9 vienkārši vingrinājumi augšstilba iekšējo tauku samazināšanai

Lai saglabātu piemērotību un izturētos pret drudžaino dzīvesveidu, ir jāpaliek piemērotam un pat jāizskatās nevainojami. Uzreiz, ja ķermenis uzliek dažus papildu kilogramus, tas sāk parādīties vēdera un augšstilba zonā. Tauku samazināšana no noteiktas ķermeņa daļas, piemēram, augšstilba iekšējie tauki, ir uzdevums, kuru var paveikt tikai ar smagu darbu, un tam nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas vērsti uz tauku samazināšanu no šīs ķermeņa zonas.

Vingrinājumi augšstilba iekšējo tauku samazināšanai

Jūs varat samazināt augšstilba iekšējos taukus, veicot ikdienas un ikdienas vingrinājumus, veicot diētas pielāgošanu un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Tomēr ir daudz veidu, kā jūs varat samazināt augšstilba iekšējo tauku daudzumu un iegūt slaidas, seksīgas iekšējās augšstilbas.



Labākie vingrinājumi augšstilba iekšējo tauku samazināšanai:

Mēs izskatīsim dažus grīdas vingrinājumus, jogas pozas un hanteles vingrinājumus, lai samazinātu augšstilba iekšējo tauku daudzumu.

1. Squats ar lēcienu gaisā:

Pietupieni kopā ar lēcienu palīdz samazināt augšstilbu iekšējās daļas un pat kalorijas, kā arī samazināt ķermeņa kopējo svaru.

Squats ar lēcienu gaisā

Kā veikt vingrinājumu:

  • Vispirms nostājieties, atdalot kājas, ceļgalus un pirkstus norādot.
  • Abām rokām vajadzētu pieskarties zemei.
  • Mēģiniet tupēt, cik vien iespējams jūsu galā.
  • Pārbaudiet, vai krūtis ir paceltas, un ceļi ir paralēli pirkstiem.
  • Pārvietojieties un leciet gaisā, pagriežot ķermeni pa labi, turot abas kājas neskartas, un rokām jābūt šūpojamām uz augšu debesu virzienā.
  • Esiet piezemēts uz grīdas ar tupējumu, kas atkal vērsts istabas labajā pusē.
  • Mēģiniet pabeigt pilnu rotāciju apmēram minūti un pēc tam dariet to pašu arī otrai pusei. Lai iegūtu labus rezultātus, atkārtojiet šo augšstilba iekšējo treniņu vismaz 3 minūtes katrā pusē.

2. Puse gulēšana ar apļveida kāju kustību:

Labs un efektīvs vingrinājumu veids augšstilba iekšējo tauku samazināšanai un pat palīdz tonizēt muskuļus.

Puse melo ar apļveida kāju kustību

Kā veikt vingrinājumu:

  • Pirmkārt un galvenokārt noliecieties labajā pusē pusceļā uz grīdas, elkonim un rokām jāsaskaras ar grīdu.
  • Ķermenim jābūt taisnā līnijā un saliektu labo kāju virzienā uz iekšējo stāvokli.
  • Paceliet kreiso kāju no zemes un mēģiniet to pagriezt ar apļveida kustību un mēģiniet koncentrēties uz augšstilba iekšējiem muskuļiem.
  • Atkārtojiet apli apmēram 10 līdz 20 reizes katrā virzienā
  • Pēc tam pārslēdzieties uz citu virzienu.
  • Katru dienu veiciet vismaz šos vingrinājumus augšstilbu iekšpusē pa 5 komplektiem katrā pusē.

3. Plašākas kājas un dēļu novietojums augšstilba iekšējiem taukiem:

Tas ir viens otrs labs veids, kā radīt spiedienu uz augšstilbiem, turot dēļu stāvokli.

Kājas paplašinās un dēļu novietojums augšstilba iekšējiem taukiem

Kā veikt vingrinājumu:

  • Turiet sevi dēļu stāvoklī ar abām kājām kopā.
  • Centieties saglabāt ķermeņa augšdaļu fiksētā stāvoklī.
  • Sāciet bīdīt kājas atsevišķi, atveriet kājas tik plaši, cik vien iespējams.
  • Pēc tam sāciet slēgt augšstilba iekšējo daļu, lai slīdētu un atgrieztu pēdas sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šādi 15 reizes dienā.
  • Lai iegūtu labākus rezultātus, regulāri veiciet šos augšstilba iekšējo vingrinājumu 2 komplektus.

4. Samaziniet augšstilba iekšējos taukus ar tējkannu:

Vingrinājumi ar tējkannas zvana palīdzību ir labs veids, kā efektīvi samazināt un nostiprināt augšstilba iekšējos muskuļus.

Samaziniet augšstilba iekšējos taukus ar tējkannas zvanu

Kā veikt vingrinājumu:

  • Turiet abas kājas plaši viena no otras un novietojiet abas rokas krūtīs priekšā, stingri turot tējkannas zvanu.
  • Tad nedaudz salieciet ceļus un sāciet rokas stumt uz leju.
  • Šūpolēs ir tējkannas zvans starp kājām, nodrošinot, ka abām rokām jābūt virs ceļa.
  • Varēja just spiedienu uz augšstilba iekšējo zonu.
  • Tad atkal atgriezieties tajā pašā stāvoklī.
  • Atkārtojiet tos pašus vingrinājumus, lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus 10 reizes, piemēram, veiciet 2 komplektus, lai iegūtu labākos rezultātus.

5. Samaziniet iekšējo augšstilbu ar Natarajasana palīdzību:

Joga tiek uzskatīta par potenciālu veidu, kā no noteiktas daļas iegūt taukus. Šī asana palīdz samazināt tauku daudzumu no augšstilbu iekšējiem.

Samaziniet iekšējo augšstilbu ar Natarajasana palīdzību

Kā veikt vingrinājumu:

  • Stāviet taisnā stāvoklī un dziļi elpojiet un paceliet kreiso kāju.
  • Paceliet kāju tā, lai papēdis būtu vērsts pret kreiso sēžamvietu, un ceļi būtu saliekti.
  • Ķermeņa svaram jābūt uz labās kājas un turiet rumpi vertikāli. Noķeršana ar kreiso roku tur kreiso kāju no ārpuses, paturot prātā, ka muguras lejasdaļa nesasprindzinās.
  • Paceliet kreiso kāju uz augšu, prom no grīdas un aizmugures. Tam vajadzētu būt atsevišķi no rumpja. Paplašiniet kreiso augšstilbu aiz muguras, un tam jābūt paralēli grīdai, un jūs varat sajust spiedienu arī uz augšstilba iekšējo daļu.
  • Labajai rokai vajadzētu izstiepties uz priekšu tā, lai tā būtu paralēla grīdai.
  • Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to pašu arī ar citu kāju.
  • Atkārtojiet šos vingrinājumus, lai 3 reizes atbrīvotos no augšstilba iekšējiem taukiem uz abām kājām.

Redzēt vairāk: Atbrīvojieties no muguras lejasdaļas taukiem

6. Apiņu varžu stilā:

Šis ir vēl viens labākais vingrinājums augšstilbu iekšējām daļām, un tas viegli kļūst slaids un sagriež augšstilbus, neapmeklējot nevienu sporta zāli.

vardes vingrinājums

Kā veikt vingrinājumu:

  • Vispirms turiet abas kājas plaši viena no otras un stāviet taisnā stāvoklī.
  • Novietojiet abas rokas galvas aizmugurē un virs ausīm.
  • Tad tādā stāvoklī noliecieties uz ceļiem
  • Augšējā ķermeņa daļa arī nedaudz salieksies priekšā un pēc tam lēkās priekšā kā varde, un jūs varētu sajust zināmu spiedienu augšstilbu iekšpusē.
  • Atgriezieties stāvēšanas stāvoklī.
  • Atkārtojiet to pašu šādi vismaz 15 soļus pēc kārtas.
  • Tāpat kā šis, veiciet šo vingrinājumu augšstilba iekšējiem taukiem vismaz 3 reizes dienā, lai redzētu dažas acīmredzamas izmaiņas.

7. Vienkāršs ceļgala locīšana, izņemot kājas:

Vingrinājums palīdz jums radīt spiedienu uz iekšējām lietām un pat palīdzētu vienlaikus tonizēt.

Vienkārša ceļgala locīšana ar kājiņām

Kā veikt vingrinājumu:

  • Vispirms stāviet ar abām kājām atsevišķi.
  • Tad salieciet labās kājas celi un izstiepiet otru, rokas jānovieto uz saliektā ceļa, un sejai jābūt kreisajā pusē.
  • Kreisajai pēdai jāpieskaras kontaktā ar zemi, lai jūs varētu sajust augšstilba iekšējo daļu un turēt to 10 sekundes.
  • Atkārtojiet to pašu tajā pašā stāvoklī ar kreiso kāju.
  • Dariet to pašu 20 reizes abās kājās.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi ļenganām rokām

8. Ērgļa stājas iekšējā augšstilba tauki:

Šī ir labākā poza, lai samazinātu augšstilba iekšējos taukus, kas sadedzinātu taukus no šīs vietas.

Ērglis ar stingru iekšējo augšstilbu taukiem

Kā veikt vingrinājumu:

  • Stāviet abas kājas kopā un pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un salieciet labo ceļgalu.
  • Tad paceliet kāju virs grīdas un aptiniet kāju ap kreiso augšstilbu.
  • Pārliecinieties, ka esat iespiests labajos pirkstos ap kreiso kāju.
  • Krustojiet kreiso elkoni ar labo un abām plaukstām kopā.
  • Turiet šo pozu un piecas reizes dziļi elpojiet un paceliet elkoņus debesu virzienā, cik vien iespējams.
  • Sajūtiet spiedienu uz augšstilbu iekšējām daļām un pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī.
  • Atkārtojiet tos pašus augšstilba tauku sadedzināšanas vingrinājumus ar citu kāju un dariet to pašu piecas reizes abās kājās.

9. Samaziniet augšstilba iekšējos taukus ar hantelēm:

Vingrinājums tiek veikts, turot svaru abās rokās un noliecoties, lai viegli samazinātu augšstilba iekšējos taukus un vienlaikus tonizētu ādu.

Samaziniet augšstilba iekšējos taukus ar hantelēm

Kā veikt vingrinājumu:

  • Turiet hanteles abās rokās, un abām pēdām jābūt platām.
  • Tad novietojiet labo kāju priekšā un salieciet ceļus taisnā leņķī.
  • Kreisajai kājiņai jābūt tajā pašā vietā, tikai vajag saliekt ceļus pret zemi, bet tai nevajadzētu pieskarties grīdai.
  • Kreisās kājas papēdim jābūt virs grīdas un jūtiet spiedienu uz abām augšstilbām
  • Turiet to 30 sekundes un atgriezieties tajā pašā stāvoklī.
  • Dariet to pašu ar otru kāju.
  • Lai iegūtu labākus rezultātus, atkārtojiet šo augšstilba iekšējo tauku treniņu 10 reizes.

Atbrīvoties no taukiem no konkrētas ķermeņa daļas ir visgrūtāk, taču to pašu var sasniegt, veicot pareizu treniņu ar pareizām pozām. Tajā pašā laikā jums vajadzētu arī censties samazināt savu svaru visā, kas pat palīdzētu sadedzināt taukus no visām ķermeņa daļām, un augšstilba iekšējā daļa sāktu rādīt jūsu sapņa rezultātus.

Vingrinājumi augšstilba iekšējo tauku samazināšanai

Redzēt vairāk: Labākie augšējās muguras vingrinājumi