Bhujangasana joga (kobras poza) - soļi un ieguvumi veselīgai dzīvei!

Bhujangasana jeb kobras poza ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām jogasanas pozām. Tas ir Surya Namaskara jeb saules sveiciena 8. solis. Paveicot perfekti, poza atgādina kobru ar izklātajiem ilkņiem, un tāpēc tā ir pazīstama kā Kobra poza vai čūskas poza. Ar daudzām fiziskām, kā arī fizioloģiskām priekšrocībām šī asana ir jāveic, lai saglabātu fizisko formu un veselību. Veicot šo vienkāršo asanu, var aktivizēt 4 no 7 galvenajām ķermeņa čakrām. Šajā rakstā mēs sniegsim detalizētu informāciju par bhujangasana, kā to izdarīt ar pilnību, parastajām kļūdām, no kurām vajadzētu izvairīties, priekšrocībām, variācijām, piesardzības pasākumiem, kontrindikācijām un daudz ko citu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, lasiet šeit un bhujangasana attēlus.

Bhujangasana joga

Kas ir Bhujangasana joga (kobras poza)

Nosaukums Bhujangasana cēlies no sanskrita vārda “bhujang”, kas nozīmē čūska vai čūska. Tāpēc asanu sauc arī par Kobras pozu; kobras jogas poza vai kobras asana. Šī asana ir muguras locījuma poza, un cilvēks pozā līdzinās čūskai ar paceltu kapuci. Asana ir daļa no Surya Namaskar (saules sveiciena) secības un arī asmas Padma Sadhana. Asana ir ļoti izdevīga, un, kā zināms, tā pamodina kundalini, iznīcina slimības un arī palielina ķermeņa siltumu. Bhujangasana pozas veikšana ir patiešām vienkārša un līdz ar to ārkārtīgi labvēlīga ķermenim.



Bhujangasana attēli, soļi, ieguvumi un piesardzības pasākumi:

Tālāk ir sniegta detalizēta informācija par bhujangasana un paskaidrojums par to, kā to izdarīt ar bhujangasana ar attēliem, un soli pa solim sniegtie norādījumi, kā arī viņu bhujangasana jogas priekšrocības, modifikācijas, padomi iesācējiem un citi padomi, kā viegli ievērot šo jogas stāju.

Bhujangasana jogas soļi ar attēliem:

Bhujangasana jogas soļi ar attēliem

Kā veikt Bhujangasana?

  1. Sāciet, guļot uz vēdera, plaukstas novietojot zem pleciem. Elkoņiem jābūt piestiprinātiem tuvu ķermenim. Jūsu pēdu augšdaļām jānospiež paklājs, tādējādi pagarinot kājas.
  2. Nospiediet iegurņa kaulu uz leju un aktivizējiet arī augšstilba muskuļus. To darot, jums jājūt, ka astes kauls ir noslīdējis zemāk, kad jūsu vēders saraujas un atbalsta mugurkaulu.
  3. Tagad ieelpojiet un piespiediet rokas pie zemes, pagarinot rokas tā, lai krūtis tiktu pacelta uz priekšu un uz augšu.
  4. Nākamais kobras pozā ir turēt astes kaulu zemāk, kamēr iegurņa kauls virzās uz nabu. Šis iegurņa slīpums palīdzētu jums saglabāt atvērtību mugurkaula lejasdaļā, kad izliekaties.
  5. Pacelieties tikai līdz vietai, kur iegurņa kauls paliek uz zemes, un jūs nejūtat spiedienu muguras lejasdaļā.
  6. Nospiediet plecu lāpstiņas mugurā, nenostiprinot muguras muskuļus. Novietojiet elkoņus tuvu ribai, nedaudz saliektiem elkoņiem. Padariet muguras muskuļus, un rokas darbojas šajā stāvoklī.
  7. Paceliet acis un zodu, saglabājot ērtu vietu caur kakla aizmuguri. Turiet šo pozu 20-30 sekundes, dziļi elpojot.
  8. Pēdējās elpas laikā lēnām izelpojiet, noliekot galvu un krūtis uz leju. Sajūtiet mugurkaula pagarināšanos, ar rokām pavelkot rumpi uz priekšu.
  9. Ieelpojiet un paceliet sevi līdz plaukstām un ceļgaliem, atgriežoties pie bērna pozām, izelpojot.

Bhujangasana ieguvumi un piesardzība:

Bhujangasana ieguvumi un piesardzība

Regulāri veicot bhujangasana jogu, mūsu ķermenis gūst labumu šādos veidos:

Fiziskie ieguvumi:

  1. Šīs bhujanga jogas mērķis ir palielināt mugurkaula elastību un arī to stiprināt.
  2. Tas izstiepj dažādas ķermeņa daļas, piemēram, krūtis, plecus, plaušas un vēderu.
  3. Kobra poza stiprina muguras muskuļus un rokas.
  4. Iekšējie orgāni tiek izstiepti un arī masēti, veicot šo asanu.
  5. Asanas veikšana palīdz atvērt plaušas un sirdi.
  6. Tas palīdz stimulēt vēdera orgānus, kā arī nostiprina sēžamvietu.

Terapeitiskie ieguvumi:

  1. Jogas asanas Bhujangasana, kā zināms, nāk par labu cilvēkiem, kuri cieš no astmas.
  2. Šīs asanas veikšana, kā zināms, nomierina išiasu.
  3. Tas palīdz mazināt stresu un nogurumu.
  4. Tā ir arī viena no labākajām pozām tiem, kam ir spondilīta problēma.

[Redzēt vairāk: Jogas priekšrocības ]

Bhujangasana jogas (Cobra Pose) modifikācijas:

Kobras pozas modifikācijas

Labāk izvairieties no šīs pozas darīšanas uz zemes, ja esat stīvs. Atbalstiet metāla krēslu pie sienas un izpildiet šo pozu ar rokām uz sēdekļa priekšējās malas un ar kāju bumbiņām uz zemes.

Jūs varētu balstīt elkoņus zem pleciem uz grīdas, lai samazinātu muguras lejasdaļas muskuļu darbu.

Šī ir uzlabota bhujangasana variācija, un to sauc arī par Bheka Bhujangasana. Šajā pozā kājas ir saliektas no ceļgaliem, un kājas sakrusto zem augšstilbiem. Rokas tiek ievietotas namaskar mudrā tieši zem kakla. Veicot šo pozu, aizmugures lieces intensitāte tiek palielināta daudzkārtīgi.

Piesardzības pasākumi Bhujangasana jogai (Cobra Pose):

Piesardzības pasākumi kobras pozai

Šeit ir bhujangasana priekšrocības un piesardzības pasākumi. Šādos apstākļos jāizvairās no bhujangasana darīšanas:

  • No šīs asanas jāizvairās cilvēkiem, kuriem ir muguras traumas un karpālā kanāla sindroms.
  • Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir galvassāpes.
  • Grūtnieces nedrīkst veikt šo asanu.
  • Tie, kuriem ir veikta iekšējo orgānu operācija, nedrīkst veikt šo asanu.
  • Cilvēki, kuri cieš no mugurkaula vai plaukstas locītavas artrīta, nedrīkst veikt šo asanu.
  • Cilvēkiem, kuriem ir trūces problēma, vajadzētu izvairīties no bhujangasana.

Kobra pozu ieteikumi iesācējiem:

Kobra pozu padomi iesācējiem

Iesācējiem aizmugure var būt ļoti sarežģīta, tāpēc labāk nepārspīlēt. Lai atrastu augstumu, kurā jūs varat veikt šo asanu, nenostiprinot muguru, uz brīdi noņemiet rokas no grīdas. Atrastais augstums būs caur pagarinājumu.

Sagatavošanās un turpmākās pozas:

Sethu Bandha Sarvangasana un Urdhva Mukhasvanasana ir šīs asanas sagatavošanas pozas. Lielāko daļu aizmugurējo asānu var veikt kā Bhujangasana papildu asanas.

Tagad mēs nonāksim pie sīkākas informācijas par bhujangasana vai kobras pozu. Pirmkārt, ļaujiet mums uzzināt vairāk par tā seno un sākotnējo nozīmi un izcelsmi. Atsauce uz šo īpašo pozu tika ņemta no Svētajiem Rakstiem, kas pazīstami kā Džeranda Samhita, un tā nozīme saka, ka jums ir jātur naba pie lielā pirksta, pieskaroties pamatnei, un pēc tam jāpaceļas kā čūskas pārsegam. Bhujangasana jeb kobras poza tiek dēvēta par ķermeņa uguni, kas savukārt sadedzina visas slimības un stimulē arī kundalini. Bhujangasana ir arī daudzas citas priekšrocības.

Patiesi tiek teikts, ka nevainojamu veselību var sasniegt, ja jums ir vispiemērotākā gremošanas sistēma un pēc tam, kad esat zinājis bhujangasana soļus, jums būs vieglāk uzturēt šādus veselības apstākļus. Tas ir tāpēc, ka kobras poza šim nolūkam ir viena no labākajām, un tā arī aizdedzina gremošanas spēku, kas savukārt sadedzina visas sliktās baktērijas un slimības izraisošos mikrobus, kā arī regulē enerģiju visizdevīgākajos ceļos.

Kādas ir sagatavošanās un turpmākās jogas pozas, ko radīt kobra?

Pirms praktizēt bhujangasana soļus un ieguvumus, jūs varat doties uz vienkāršo Sahaja hasta Bhujangasana. Kad esat pabeidzis savu kobras pozu praksi, jūs varat izmēģināt vairākas pozas viena pēc otras. Tās ir Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana un Dhanurasana.

[Redzēt vairāk: Dhanurasana joga ]

Ņemsim vēl dažus padomus Bhujangasana jogai (Cobra Pose):

Pirmkārt, neesiet skarbs pret savu ķermeni un nepiespiediet to izstiepties, kad tas vairs nevar. Tas drīzāk nenovedīs pie kādiem bhujangasana ieguvumiem; tam būs nelabvēlīga ietekme uz ķermeni. Ir daži iemesli, kuru dēļ jūs redzēsiet, ka dažiem cilvēkiem šajā pozā gurni ir tieši uz grīdas, bet dažiem tas ir pacelts. Iemesls ir tāds, ka daži cilvēki ir elastīgāki nekā citi. Otrs iemesls ir tas, ka ikviena roku garums un ķermeņa forma nav vienāda, tāpēc varētu būt atšķirība. Tas tomēr nenozīmē, ka bhujangasana ieguvumi būs atšķirīgi.

Otrkārt, nemēģiniet pārāk daudz, jo tad neizdosies precīzi noteikt pozu. Tas nozīmē, ka jums jāatslābina galvenokārt mugura, lai iegūtu pareizu pozīciju. Ja esat saspringts vai saspringts, jūs nevarēsiet iegūt to arku, kas nepieciešama Bhujangasanai un bez kuras nav lietderīgi praktizēt šo pozu. Joga ir arī nomierināšanās, un tāpēc jums tas jādara.

Treškārt, jums ir nepieciešams ķermeņa līdzsvars visos veidos, tāpēc mēģiniet izveidot sabalansētu jogas pozu rutīnu. Lai līdzsvarotu ķermeņa arkas un svaru, jūs varat praktizēt Shalabhasana uzreiz pēc dažām Saral hasta Bhujangasana un pēc tam pāriet uz citu versiju.

Kad nevajadzētu darīt Bhujangasana?

Kad nevajadzētu darīt Bhujangasana

Bhujangasana praktizēšanā ir vairāki piesardzības pasākumi un kontrindikācijas. Šo pozu vispār nevajadzētu praktizēt grūtniecēm un kopā ar tām, kuras cieš no smagām mugurkaula problēmām, čūlām un trūces. Šī poza ir vislabākā tiem, kam mugura ir stīva, un arī tiem, kuriem ir menstruācijas. Ja jums ir veikta plaušu, sirds, muguras, smadzeņu un tamlīdzīgu operācija, šī kobras poza jums atkal ir stingra nē. Turklāt jums nav jāpaaugstina šīs asanas lietošanas laiks un ilgums vienā piegājienā. Pirmkārt, jums tas būs jādara tikai apmēram 10 sekundes un jāatkārto apmēram 5 reizes, pēc tam palieliniet līdz 1 minūtei un pēc tam 5-10 minūtēm.

Bhujangasana joga (kobras poza) - soļi un tā priekšrocības

[Redzēt vairāk: Jogas padomi iesācējiem ]

Zinātne aiz Bhujangasanas:

Bhujangasana ir viena no daudzpusīgajām jogas pozām, kas sniedz ievērojamu labumu veselībai. Kā minēts iepriekš, šī kobra rada tādas priekšrocības kā stiprina un tonizē mugurkaulu, kā arī padara gremošanas sistēmu un elpošanas sistēmu efektīvāku. Tas pat efektīvi paver 4 galvenās čakras, proti, Visudhi čakru, Anahatchakra, Manipura čakru un Svadisthanachakra. Šī asana tiek praktizēta ar atvērtām acīm, kā arī uzlabo redzi un optiskos nervus.

Tātad, vai esat pārsteigts, redzot, cik spēcīga un izdevīga varētu būt vienkārša asana? Bhujangasana būtībā ir to asānu sarakstā, kuras ir ļoti viegli izpildāmas un joprojām ir ļoti izdevīgas. Ja jums ir mazkustīgs darba dzīvesveids un aizņemts grafiks, tad jo svarīgāk ir piešķirt šai asanai vietu savā aizņemtajā grafikā. Tas ne tikai palielinās jūsu efektivitāti, bet arī atbrīvos no mazkustīga dzīvesveida blakusparādībām. Dalieties ar mums, kāda ir atšķirība pēc tam, kad esat iekļāvis bhujangasana ikdienas dzīvesveidā. Tas motivēs jūsu kolēģus lasītājus ieviest tādu pašu labu praksi arī viņu dzīvē.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

Q1. Kādiem muskuļiem strādā kobra?

Gadi:Bhujangasana ir ļoti vienkārša un efektīva poza, kas stiprina plaukstas, rokas, muguru un plecus. Tas arī izstiepj vēdera muskuļus, kā arī dzemdes muskuļus. Bez šiem muskuļiem Bhujangasana arī efektīvi aktivizē 4 no 7 mūsu ķermeņa pamata čakrām.

Q2. Kāda ir atšķirība starp kobras pozu un uz augšu vērsto suņu pozu?

Gadi:Pamata un vissvarīgākā atšķirība starp kobras pozu un uz augšu vērsto suņa pozu ir kāju novietojums. Bhujangasanā kājas līdz augšstilbiem saskaras ar grīdu, un tikai rumpis atrodas virs zemes. Uz augšu suns rada jūsu kājas un iegurnis atrodas krietni virs zemes, un spiediens ir uz jūsu pirkstiem.

Q3. Kā jūs mācāt kobras pozu?

Gadi:Šīs darbības palīdzēs jums veikt kobras asanu jogā ar pilnību:

  • Nogulieties uz grīdas uz krūtīm
  • Cieši nospiediet kāju, augšstilbu un kaunuma augšdaļu uz zemes un turiet plaukstas blakus pleciem
  • Ieelpojot, iztaisnojiet rokas, paceļot rumpi no grīdas un dodoties augstumā, līdz kuram jūs varat uzturēt kaunuma savienojumu ar kājām.

Q4. Vai Bhujangasana rada sliktu muguru?

Gadi:Bhujangasana var uzskatīt par efektīvu pozu, lai dziedinātu un mazinātu muguras lejasdaļas sāpes. Tomēr dažreiz, veicot šo asanu, cilvēki sūdzas un izjūt sāpes muguras lejasdaļā. Šādā situācijā, nevis jāpaceļ rumpis, jāpieskaras galvai pie grīdas un jācenšas piesaistīt serdes muskuļus, kas koncentrēsies uz mugurkaula krūšu daļas pagarināšanu, nevis uz muguras locīšanu. Šī ir viena no būtiskajām variācijām, ko var praktizēt, ja viņiem rodas sāpes muguras lejasdaļā.

Q5. Vai Cobra Pose ir laba išiass?

Gadi:Kobra poza ir viena no labākajām pozām, lai palielinātu mugurkaula elastību. Tas izstiepj krūtis, kā arī stiprina plecus un mugurkaulu, efektīvi mazinot išiasa sāpes, kā arī paslīdējušu disku. Tādējādi bhujangasana ir spēcīga asana, kas labi izstiepj mugurkaula muskuļus.

Q6. Vai Bhujangasana palīdz jums palielināt augstumu?

Gadi:Bhujangasana izstiepj un stiprina plecu, krūšu un vēdera muskuļus. Tas arī stimulē augšanas hormonus un uzlabo stāju. Visi šie faktori izraisa cilvēka auguma pieaugumu. Tādējādi var pareizi teikt, ka bhujangasana palīdz jums palielināt augstumu.

7. jautājums: Kādas ir kopējās kļūdas, darot Bhujangasana?

Gadi:Šīs ir kopīgās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot kobras jogas pozu:

  • Attālums starp kājām - cilvēki mēdz turēt kājas tuvu viena otrai, bet ideālā gadījumā tās jānovieto gūžas attālumā.
  • Rokas novietošana - rokas jātur plecu attālumā. Turot rokas platākas par to, jūs nevarēsiet iegūt optimālu muguras arku.
  • Pārāk spēcīgi spiežot - Bhujangasana ir saistīta ar pareizo stāju, nevis par to, cik augstu jūs pacelat sevi. Jāatceras, ka bhujangasana ir saistīta ar mugurkaula stiepšanu un mugurkaula pagarināšanu.
  • Elkoņa bloķēšana - visiem ir atšķirīga elastība, un tāpēc tas nav obligāti, ja jūtaties jauki izstiepušies mugurkaulā.