9 labākie pilates vingrinājumi svara zaudēšanai ātri mājās

Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai Pilates vingrinājumi palīdz zaudēt svaru? Jā, tas ir pareizi! Pilates spēlē svarīgu lomu jūsu pilnīgajā svara zaudēšanas programmā. Ja izlietoto kaloriju daudzums nav tikpat liels kā patērēto kaloriju daudzums. No otras puses, Pilates ir izņēmuma gadījums, jo tas maina ķermeņa formu, bez ievērojamas mokas. Pilāta treniņi galvenokārt iezīmē muguru, vēderu un gurnu muskuļus, un viņi izmanto ķermeņa uzbūves individuālo svaru, kā arī cīnās, lai cīnītos pret konkrētajiem muskuļiem. Šeit mēs iesūtījām dažus labākos Pilates vingrinājumus svara zaudēšanai ātri mājās.

Pilates vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Pilates ir pilns treniņš, kas faktiski diezgan labi strādā jūsu vēdera muskuļos, palīdzot samazināt vēdera taukus, kā arī izturību un daudz ko citu. Tas ir pasaulē slavens vingrinājums, kas der visiem un visu vecumu cilvēkiem, un ir zināms, ka tas labi darbojas gados vecākiem cilvēkiem, palīdzot arī sāpēm locītavās un izturības zudumā.



Pilāta vingrinājumi un sagatavošanās paliek jūsu visnotaļ slepenajam bruņojumam, jo ​​tā darbojas visi jūsu vēdera muskuļi, piemēram, sešu paku taisnās zarnas vēdera, kas iet pa jūsu vidu; vidukli raksturojošie slīpi, kas aptver ap jūsu sāniem; plus dziļš vēdera šķērsvirziens, un tas bieži tiek zaudēts parastajos abs vingrinājumos. Nodrošiniet Pilates treniņu 3 reizes nedēļā, katru dienu.

Pilates ir lieliski treniņi, kurus jūs viegli varat veikt, uzlabojot savas mājas, un pats labākais ir tas, ka tas pat nenodara pārāk daudz slodzes, tāpēc jums nav jāuztraucas par pārmērīgu slodzi. Pilates piedāvā daudz treniņu, no kuriem izvēlēties, un vislabāk ir atrast sev piemērotāko, ja treniņa laikā vēlaties būt mierīgs, lai jūs zinātu visas Pilates priekšrocības svara zaudēšanai.

Pilates priekšrocības:

  • Attīstīta stāja.
  • Gatavošanās ārpus sezonas.
  • Palielināta elastība.
  • Uzlabota locītavu kustība un pārslēgšanās.
  • Mazināja muguras sāpes.
  • Uzlabota sporta veiktspēja.
  • Pilna ķermeņa tonēts.
  • Lielāks prāta un ķermeņa savienojums.

Labākie pilates vingrinājumi svara zaudēšanai:

Zemāk mēs pieminējām top pilates vingrinājumu sarakstu, lai ātri zaudētu svaru. Šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai samazinātu tauku daudzumu organismā. Apskatīsim tos.

1. Pirkstu iegremdēšana:

Kā to izdarīt:

  • Novietojiet ķermeni uz zemes ar paaugstinātām kājām, kā arī izliektām 90 grādos, un taisni augšstilbus papildus teļiem, kas ir līdzvērtīgi grīdai.
  • Atslābiniet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Uzturot abs stingru, papildus nospiežot muguras lejasdaļu uz zemes.
  • Elpojiet un pasliktiniet kreiso kāju kopā ar diviem, maisot tikai pēc gūžas un nometot pirkstus uz grīdas.
  • Elpojiet un paceliet kāju atpakaļ uz sākotnējo pozīciju par divu summu. Atkārtojiet un veiciet 12 atkārtojumus, mainot kājas.
  • Šis ir viens no lieliskākajiem svara zaudēšanas pilatēm, kam ir tik daudz ieguvumu veselībai.

2. Krustojums:

Kā to izdarīt:

  • Sāciet kā pirkstu iegremdēšanu, tomēr caur rokām aiz galvaskausa, elkoņu ārpuses.
  • Pagrieziet uz augšu, lai paceltu kaklu, galvu, kā arī plecus no grīdas.
  • Elpojiet, nomainiet rumpi pa labi, nēsājot labo celi blakus kreisajam plecam viens otram, kā arī izliekot kreiso kāju līdz griestiem slīpi kā gurnus.
  • Elpojot, pārslēdzieties pa kreisi, papildus labās kājas izplatīšanai pa kreisi ceļgalu pa ceļam uz labo plecu. Šis ir viens pārstāvis. Nodrošiniet sešus atkārtojumus.

3. Muguras pagarinājums ar vērpšanu:

Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz vēdera pie sava tempļa uz rokām un plaukstām uz virsmas. Izolējiet kājas līdz gurnu biezumam. Brauciet ar abs.
  • Paceliet galvu, krūtis un plecus no zemes. Pagrieziet augšējo ķermeņa uzbūvi pa labi un atpakaļ uz centru, tajā pašā laikā zemāku.
  • Atkārtoti piesakieties kreisajā pusē, pēc tam palieciet savstarpēji samainīti, līdz esat pabeidzis 6 apgriezienus katrā pusē.
  • Šis ir viens no lieliskajiem Pilates vingrinājumiem svara zaudēšanai.

Redzēt vairāk: Padomi, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā bez diētas

4. Simts:

Kā to izdarīt:

  • Novietojiet ķermeni uz mugurkaula, kas notiek uz treniņa paklāja, pēc tam izklājiet kājas 45 grādu leņķī pie zemes.
  • Atlokiet rokas kopā ar ķermeni un 3 līdz 4 collas aiz paklāja.
  • Paceļiet galvu, kā arī plecus vienādi, vadot rokas.
  • Ieelpojiet 5 sūkņus un 5 reizes nospiediet, lai pabeigtu 1 atkārtošanos.
  • Vienkāršam solim varat pagriezt ceļus 90 grādu leņķī, tādējādi jūsu apakšstilbi ir līdzvērtīgi virsmai, braucot.

5. Kāju aplis:

Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz mugurkaula ar kājām, kas izstieptas pie zemes. Veiciniet savu kreiso kāju griestu virzienā, durot pirkstus un rokas sānos un plaukstās uz leju.
  • Satveriet 10 - 60 sekundes. Jūs varat arī izliekt labo kāju, kā arī novietot labo kāju vienā līmenī uz zemes.
  • Izveidojiet nelielu apli pie griestiem pie kreisajiem pirkstiem, pagriežot kāju kā gurnu. Uztveriet, uzsākot loku, pēc tam elpojiet, kad esat pabeidzis.
  • Pievelciet abs. Pārliecinieties par 6 apļiem un pēc tam mainiet virzienu vēl par 6, mainot kāju.
  • Kāju aplis ir viens no vienkāršākajiem Pilates vingrinājumiem svara zaudēšanai.

6. Simts 2. daļa:

Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz muguras plaknes ar seju taisni uz augšu un elpojiet un izelpojiet.
  • Paceliet kājas gaisā, saspiediet abs un mēģiniet pieskarties kājām, vienlaikus panākot stresu uz muguras un sēžamvietas, lai iegūtu labākos rezultātus.
  • Sākot sūknēt rokas uz augšu un uz leju vismaz piecas reizes pirms pārtraukuma, pēc tam veiciet pārtraukumu, pēc tam dariet to vēlreiz divreiz pilnus 3 periodus pēc kārtas.
  • Lai sasniegtu labākos rezultātus, strādājiet simts sūkņu virzienā, padarot to par lielisku Pilates svara zaudēšanas treniņu.

Redzēt vairāk: Kā dabiski zaudēt svaru

7. Zāģis:

Zāģis prasa vispirms apsēsties uz sēžamvietas, izliekot taisnas kājas. Neviens cits Pilates vingrinājums nav efektīvs kā šis treniņš.

Kā to izdarīt:

  • Izmēģiniet un izklājiet kājas, ieplaisājot valriekstu, un pēc tam mēģiniet stingri un taisni pieskarties pirkstiem ar rokām.
  • Tad, vēl vairāk izpletot kājas, pārvietojieties no vienas puses uz otru tā, lai jūs pārvietotos zāģa veidā.
  • Tas diezgan labi darbojas jūsu mugurkaulā un vēderā, un tas ir labākais Pilates treniņam svara zaudēšanai.

8. Dubultkāju stiepšana:

Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz muguras un skatieties augšup uz griestiem un vispirms sāciet ar dažiem elpošanas vingrinājumiem, jo ​​tas palīdzēs jums atslābināt muskuļus, jo Pilates laikā ir ļoti nepieciešams saglabāt mieru. Šajā laikā turiet rokas pie sāniem.
  • Tagad, kad esat atslābinājies, ielieciet kājas gaisā kā svira un mēģiniet šajā laikā pieskarties pirkstiem. Tas jādara trīs atšķirīgās periodiskās manierēs, lai jūs vienlaikus varētu strādāt ar kakla muskuļiem un vēderu, kas vislabāk piemērots Pilates svara zaudēšanai mājās.

9. Korķa skrūve:

Kā to izdarīt:

  • Gulējiet uz muguras kā parasti un vispirms atpūtieties, lai iegūtu labākos rezultātus.
  • Paceliet abas kājas gaisā vienādi.
  • Elpojiet dziļi un pēc tam trīs sesijās pa desmit reizēm pārvietojiet kājas no vienas puses uz otru, lai iegūtu labākos rezultātus.

Redzēt vairāk: Pēc grūtniecības svara zudums pēc grūtniecības

Tas darbojas jūsu vēdera un kāju muskuļos, lai palīdzētu ātri zaudēt vēdera taukus, lai jūs zinātu, kā veikt pilates svara zaudēšanai.

Šis raksts runā par Pilates priekšrocībām svara zaudēšanai, ti. zaudēt vēdera taukus un uzturēt fizisko formu un veselību. Ko teikt, ja kāds jautā, vai Pilates ir piemērots svara zaudēšanai? Tad vissvarīgākie un spēcīgākie pilates vingrinājumi svara zaudēšanai ir patiesais liecinieks.

Informējiet mūs, ja jums joprojām ir šaubas vai bažas par pilates vingrinājumiem svara zaudēšanai. Mēs labprāt palīdzētu jums atrast labākos risinājumus un atbildes.