Anapanasati meditācijas paņēmieni

Anapanasati meditācija jeb elpas meditācija ir sava veida meditācija, kas koncentrē jūsu prātu ar elpošanas palīdzību. To izmanto ne tikai, lai nomierinātu prātu un atbrīvotu to no nevajadzīgas jukas, kas tur varētu būt uzkrāta, bet arī veicina apzinātību un izpratnes sajūtu. Tas ir pirmais meditācijas priekšmets, ko Buda izklāstīja Maha-satipatthana Suttā, Lielajā diskursā par uzmanības pamatiem.

Tomēr tas prasa lielu koncentrēšanos, konsekvenci un rūpību, jo prātam nav viegli ilgu laiku pārāk koncentrēties uz elpošanu.

Anapanasati meditācijas paņēmieni



Redzēt vairāk: Tikai jogas meditācijas tehnika

Šī meditācija ir ļoti svarīga budistu mūkiem, jo ​​Buda ļoti uzsvēra šāda veida meditācijas nozīmi apgaismības sasniegšanā. Ir teikts, ka, kad Buda sēdēja zem Boddhisatva koka un gaidīja, lai sasniegtu apgaismību, viņš praktizē Anapana sati jeb elpas meditāciju. Tādējādi šī meditācija palīdzēja iztīrīt viņa prātu un koncentrēties uz vienas atbildes saņemšanu uz universālo jautājumu.

Šīs meditācijas soļi ir vienkārši un viegli izpildāmi. Pirmais solis ir atrast ērtu un klusu vietu, kur jūs varat sēdēt un praktizēt meditāciju, nebaidoties no traucējumiem, pirms esat pabeidzis procedūru. Atbrīvojieties no mobilajiem tālruņiem un klēpjdatoriem, jo ​​tie kalpo kā slikti traucējoši faktori.

Kad esat apmeties uz vietas, izlemiet stāju. Jūs varat izvēlēties staigāšanas vai guļus pozu, bet neviens nav ieteicams. Dažreiz ir labāk ievērot pamatus, tāpēc, vienkārši sēžot ar taisnu muguru, atpūtinātu ķermeni un rokas uz ceļiem, ir vislabākā poza, ko izmantot.

Redzēt vairāk: Jyoti meditācija

Nākamais solis ir sākt elpošanas procedūru. Sāciet, koncentrējoties uz elpošanu un pakāpeniski palēninot tās. Ar katru ieelpu sajust visu ķermeni un ar katru izelpu sajust savu eksistenci. Atlaidiet visus traucējošos un jūtiet, kā jūsu prāts kļūst tukšs. Kad jūsu prāts ir nomierinājies vai sakārtots, sāciet koncentrēties uz konkrētu sejas punktu - aci, degunu, ausu vai muti. Lai nostiprinātu uzmanību, turpiniet koncentrēties uz elpas plūsmu tajā brīdī. Jūs pat varat sākt skaitīt elpas, ieelpojot un izelpojot.

Kad esat sasniedzis fokusu vai prāta klusumu, varat to izmantot, lai sasniegtu meditācijas mērķi. Kvalificēti meditētāji bieži koncentrējas uz elpošanu, lai izjustu līdzsvaru un enerģijas plūsmu mūsu ķermenī un tā mijiedarbību ar apkārtējo. Pēc tam viņi turpina kontrolēt šo dzīvības enerģijas plūsmu un dziedē brūces, mazina sāpes un tā tālāk.

Jūs varat neatlaidīgi pagarināt elpu un nomierināt prātu, ja tas ir satraukts, jūs varat apdomāt jautājumus, kas jums jāattīra vai patīk Budai, jūs varat sēdēt un gaidīt apgaismību. Visu meditācijas laiku koncentrējieties uz vienu lietu. Šī lieta var būt jebkas, bet neļaujiet savam fokusam nomaldīties.

Elpošanas apzinātību ir grūti attīstīt. Bieži praktizētāji nonāk līdz galīgajai koncentrēšanās pakāpei, kur viņi izjūt baudu, ko parasti sauc par sagrābšanu. Pieņemšana notiek dažādiem meditētājiem dažādos veidos. Kādam tā ir pastiprināta krāsu vai īpašību izjūta, citiem tā ir kā fiziska sajūta.

Kad esat sasniedzis šo punktu, jums ir jākoncentrējas uz fokusa punktu ar visu savu enerģiju un nevajag apjukt, mēģinot analizēt šo sajūsmu. Lai saglabātu viņa koncentrēšanās augstumu un palīdzētu jūsu prātam iet dziļāk par šo punktu, ir nepieciešama līdzsvarota un vienmērīga uzmanība. Tomēr meditatori, it īpaši iesācēji, bieži vien nespēj sasniegt šo galveno uzmanību.

Redzēt vairāk: Kā veikt Reiki meditāciju

Meditācija ir lieliska prakse, lai palīdzētu sev kļūt uzmanīgākiem un apzināties visu apkārt notiekošo. Tas var palīdzēt jums pilnībā mainīt savu dzīvi.