9 vingrinājumi grūtniecības laikā otrajā trimestrī

Mums visiem noteikti ir jādzird, kā katru dienu vingrojot ķermenis un prāts ir piemērots un aktīvs. Veselības eksperti un ārsti, šķiet, nevar pietiekami daudz runāt par tā nozīmi. Bet kā ar topošajām māmiņām? Jā, arī viņiem ir jāīsteno, ievērojot noteiktus ierobežojumus. Mātišķība rada stresu prātam un ķermenim. Lai pārvarētu šo periodu, ginekologi grūtniecēm otrajā trimestrī izraksta ļoti vieglus un vieglus vingrinājumus, izņemot veselīgu uzturu un medikamentus.

Parasti tiek uzskatīts, ka vingrinājumi otrajā trimestrī, kad auglis sāk attīstīt audus un skeleta struktūru, ir izdevīgi gan mātei, gan mazulim.



Vingrinājumi grūtniecības otrajā trimestrī:

Mēs aplūkojam visvairāk ieteicamos un drošākos grūtniecības otrā trimestra vingrinājumus.

1. Pastaiga:

Vingrinājumi otrajā trimestrī - pastaigas laikā

Grūtniecības otrajā trimestrī nekas nepārspēj īsu pastaigu agri no rīta vai vēlāk vakarā. Papildiniet to ar partneri, lai staigātu blakus, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vīrs vai tuvākie draugi, un jūs noteikti saņemsit atsvaidzinošu dienu. Tomēr labāk izvairīties no pārpildītām vietām, lai novērstu negadījumus. Īsa 20 minūšu pastaiga var radīt brīnumus, palielinot asins cirkulāciju visā auglim, un palīdzēt grūtniecības laikā novērst vispārējo letarģiju. Vienkārši ieslīdiet ērtā apavu pārī, un jums ir labi iet!

2. Kāju pacelšana:

Vingrinājumi otrā trimestra laikā - kāju pacelšana

Tā kā ķermeņa apakšdaļas stiprināšana ir vissvarīgākais vingrinājums, tas ir ideāls vingrinājums, lai stiprinātu augšstilbu un iekšējo daļu. Lai veiktu kājas pacelšanu, jāguļ uz sāniem, balstot galvu uz salocītās rokas un tad paceliet kāju taisni uz ērtu augstumu, katru reizi turot kāju vienā virzienā pret ķermeni. Šajā laikā otra kāja jātur salocīta un brīvā roka jābalstās uz zemes, lai nodrošinātu stabilitāti.

Redzēt vairāk: Vingrinājums grūtniecēm

3. Plecu nospiešana:

Vingrinājumi otrā trimestra laikā - plecu nospiešana

Šis vingrinājums atbrīvo spiedienu, kas rodas mugurkaulā bērnu nēsāšanas dēļ, lai mazinātu ķermeņa augšējo daļu. Lai sāktu, sēdiet uz krēsla taisni, izstiepjot rokas taisni paralēli gurniem. Izstiepjot, ieteicams izmantot vieglus svarus. Ieelpojot, lēnām paceliet izstieptās rokas, izlīdzinot tās ar ausīm. Izelpojot, ielieciet rokas paralēli gurniem un atkārtojiet ciklu.

4. Vienkārši pietupieni:

Vingrinājumi otrā trimestra laikā - vienkārši pietupieni

Lai gan regulāras pietupieni nav ieteicami vingrinājumi grūtniecības otrajā trimestrī, ir jācer, ka ceļgali būs spēcīgāki. Šim nolūkam izklājiet kājas tikpat daudz kā krēsla kājas, kuras izmantos atbalstam. Lēnām sāciet iet uz leju, saliekot ceļus. Jums jāpārtrauc, kad jūsu augšstilbi ir paralēli zemei, un jāpaceļ sevi iepriekšējā stāvoklī.

5. Sānu stiepšanās:

Vingrinājumi otrā trimestra pusē

Sēdiet taisni, izstiepjot vienu kāju taisni un saliekot otru. Pārliecinieties, ka salocītās kājas kājas pieskaras iztaisnotās kājas gurnam. Ar vienu roku, kas izstiepta paralēli ausij, ar rokām mēģiniet pagriezt kustību. Tas tiek darīts, noliecot ķermeni izstieptās plaukstas virzienā un otru roku paņemot pretēji liesās virzienam. Šis vingrinājums stiprina rumpi.

6. Dēļu treniņš:

Vingrinājumi otrā trimestra laikā

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai uzlabotu muguras un apakšdelmu izturību. Paceliet ķermeni, balstoties uz elkoņiem un plaukstas locītavām, kā arī uz pirksta arkas. Stājas laikā ķermenim jābūt taisnam. Lai vingrotu gurnu, laiku pa laikam paceliet vienu no kājām virs ķermeņa plaknes.

Redzēt vairāk: No kāda vingrinājuma jāizvairās grūtniecēm

7. Sēdēšana ar gaisa velosipēdu:

Vingrinājumi otrajā trimestrī ar gaisa velosipēdu

Šo vingrinājumu var veikt sēžot vai guļot. Kad tas tiek darīts sēžot, tas prasa, lai kāja tiktu pacelta tieši tik daudz, lai būtu iespējama kāju cikliska kustība. Būtībā tā ir faktiskās riteņbraukšanas atdarināšana.

8. Lunge un plecu nospiešana:

Vingrinājumi otrā trimestra laikā - nospiešana un pleca nospiešana

Lai spētu iestigt, mums jāizceļ vienas kājas priekšā otrai un tik viegli jāķepojas. Tagad sāciet izstiept roku uz augšu, vienlaikus tupot uz leju, līdz ceļgals tajā pašā pusē, kur roka, ir collas no zemes. Tas stiprina plecus, bicepsus un muguru.

9. Kegela vingrinājumi:

Vingrinājumi otrā trimestra-Kegela vingrinājumu laikā

Kegela vingrinājumi ir domāti, lai stiprinātu iegurņa muskuļus, kas jāstiprina auglim augot. Tas ietver iegurņa pamatnes muskuļu saspiešanu, kontrolējot elpošanu.

Redzēt vairāk: Grūtniecības vingrinājumi trešajā trimestrī

Kad ikdienas vingrinājumi kļūst par ikdienas sastāvdaļu, tas rada ērtu un bez grūtībām grūtniecību un kopumā auglīgu otro trimestru. Ja vēl neesat sācis, veiciet sākumu ātrāk. Tas ir labāk vēlu nekā nekad!