Dandasana (personāla poza) - kā to izdarīt un kādi ir ieguvumi

Joga, kas radusies no mūsu valsts Indijas saknēm, ir visplašāk izmantotais vingrinājumu veids garīgai, fiziskai un garīgai veselībai. Joga vingrinājumu efektivitāte gadu gaitā ir pierādīta. Tas ne tikai uzlabo ķermeni, bet arī stiprina un attīra prātu. Jogas praktizēšana ir lieliska iespēja novērst smagas slimības un slimības.

Dandasana

Ja joga tiek praktizēta katru dienu, tā var cīnīties ar daudziem garīgās veselības jautājumiem, piemēram, depresiju, miega traucējumiem, dusmu problēmām un daudz ko citu. No neskaitāmā jogisko pozu skaita šeit ir redzams patiešām viegls, bet spēcīgs, kuru varat izmēģināt. To sauc par Dandasana jeb Stick Staff pozu. Iekļaujiet šo jogas vingrinājumu veselīgā un labākā dzīvē.



Dandasana (personāla poza):

Redzēt vairāk: Dwi Par Viparita Dandasana ieguvumiem

Kā to izdarīt:

Pirms mēs iepazīstamies ar detaļām par to, kā šis vingrinājums jums varētu būt izdevīgs, šeit ir sniegti soli pa solim norādījumi, kā veikt šo pozu. Tas ir ļoti vienkāršs jogas stājas veids. Danda sanskritā nozīmē nūju un asana stāju. Tādējādi vārda nūja vai darbinieku stāja ir pareizi. Pirmkārt, ērti iesēdieties.

Ja vēlaties, varat izmantot paklāju vai segu. Tagad sēdieties taisni. Jūsu ķermeņa augšdaļai jābūt uzceltai, bet atvieglinātai. Ieteicams izmantot sienu atbalstam tiem, kam ir muguras problēmas vai varētu rasties grūtības ar pozas noturēšanu. Pēc tam izvelciet kājas priekšā jums. Turiet kājas un pēdas gurnu platumā un paralēli.

Jūsu sēdošie kauli jāpiespiež grīdā, kamēr jūs virzāt galvas vainagu uz griestiem, kā pagarināt un nostiprināt mugurkaulu. Uzturiet ciskas stingri un nospiediet tās pret grīdu, lai saņemtu atbalstu. Jūsu plaukstām jābūt uz grīdas blakus jūsu gurniem.

Redzēt vairāk: Eka Pada Sirasana

Turiet priekšējo rumpi taisnu, bet atvieglinātu. Vienlaicīgi atslābiniet arī plecus.Apakšējā daļa ir jāpamato, kamēr jūs atslābinat kājas. Turot pozu vismaz trīsdesmit sekundes, attiecīgi ieelpojiet un izelpojiet. Rūpīgi izpildiet norādījumus, un jūs noteikti to izdarīsit pareizi.

Kā tas mums palīdz:

Stājas uzlabotāji:

Pirmais un pats galvenais ieguvums, ko mūsu ķermeņa ķermenim rada stāja, ir tas, ka tas uzlabo mūsu stāju. Tas pagarina vai izstiepj mugurkaulu kopā ar muguras muskuļu iztaisnošanu. Tādējādi iekļaujiet šo vingrinājumu savā jogas rutīnā, un tas viss nodrošinās jums labāku stāju.

Dandasana (personāla poza) - kā to izdarīt un kādi ir ieguvumi

Izturība pret traumām:

Praktizējot Dandasanu, izstiepj arī mūsu plecus un krūtis. Vienlaicīgi tas arī baro mūsu ķermeņa izturību pret muguras un gūžas locītavas traumām.

Redzēt vairāk: Paripurna Navasana

Labāka gremošanas sistēma:

Šī jogiskā poza ne tikai palīdz uzlabot mūsu gremošanas sistēmu, bet arī stimulē asinsriti. Kontrolēta un regulāra elpošana, turot pozu, kad mēs izstiepjam ķermeņa augšdaļu, ir laba gremošanai. Atvadieties no gremošanas problēmām, veicot šo vingrinājumu.

Ķermeņa apzināšanās un smadzeņu šūnu nomierināšana:

Tas liek mums apzināties savu ķermeni. Nūja vai personāla poza ir ne tikai noderīga mūsu ķermenim, bet arī mūsu prātam. Tas palīdz nomierināt mūsu smadzeņu šūnas. Tas palīdz veidot nomierinošu efektu uz mūsu prātu. Tikai desmit minūtes ilga šīs jogas stājas izdarīšana radīs brīnumus jūsu garīgajai veselībai.

Uzlabo ķermeņa izlīdzināšanu:

Dandasanas iekļaušana ikdienas jogas režīmā palīdzēs uzlabot mūsu ķermeņa izlīdzināšanu. Tas nodrošina arī vieglu stiepšanos hamstringiem. Tādējādi šis vingrinājums ir ieteicams aktīviem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tādām aktivitātēm kā sports vai dejas.