Ardha Navasana - kā to izdarīt un kādi ir ieguvumi

Ardha Navasana ir plaši pazīstama kā Half Boat poza. Tas ir atvasināts no diviem sanskrita vārdiem Ardha un Nava. Ardha nozīmē pusi, bet Nava - laivu. Šajā konkrētajā pozā ķermenis sasniedz laivas formu, un viss līdzsvars tiek likts uz gurniem. Puse laivu pozu patiešām ir ļoti noderīga, lai izārstētu veselības problēmas. Daudzi cilvēki šo pozu praktizē regulāri.

Ardha Navasana kā to izdarīt un ieguvumi

Tas viņiem patiešām palīdz mazināt stresu un uzlabot gremošanas procesu. Šī jogas asana ir ļoti populāra jaunu meiteņu un zēnu vidū, jo tā palīdz viņiem tonizēt ķermeni. Viņi uztur sevi garīgi un fiziski sagatavoti, veicot šo asanu vienu vai divas reizes dienā. Tātad, lai tonizētu gurnus un sēžamvietu, veiciet tālāk norādītās vienkāršās darbības.

Soļi, lai veiktu Ardha Navasana

1. Pirmkārt, apsēdieties uz paklāja, abas kājas izkaisījušas taisni sev priekšā.
2. Turiet acis vaļā visā pozā. Rokas stingri jātur sānos, turot plaukstas uz grīdas.
3. Elpojiet dziļi un lēnām sāciet saliekt ceļus. Ļaujiet ceļiem būt uz grīdas. Vienkārši esiet ērti.
4. Tagad, turot taisnu muguru, lēnām paceliet krūšu kaulu un ļaujiet ķermenim atspiedies.
5. Tagad uzmanīgi paceliet kājas līdz ceļa augstumam. Turiet ikru muskuļus paralēli grīdai un ļaujiet augšstilbiem palikt perpendikulāri ceļam.
6. Rokām jābūt turētām vienā līmenī, un tām jābūt saskaņā ar pirkstiem.
7. Palieciet galīgajā pozīcijā, kamēr vien varat. Turiet elpu, kad atrodaties galīgajā pozīcijā.
8. Pēc tam izelpojiet un lēnām atgriezieties guļus stāvoklī. Vienkārši atslābiniet visu ķermeni.
9. Trenējieties no 3 līdz 4 kārtām. Pēc katras kārtas atpūtieties šavasanā.

Redzēt vairāk: Joga Anjaneyasana

Var tikt veiktas variācijas, tiklīdz jūs pilnībā sasniegsiet šo asanu. Pēc Ardha Navasana jūs varat vienkārši izmēģināt pilnu navasana. Lai arī Ardha Navasana ir ļoti izdevīga, tomēr dažiem cilvēkiem no tā vajadzētu pilnībā izvairīties. Cilvēkiem, kuriem ir zems asinsspiediens, menstruācijas un galvassāpes, vajadzētu pilnībā izvairīties no šīs pozas veikšanas. Ja praktizētājs ir guvis jebkāda veida ceļa vai kakla traumu, lūdzu, izvairieties no šīs asanas veikšanas.

Ja esat astmas slimnieks vai ja jums ir sirds problēmas, no šīs asanas ir pilnībā jāizvairās. Arda Navasana noteikti palīdz stiprināt jūsu spēku un spēku visā ķermenī, taču pārliecinieties, ka veicat šo asanu savās robežās. Medicīnisku problēmu gadījumā, lūdzu, konsultējieties ar fizioterapeitiem, kuri var jūs daudz labāk vadīt.

Redzēt vairāk: Ardha Matsyendrasana ieguvumi

Ieguvumi

Ardha Navasana ir vairākas priekšrocības, kas ilgstoši ietekmē tās praktizētāju. Ardha Navasana ne tikai palielina jūsu ķermeņa elastību, bet arī palīdz veidot noturību līdz tā kodolam. Tas palīdz jūsu vēdera orgānu stimulēšanā. Tas arī palīdz uzlabot ķermeņa gremošanas sistēmu.

Tas stimulē jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumu un arī palīdz saglabāt līdzsvaru. Šī poza palīdz arī stiprināt gūžas locītājus. Jūs varat arī uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu, izstiepjot mugurkaulu. Šī poza palīdz arī uzlabot ķermeņa asinsriti. Tas arī regulē aizkuņģa dziedzera un nieru darbību.

Tāpēc sāciet praktizēt šo asanu no šodienas. Pārliecinieties, ka jums vajadzētu darīt šo pozu katru dienu. Agri no rīta, atkārtojot šo asanu 3-4 reizes, jūs ne tikai atdzīvināsiet enerģiju, bet arī uzturēsiet veselību un fizisko sagatavotību visas dienas garumā. Ja jūsu rīta grafiks ir aizņemts, sāciet to darīt pat vakara stundās.

Redzēt vairāk: Kā darīt Ardha Chandrasana