Banāns grūtniecības laikā: ieguvumi un uztura fakti

Viens no visbiežāk pieejamajiem svaigajiem augļiem, banāns ir augsts uzturvielu avots. Tā kā tajā ir daudz svarīgāko uzturvielu, tas tiek uzskatīts par labu enerģijas avotu mātei un viņas mazulim. Banānu veselības ieguvumi grūtniecības laikā var būt noderīgi un padarīs jūsu uzturu līdzsvarotu. To sakot, cik daudz banānu dienā ir drošs patēriņam? Vai jums tas jāēd katru dienu un vai tas ir droši? Šis ir raksts, kas sniedz ieskatu par banānu ieguvumiem veselībai grūtniecības laikā un par to, kāda ir paredzamā uzņemšana.

Banāns grūtniecības laikā

Uztura fakti par banānu augļiem grūtniecības laikā:

Tikai 100 grami banāna organismam piedāvā daudz barības vielu. Tas nodrošina 89 kalorijas, ar labu daudzumu ūdens, askorbīnskābi, retinolu, alfa-tokoferolu un K. vitamīnu. Papildus tam tas satur B1 vitamīnu (tiamīnu), B2 vitamīnu (riboflavīnu), B3 vitamīnu (niacīnu), vitamīnu B6 un B9 vitamīns. Tas nāk bagātināts ar tādiem elektrolītiem kā kālijs un nātrijs. Minerālu sastāvā ietilpst kalcijs, dzelzs, fosfors, magnijs un cinks. Lipīdi, piemēram, piesātinātās taukskābes, mononepiesātinātās taukskābes un polinepiesātinātās taukskābes. Cukurs, tauki un šķiedrvielas ir dažas barības vielas, ar kurām tā nāk.



Vai ir droši ēst banānu grūtniecības laikā?

Tāpat kā mēs tikko minējām, banānu uzturvērtība ir ļoti augsta. Tāpēc tas padara to atļautu grūtniecības laikā ēst mātes un bērna labā. C vitamīns, B un uztura šķiedras ir lieliskas barības vielas mazuļa augšanai. Tas satur arī ogļhidrātus, tādējādi dodot mātei nepieciešamo enerģiju, lai viņa turpinātu darboties.

Redzēt vairāk: Augļi, ko ēst grūtniecības laikā

Banāna priekšrocības grūtniecības laikā:

Apskatiet dažus no brīnumiem, ko banāns var nodarīt ķermenim.

1. Novērš priekšlaicīgu darbu:

Tas spēj izārstēt un novērst anēmiju. Folijskābe grūtniecības laikā ir absolūti nepieciešama, jo tā ir svarīga augļa smadzeņu attīstībai un muguras smadzeņu attīstībai. Banāns ir bagātināts ar folskābi un tādējādi būs labs grūtniecības laikā.

2. Cīnās ar anēmiju:

Asins piegāde grūtniecības laikā palielinās, lai atbalstītu mazuļa augšanu. Ja nepietiek asins piegādes, rodas anēmija, padarot to par vienu no visbiežāk sastopamajām lietām grūtniecības laikā. Banāns ir bagāts ar dzelzi, un tāpēc tas grūtniecības laikā var cīnīties ar anēmiju.

3. Izārstē rīta slimības:

Lai gan no rīta slimības nevar pastāvīgi izārstēt, banāns lielā mērā var palīdzēt mazināt rīta slimību. Tajā ir daudz B6 vitamīna, un šī banāna īpašība var cīnīties ar rīta nelabumu.

4. Palīdz gremošanas traucējumiem:

Tas satur šķiedrvielas, tādējādi padarot gremošanas procesu ātrāku un vieglāku. Tas var arī atvieglot zarnu kustību.

5. Palielina imunitāti:

Tam ir antioksidanta īpašība. Tas satur C vitamīnu, kas paaugstinās ķermeņa imunitātes līmeni un arī novērsīs infekcijas.

6. Regulē asinsspiedienu:

Banāni satur kāliju, kas ir visnoderīgākais asinsspiediena regulēšanai vai uzturēšanai.

7. Apetītes izsalkums:

Banāni tajos satur ogļhidrātus. Ēdot neapstrādātu banānu grūtniecības laikā, jūs varat ierobežot neregulāras bada lēkmes, kas jums var rasties, un ilgāk uzturēs jūsu veselību.

Banānu blakusparādības grūtniecības laikā:

Lai gan banāns var sniegt jums virkni ieguvumu veselībai, jums ir jāzina arī pāris lietas.

  1. Ja esat gestācijas diabēta upuris, banāni jums var būt slikta izvēle. Banānu blakusparādības grūtniecības laikā, palielinot cukura līmeni asinīs. Tādējādi jums jāzina, cik daudz jums jāēd.
  2. Banāni satur lateksu, ko sauc par hitināzi, kas izraisīs alerģisku reakciju uz ķermeņa.

Redzēt vairāk: Augļi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

banāna priekšrocības grūtniecības laikā

Piesardzības pasākumi, kas jāveic, ēdot banānu grūtniecības laikā:

Šeit ir daži piesardzības pasākumi, lai vingrinātu pirms banāna ēšanas grūtniecības sākumā vai jebkurā grūtniecības laikā.

  • Skatieties banānu, ko ēdat. Lielākā daļa no tām ir nogatavojušās ar ķīmiskām vielām, un tas var kaitēt jūsu mazulim.
  • Centieties izvairīties no pārāk nogatavināta vai veca banāna. Tie var būt kaitīgi gan mātei, gan viņas mazulim.

Sarkanais banāns grūtniecības laikā: vai to ir droši ēst?

Jā, sarkanā banāna priekšrocības grūtniecības laikā ir ar tādām pašām uzturvērtībām kā dzeltenajam banānam. Sarkanajos banānos ir daudz karotīna, šķiedrvielu un C vitamīna. Jūs varat tos droši lietot, ja jums ir izsalkuma sāpes.

Veidi, kā iekļaut banānu grūtniecības diētā:

Tāpat kā mēs tikko minējām, daži no banānu ieguvumiem veselībai grūtniecības laikā var padarīt to ļoti izdevīgu ēst. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat to iekļaut savā uzturā. Izņemot parasto augļu trauku, apskatiet dažus radošus veidus, kā tos iekļaut diētā.

1. Banānu kūka:

Banānu maize grūtniecības laikā vai banānu kūka, abus ir labi izmēģināt. Sajauciet banānu biezeni ar rīsu miltiem un šķipsniņu soda. Pievieno medu un pārnes tos tvaicējot 15 minūtes. Jūsu kūka ir gatava!

2. Banānu smūtijs:

Banānu smūtiju grūtniecības laikā ir patiešām viegli pagatavot. Sajauciet kubiņos sagrieztus banānus pa diviem. Pievienojiet tam pienu un medus karoti. Pēc izvēles, lai bagātinātu garšu, varat pievienot vaniļas esenci. Banānu smūtijs ir gatavs.

3. Banānu piena kokteilis:

Vēl viens barojošs variants ir banānu piena kokteilis. Pievienojiet kubiņos sagrieztus banānus, pa diviem. Tam pievieno pienu un medu. Pēc sajaukšanas pievienojiet liekšķeri saldējuma, lai iegūtu šo piena kokteili. Arī banānu piena kokteilis grūtniecības laikā ir vēlama izvēle daudzām sievietēm.

Redzēt vairāk: Sulas grūtniecības laikā

Banānu recepte grūtniecībai ir daudz; jūs varat būt radošs un pats pagatavot īpašu ēdienu ar pareizajām sastāvdaļām. Mēs esam pārliecināti, ka tas būs pārsteidzoši.

Ņemot vērā daudzos banāna ieguvumus grūtniecības laikā, mēs esam pārliecināti, ka tagad jums ir daudz motivācijas to iekļaut ikdienas uzturā. Arī banānu čipsi grūtniecības laikā ir populāra izvēle. Tomēr, tā kā tas tiek atlaists, ieteicams to lietot mēreni. Nēsājiet šefpavāra cepuri un turpiniet gatavot savu ēdienu jau šodien.