6 veselīgas diētas uzkodas

Vai jūs plānojat zaudēt dažas mārciņas? Vai domājat, ka diētas laikā nevarat lietot nekādas uzkodas? Jā, protams, jūs varat, ja uzkodas ir veselīgas un ar zemu kaloriju daudzumu. Ar šīm uzkodām jūs varat apmierināt savas tieksmes un vienlaikus sasniegt savu svara samazināšanas mērķi. Pārtikas ierobežošana nav laba ideja, kamēr jūs ievērojat diētu. Starp ēdienreizēm ir nepieciešams uzkodas, lai faktiski ēdot, jūs varētu kontrolēt porciju.

Veselīgas diētas uzkodas

Tomēr jums ir jālieto tikai zemu kaloriju, veselīgas uzkodas. Dažām diētai draudzīgām uzkodām pat nav jābūt ar zemu tauku saturu. Galvenais, kas jums jākontrolē, ir porcijas lielums. Ja jūs varat palikt apmierināts ar nelielu daļu rozīņu, mini šokolādes skaidiņām un valriekstiem, tas neradīs ļoti lielas briesmas svaram. Dažas veselīgu uzkodu receptes ir šādas:



Šokolādes čipsi priecē:

Jums jāsajauc sauju valriekstu (viena unce) ar rozīņu šķipsnu (vienu tējkaroti) un šķipsnu (vienu tējkaroti) šokolādes skaidiņām. Tas ir apmēram 250 kalorijas. Jūs varat ēst šo uzkodu jebkurā dienas laikā.

Redzēt vairāk: Diētas plāns svara zaudēšanai nedēļā

Zems tauku siers ar ābolu šķēlītēm:

Šī uzkoda ir ļoti veselīga jūsu ķermenim, jo ​​tā ir pilna ar antioksidantiem, ūdeni un šķiedrvielām. Jums jāsagriež ābols un jāsajauc ar sieru ar zemu tauku saturu. Tas ir apmēram 105 kalorijas.

Zemesriekstu sviests ar Greiemu Krekeriem:

Jūs varat paņemt 2 Graham krekeru kvadrātus un izkaisīt to ar zemesriekstu sviestu. Saldais un sāļais maisījums ļaus jums palielināt tauku un olbaltumvielu daudzumu un palīdzēs tieksmei kontrolēt līdz nākamajai ēdienreizei. Kaloriju saturs šajā preparātā ir 155.

Redzēt vairāk: Diētas plāns sporta zāles iesācējiem

Tomātu zupa ar burkāniem:

Ja vakariņas ir tālu, šī uzkoda būtu lielisks priekšmets, lai jūs piepildītu līdz nākamajai ēdienreizei. Jūs saņemsiet arī daudz barības vielu, piemēram, betakarotīnu, likopēnu (vēzis, kas cīnās pret barības vielu) un kāliju. Jūs varat sajaukt burkānus ar tomātu zupu un baudīt mutē plūstošu uzkodu. Pārtika satur apmēram 190 kalorijas.

Ābols vājpienā:

Jums ir nepieciešams sagriezt vienu lielu pieteikumu un ievietot tos krūzē vājpiena. Pārtika dod jums 5 gramus šķiedrvielu un 10 gramus olbaltumvielu. Kopējais kaloriju saturs ir 200 kalorijas.

Redzēt vairāk: Diētiskā tēja

Olu salāti:

Neliela tauku un olbaltumvielu kombinācija palīdzētu iegūt enerģiju. Mājas olu salāti ir tikai pareizā izvēle. Jums jāsasmalcina viena olas baltums, viena vesela ola un pēc tam jāsajauc ar ēdamkaroti majonēzes. Šie olu salāti palīdzēs jums iegūt enerģiju un arī palēninās gremošanu. Tātad, jūsu ķermenis ilgāku laiku paliks pilns. Kaloriju saturs šajā ēdienā ir 145.

Šo veselīgo uzkodu ēšana palīdzētu saglabāt ķermeņa enerģiju un samazināt dažas mārciņas. Tātad, izvēloties uzkodu pārdomātu izvēli, jums nevajadzēs ļaut savam ķermenim ciest un vienlaikus iegūt maksimālu tauku sadedzināšanas efektivitāti.