Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Ir daudz maigu vingrinājumu un stiepšanās vingrinājumu, kurus jūs varat veikt grūtniecības laikā, bet sievietēm, kuras regulāri izmanto vingrojumu grafiku, grūtniecības laikā rodas jautājums, t.i., vai jūs varat veikt ab vingrinājumus grūtniecības laikā? Faktiski jūs varētu arī domāt, vai ir kādi vingrinājumi, lai ātri atjaunotu vēdera formu pēc grūtniecības. Nu, izrādās, ab vingrinājumi ir par labu. Šie grūtniecības ab treniņi palīdzēs jums vienmērīgi pārdzīvot grūtniecību, saglabājot veselību un uzturot vēdera muskuļus. Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā noteikti ir plus! Bet, ja jūs to pārspīlējat, tas var būt apgrūtinošs. Tāpēc neveiciet ab vingrinājumus, kas var būt grūti jūsu vēderā.

Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Drošie vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā:

1. Stāvošās gurkstēšanas:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā



Nostājieties mierīgi ar gurniem pilnā platumā un pirkstu galiem pieskaroties ausīm. Tagad lēnām noliecieties uz priekšu un turpiniet gurkstēt tā, it kā jūs gulētu uz zemes parastā ab treniņa laikā. Tas ir ļoti veselīgi, lai iekļautu ikdienas vingrinājumos.

Redzēt vairāk: Kardio treniņi grūtniecībai

2. Iegurņa slīpumi:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Nostājieties ar sāniem pie sienas un mēģiniet noliecies, lai pieskartos mugurai pie sienas. Nespiediet pārāk stipri, pretējā gadījumā tas var izraisīt krampjus vai saites, kas var saraut, radot problēmas gan jums, gan jūsu mazulim.

3. Izstiepšanās un iešūšana:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Izlieciet kreiso roku. Tagad pavelciet labo kāju aiz muguras. Velkot ceļus un elkoņus, lai pieskartos, iesaistiet vēdera izeju, lai grūtniecības laikā būtu veselīgs ķermenis.

4. Kāju slaidi:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Apgulieties uz muguras ar pleciem un galvu, kas parādījās ar elkoņu atbalstu. Tagad pabīdiet kājas aiz muguras, lai jūsu kājas būtu uz zemes un ceļi saliekti. Izstiepiet vienu kāju vienlaikus, lai tonizētu vēdera izeju grūtniecības laikā.

5. Viena papēža pilieni:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Apgulieties uz muguras tieši tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējais treniņš. Tagad paceliet kājas no zemes, lai tās būtu 90 grādu leņķī, un lēnām atbīdiet vienu kāju un atlieciet to atpakaļ. Atkārtojiet ar otru kāju.

Redzēt vairāk: Vai jūs varat darīt tupus grūtniecības laikā

6. Sānu guļus ceļa pacēlāji:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Apgulieties labajā pusē ar labo roku, kas izstiepta zem galvas. Pabīdiet abas kājas 90 grādu stāvoklī un lēnām paceliet tās augšup un ar vadību nolaidiet atpakaļ. Atkārtojiet to tikpat reižu otrā pusē.

7. Stāvošs velosipēds:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Stāvot velosipēdam, nostādiet sevi tādā pašā stāvoklī kā jūs, stāvot gurkstēs. Krītot uz priekšu, paceliet labo celi pret krūtīm un pagrieziet tā, lai jūsu kreisais elkonis nonāktu pie labā ceļa. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet, izmantojot alternatīvu ceļgalu un elkoni. Atkārtojiet to 15-20 reizes, lai būtu labas abs.

8. Stāvoši pirkstu pieskārieni:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Sāciet ar stāvus un tad paceliet abas rokas virs galvas. Liekieties uz priekšu, paņemot rokas arī uz priekšu, un paceliet labo kāju uz augšu. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to 15-20 reizes.

9. Dēlis:

vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Sāciet ar apakšdelmu nolikšanu zemē tieši zem pleciem un pacelšanos uz pirkstiem, lai ķermenis atrastos garā plakanā līnijā. Atstājiet šo pozīciju apmēram 10–60 sekundes, pamatojoties uz jūsu spējām.

Redzēt vairāk: Sēdēt grūtniecības laikā

Šie vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā palīdzēs jums atgūt formu ātrāk pēc dzemdībām, kā arī palīdzēs jums būt veseliem visā grūtniecības laikā. Ja jūs pārspīlējat šos ab vingrinājumus grūtniecības laikā, tas varētu būt bīstams, jo tas var kaitīgi ietekmēt jūs, kā arī tavs mazulis. Tāpēc tā vietā nespiediet sevi pārāk stipri, dariet to viegli, lai pārliecinātos, ka jūs, kā arī jūsu mazulis ir drošībā.