvumi zaudēt svaru

5. Kokosrieksts:

kokosrieksts

Vai kokosrieksts ir auglis? Jā! Kokosrieksts tehniski ir kokosriekstu koka auglis, bet tam ir ciets ārējais apvalks. Katrs elements, kas atrodas šī populārā Indijas augļa iekšienē, ir noderīgs mūsu ķermenim. Kokosriekstu ūdens ir saistīts ar svara zudumu, jo intensīva treniņa laikā tas var aizstāt elektrolītus. Kokosriekstu mīkstums ir arī veselīga uzkoda, jo tajā ir maz ogļhidrātu un daudz barības vielu.

6. Tomāts:

tomāti

Tomāti tiek uzskatīti par vienu no labākajiem tauku samazināšanas augļiem. Tie ir labs galveno aminoskābju, šķiedrvielu un citu uzturvielu avots. Vidēja izmēra tomāts piedāvā tikai 16 kalorijas, kas padara to par vienu no obligātajiem ēdieniem svara zaudēšanai. Tas satur arī labu daudzumu citronskābes, kas ir saistīta ar efektīvu tauku sadedzināšanu.

7. Ogas:

ogas svara zaudēšanai

Lai efektīvi kontrolētu svaru, eksperti iesaka ļauties regulārai ogu diētai. Tie ir dabiski saldi un garšīgi, padarot tos par neveselīgu desertu un uzkodu lieliskiem aizstājējiem. Ņemot tasi jauktu ogu, piemēram, avenes, zemenes, kazenes utt., Jūs ilgstoši varēsiet būt pilns, vienlaikus dodot tikai 84 kalorijas (aptuveni). Tie ir vieni no labākajiem brokastu ēdieniem svara zaudēšanai.

Skatīt arī: Zemeņu ieguvumi veselībai

8. Zemeņu:

zemenes

Zemenēm ir brīnišķīga novājēšanas ietekme uz ķermeni, un tās ir labākie augļi, ko ēst naktī, kad ir saldas tieksmes. Šie jaukie augļi satur tikai 49 kalorijas tasītē. Tie ir bagāti ar C vitamīnu, uztura šķiedrvielām un svarīgām uzturvielām, piemēram, kalciju un kāliju, kas ir svarīgi veselīgas ķermeņa masas pārvaldībai. Ir pierādīts, ka daži aģenti, kas atrodas šajos augļos, palielina metabolismu un izsalkuma nomākšanu.

9. Papaija:

papaijas augļi

Papaija ir plaši pieejams auglis lielākajā daļā tropisko valstu. Tas ir parādījis pozitīvu ietekmi uz aizcietējumu un vēdera uzpūšanās simptomu mazināšanu ar savu unikālo uztura profilu. Papaija satur fermentu, ko sauc par papainu, kas uzlabo jūsu gremošanu un zarnu veselību kopumā. Tas ir arī diezgan piepildošs un var ierobežot jūsu izsalkuma līmeni, lai veicinātu svara zudumu.

10. Gvajava:

Gvajava

Gvajava ir viens no garšīgākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tam ir zems glikēmiskais indekss, salīdzinot ar daudziem citiem augļiem, tāpēc pat diabētiķi to var izbaudīt bez vainas. Katrs vidēja lieluma auglis piedāvā tikai aptuveni 37 kalorijas kopā ar milzīgiem 12% pārtikas šķiedrvielu. Tie ir ārkārtīgi sātīgi un ilgi uztur jūs piesātinātu, kas padara tās par ideālām uzkodām svara zaudēšanai.

11. Bumbieris:

bumbieris

Kad mēs runājam par svara zaudēšanu, uztura šķiedras ir galvenā sastāvdaļa, kas izlemj par augļa efektivitāti. Bumbieri ir viens no visvairāk šķiedrvielām bagātākajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu veselības mērķus. Lietojot vismaz 2 bumbierus dienā kopā ar zemu kaloriju diētu un treniņu plānu, ir uzrādīti labi rezultāti svara un vēdera tauku samazināšanā.

12. Banāns:

banāns svara zaudēšanai

Banāni ir vieni no labākajiem ēdienreizes aizstājējiem. Tie piedāvā ātru enerģijas devu, kā arī apmierina jūsu izsalkuma līmeni. Katrā banānā ir apmēram 105 kalorijas, kas padara to par ideālu uzkodu pēc intensīva treniņa. Arī banānos ir daudz uztura šķiedrvielu un citu minerālvielu, piemēram, kālija, kas veicina veselīgu ķermeņa svaru.

13. kivi:

kivi svara zaudēšanai

Kivi tiek uzskatīti par tauku griezēju augļiem un ir īpaši pazīstami ar to svara samazināšanas priekšrocībām. Tie ir pildīti ar C vitamīnu, kas var stiprināt jūsu imūnsistēmu, kā arī palīdz tauku sadedzināšanai. Arī augļi sastāv gan no šķīstošām, gan nešķīstošām šķiedrām attiecīgi zaļās celulozes un melno sēklu veidā. Tas palīdz uzlabot gremošanu un vielmaiņu.

14. Persiks:

persiks svara zaudēšanai

Persiki ir vieni no labākajiem augļiem vakariņām svara zaudēšanai. Viņiem ir garšīgi laba, zelta krāsas mīkstums, kas piedāvā virkni uztura priekšrocību. Persiki ir mazkaloriju augļi, kuros ir tikai aptuveni 39 kalorijas 100 g porcijas lieluma. Tie satur arī veselīgu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu sajaukumu, kas var uzlabot gremošanu un nomākt izsalkuma līmeni.

15. Granātābols:

granātābols

Granātābols ir antioksidantiem bagāts auglis, kurā ir daudz dažādu veidu polifenolu. Šie līdzekļi palielina tauku sadedzināšanas ātrumu organismā un veicina arī vielmaiņu kopumā. Arī granātāboli piedāvā tikai aptuveni 83 kalorijas 100 g porcijās. Vienlaikus šo augļu sēklas satur 4 g pārtikas šķiedrvielu labākai gremošanai.

16. Oranžs:

Apelsīni

Apelsīni ir svētība tiem, kuri vēlas veselīgu svara zaudēšanu. Tie satur uztura šķiedrvielas, kuras iegūst no trim līdzekļiem, proti, pektīna, lignīna un celulozes. No tiem pektīns ir pelnījis īpašu pieminēšanu, jo tas dod jums sāta sajūtu pēc nokļūšanas kuņģī. Apelsīnu ēšana var arī novērst aizcietējumus un mazināt vēdera uzpūšanos.

17. Rokturis:

mango zaudēt svaru

Mango tiek dēvēts par “augļu karali” daudzu iemeslu dēļ. Papildus mūsu garšas kārpiņu apmierināšanai, šīs vasaras augļi var arī palīdzēt zaudēt svaru. Mango ir piepildīts ar uztura šķiedrvielām, kas nodrošina labāku gremošanu un vienmērīgu zarnu kustību. Ar 60 kalorijām uz 100 g porcijas Mango ir lieliski piemērots pēc treniņa uzkodām, lai atjaunotu ķermeņa enerģiju.

18. Plūmes:

plūmes

Plūmes ir kauleņu veids, kas pazīstams ar savu garšīgi saldo garšu. Tie ir zemas kaloritātes pārtikas produkti, kas piedāvā apmēram 30 kalu uz 1 vidēja lieluma augli. Katra nogatavojusies plūme ir bagāta ar uzturu, kas satur daudz uztura šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas. Tie satur arī augstu ūdens saturu, lai mitrinātu jūsu ķermeni un saglabātu pilnību ilgāk.

19. Melnie ķirši:

Melnie ķirši

Ķirši ir vislabākā izvēle svara samazināšanas vai vēdera tauku samazināšanas jomā. Jo īpaši melnā šķirne ir pildīta ar antioksidantiem, kas ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim. Ķirši ir arī mazkaloriju augļi, kas dod apmēram 90 kalorijas uz 100 g porcijas. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti uzlabo vielmaiņu un gremošanas ātrumu.

20. Vīnogas:

Vīnogas

Vīnogas ir vieni no labākajiem tauku dedzināšanas augļiem. Tie ir pildīti ar nešķīstošām šķiedrām, kas veicina labāku svara zudumu. Šie asie augļi ir bagāti ar antioksidantiem, jo ​​īpaši ar līdzekli, ko sauc par resveratrolu, kas saistīts ar svara zudumu. Vīnogas jūs arī piesātina ilgāk, tikai ar 67 kalorijām uz 100 g porcijas.

21. Ananāss:

ananāsu augļi svara zaudēšanai

Vēl viens tropu auglis, kas iekļauts svara zaudēšanas pārtikas sarakstā, ir ananāsi. Tas ir pildīts ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt labākai gremošanai un vieglai toksīnu izvadīšanai. Ananāss arī ierobežo jūsu apetīti un rada vēlmi atteikties no pārmērīgas pārtikas. Tas satur aģentu ar nosaukumu Bromelain, kas saistīts ar labāku gremošanu. Turklāt tas piedāvā tikai 50 kalorijas uz 100gms, padarot to par labāko augli, ar kuru var nodoties.

22. Saldie ķirši:

Pīrāgu ķirši

Pīrāgu ķirši ir vēl viena ķiršu augļu šķirne, kas slavena ar virkni veselības pabalstu. Šie garšīgie augļi ir pildīti ar šķiedrvielām un citiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Viņi arī piedāvā ļoti ierobežotu kaloriju skaitu, tikai ar porciju 100 g 100 g. Tātad, tagad jūs tos varat iegādāties kā veselīgas uzkodas, nevis nevēlamu pārtiku.

23. Garcinia Cambogia:

Garcinia combogia

Garcinia Cambogia ir patiešām efektīva, ja runa ir par svara zaudēšanu. Lai gan Indijas auditorijai tas nav diezgan zināms, tas ir tropu auglis, ko sauc par Malabar Tamarind. Garcinia tauku bloķēšanas īpašību dēļ lēnām iegūst popularitāti kā svara zaudēšanas papildinājums. Tas satur aģentu, ko sauc par hidroksicitrīnskābi (HCA), kas var bloķēt tauku veidošanas enzīmus, lai kontrolētu jūsu skaitu.

24. Durians:

Durians

Durian ir spēcīgi smaržojošs auglis, ko audzē tropu klimatā. Tas ir kaloriju blīvs un nodrošina lielisku maltītes aizstāšanas iespēju. Daļa šo augļu var diezgan daudz nosegt jūsu ikdienas kaloriju skaitu un uztura prasības. Tas ir arī diezgan piepildošs un novērš jūsu izsalkuma lēkmes.

25. kaislības augļi:

pasifloras augļi svara zaudēšanai

Pasifloras augļi ir saldi smaržojoši augļi, kuru ārpuse ir cieta, un iekšpusē ir celulozes sēklas. Vidēja lieluma augļi piedāvā tikai aptuveni 18 kalorijas, padarot to par perfektu diētisko pārtiku. Šīs ēdamās sēklas ir pildītas ar uzturu, īpaši ar šķiedrvielām, kas var kontrolēt jūsu apetīti un arī ilgstoši dot jums sāta sajūtu.

26. Arbūzs:

arbūzs

Kad mēs runājam par svara zaudēšanas diētas plānu, arbūzs noteikti iekļūst topos. Šis auglis piedāvā zemāku kaloriju daudzumu, tikai ar 30 kalorijām uz 100 g porcijas lieluma. Tas satur 90% ūdens satura, kas ilgstoši var uzturēt hidratāciju un pilnību. Ir līdzeklis, ko sauc par aminoskābi arginīnu, kas ir saistīts ar efektīvu tauku sadedzināšanu.

27. Muskmelons:

muskusmelone

Muskmeloni ir mitrinoši augļi, kuriem ir arī dzesējoša iedarbība uz ķermeni. Viņiem ir saldas garšas mīkstums ar ēdamām sēklām. 1 tasi tas pasniedz tikai 53 kalorijas, padarot to par labāko svara zaudēšanas ēdienu. Tajos ir gandrīz nulle tauku, kā arī zems ogļhidrātu daudzums, ko organisms var viegli sadalīt.

Skatīt arī: Vai Muskmelons ir drošs grūtniecības laikā

28. Figas:

att

Vīģes tiek plaši izmantotas svara zaudēšanas diētās, ņemot vērā to tauku samazināšanas īpašības. Tie satur noteiktus gremošanu veicinošus enzīmus, piemēram, Ficin, kas var palīdzēt labāk sadalīt pārtikas daļiņas un labāk absorbēt uzturu. Viņi arī piedāvā tikai 74 kalorijas uz 100 g porcijas, lai jūs būtu apmierināts bez kaloriju vainas.

29. Aprikoze:

Augļi svara zaudēšanai: Aprikozes

Aprikozes ir lieliski mazkaloriju pārtikas produkti, kas piedāvā tikai 48 kalorijas uz 100 g porcijas. Tie ir arī bagāti ar dabīgiem augļu cukuriem, kas var kontrolēt visas jūsu saldās tieksmes. Aprikozes satur arī daudz uztura šķiedrvielu, kas ir būtiska vienmērīgai zarnu kustībai un uzlabotai vielmaiņai.

Šie ir daži no labākajiem svara zaudēšanas augļiem, kas iekļaujami kā daļa no veselīga uztura. Atcerieties, ka šie augļi var būt izdevīgi tikai tad, ja tie ir vēlamajās porcijās. Pārmērīga to lietošana var mainīt ieguvumus un kaitēt jūsu ķermenim. Tātad, sajauciet un pieskaņojiet šos augļus un vismaz vienu vai divas to šķirnes, lai izbaudītu garšīgāko ceļu uz svara zaudēšanu!