Kaloriju saturoši ēdieni svara pieaugumam un īpaši padomi!

Kā iegūt svaru? Vai zināt, ka pārtika ir noderīga arī svara pieaugumam? Vai esat skumji par savu personību? Izskatīties slaids un piemērots ir labs, bet plāns kā auduma pakaramais nemaz nav pievilcīgs. Izdilis cilvēki tērē daudz naudas dažādiem produktiem, lai sasniegtu svaru. Tādējādi šajā rakstā mēs runājam par svara pieauguma pārtikas produktiem, kas ir ļoti noderīgi, lai iegūtu svaru.

svara pieauguma pārtikas produkti

Vai es ieteiktu labu diētu svara pieaugumam:

Pareiza uzturs palīdz ne tikai uzturēt ķermeni formā; apvienojumā ar pietiekamu vingrinājumu tas ir katalizators, kas kalpo tavai pašsajūtai. Pareiza diēta, kas atbilst ķermeņa metabolismam un dzīvesveidam, uzturēs fizisko formu un palīdzēs attīstīt pareizo ĶMI. Arī jūsu personība un pārliecība ir atkarīga no jūsu fiziskā izskata; tāpēc ir ļoti svarīgi pavadīt laiku un pūles, lai izskatītos piemērots un pievilcīgs. Vājie cilvēki izmēģina daudz metožu, lai uzliktu dažas mārciņas; tomēr īsie stieni nepalīdzēs sasniegt ilgtermiņa rezultātu. Šajā rakstā mēs sniedzam padomus par veselīgu pārtiku, lai palīdzētu iegūt ātru un svara pieaugumu saturošu pārtikas produktu sarakstu.



Vai tiešām svara pieauguma produkti palīdz?

Kas ir svara pieauguma pārtikas preces? Šeit var uzzināt vieglu svara pieauguma pārtiku. Svara palielināšana prasīs diezgan ilgu laiku, īpaši, ja vielmaiņa ir augsta. Svara pieauguma ēdieniem nevajadzētu pievienot tikai tukšas kalorijas; arī tiem vajadzētu būt ar augstu uzturvērtību. Tādi pārtikas produkti kā piens, rieksti un graudaugi ir ne tikai dabiski svara pieauguma pārtikas produkti, bet arī līdzsvaro vielmaiņu, nodrošina bagātīgu olbaltumvielu, kalcija, antioksidantu un daudzu citu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas ir svarīgi svara pieauguma ceļam! Eksperti iesaka, ka šo pārtikas produktu lietošana var ātri iegūt svaru, piemēram, lielu daudzumu olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, lai kļūtu veselīgi. Ir jāpalielina apetīte, soli pa solim dzerot ievērojamāku daudzumu svara pieauguma pārtikas.

Metodes, kā ēst veselīgu pārtiku, lai iegūtu svaru

Kas ir arī ēdieni, kas jāēd, lai iegūtu svaru? Galvenais, lai iegūtu svaru, ir labi pazīt savu ķermeni. Ja esat ļoti izvēlīgs ēdājs, sāciet ar mazām maltītēm, kas sadalītas visas dienas garumā. Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz daudzumu. Pārliecinieties, ka ūdens uzņemšana ir līdzsvarota un neapgrūtina apetīti. Ēdot maltīti, mēģiniet iekļaut dažādus ēdienus, lai palielinātu svaru. Konkrētas uzturvielas trūkums var izraisīt jūsu imunitātes un vispārējās pašsajūtas izpostīšanu, un tas savukārt palēninās svara pieaugumu. Zemāk atrodiet dažus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un vitamīniem.

Kuri augļi palīdz svara pieaugumam:

Nu, nekas tāds nav augļi svara pieaugumam . Tie ir ātri un efektīvi. Informējiet mūs par veselīgu pārtiku, lai iegūtu svaru. Šeit ir galvenie pārtikas produkti, lai iegūtu svaru.

1. Avokado:

Avakado

Svara pieauguma īpašības:savu īpašību dēļ avokado ir pārtika, kas palīdz ātri iegūt svaru. Augsts ogļhidrātu līmenis avokado ir viens no spēcīgākajiem iemesliem, kāpēc tiek uzskatīts, ka svars ir pilnvērtīgs. Daļu no tā jūs varat iekļaut jebkurā ēdienreizē dienas laikā. Avokado ir viens no ēdieniem, kas jāēd, lai ātri iegūtu svaru; kā papildu priekšrocība tas palīdz arī iegūt maigu un barotu ādu.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem
  • Kalorijas 160 | Tauki kopā 15 g
  • Kālijs 485 mg
  • Ogļhidrāti kopā 9 g
  • Diētiskās šķiedras 7 g
  • Olbaltumvielas 2 g

2. Banāns:

Banāns

Svara pieauguma īpašības:Ātri svara pieauguma pārtikas produkti ietver arī banānu. Banānam ir būtiska loma svara pieauguma diētas plāni . Banāns ir ļoti sastāv no ogļhidrātiem, kā arī nodrošina ātru enerģijas avotu. Tas ļoti palīdz uzpildīt jūs pēc ilgstoša vingrinājuma. Banāns ir viens ēdiens, kas dod tūlītēju enerģiju; tāpēc jūs to varat patērēt, spēlējot jebkādus sporta veidus.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 89
  • Kālijs 358 mg
  • Ogļhidrāti kopā 23 g
  • Diētiskās šķiedras 2,6 g
  • Cukurs 12 g
  • Olbaltumvielas 1,1 g

3. Žāvēti augļi un rieksti:

Žāvēti augļi un rieksti

Svara pieauguma īpašības:Ēdieni, kas jāēd, lai ātri iegūtu svaru, ietver arī sausos augļus. Žāvēti augļi ir arī viens no labākajiem veselīgajiem ēdieniem, lai iegūtu svaru, jo tas ir barības vielu spēkstacija. Tam ir bagātīgi šķiedrvielu avoti, un tas ir arī koncentrēts kaloriju avots. Turklāt tas satur arī minerālvielas un vitamīnus, kas ir būtiski muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai. Jums vajadzētu atcerēties izvēlēties neparastus kažokādu žāvētus augļus. Jūs varat tos patērēt kā piedevu jogurtiem, saldējumiem, kā arī graudaugiem un salātiem.

Sauso augļu uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 359
  • Tauki kopā 2,7 g
  • Nātrijs 403 mg
  • Kālijs 164 mg
  • Kopējais ogļhidrātu daudzums 83 g
  • Cukurs 58 g
  • Olbaltumvielas 1 g
  • C vitamīns 93%

Riekstu uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 607
  • Kopējais tauku daudzums 54 g
  • Piesātinātie tauki 9 g
  • Nātrijs 273 mg
  • Kālijs 632 mg
  • Ogļhidrātu kopējais daudzums 21 g
  • Diētiskās šķiedras 7 g
  • Cukurs 4,2 g
  • Olbaltumvielas 20 g
  • Magnijs 57%

Redzēt vairāk: Kā veselīgi iegūt svaru

Dārzeņu izmantošanas veidi svara pieaugumam:

Šeit ir daži dārzeņi svara pieaugumam, kas darbojas efektīvi.

1. Cukurkukurūza

Saldā kukurūza

Svara pieauguma īpašības:labākie ēdieni, lai ātri iegūtu svaru, ir arī kukurūza. Kukurūza ir dārzeņi, kas satur daudz cietes. Pulverveida tā aizstājējs, t.i., kukurūzas ciete vai kukurūzas milti ir būtiska virtuves sastāvdaļa. Jāatzīmē, ka dārzeņi, kas bagāti ar cieti, palīdzēs svara pieaugumam. Tāpēc kukurūza palīdzēs jums uzkrāt taukus, un tas ir viens no labākajiem svara pieauguma pārtikas produktu sarakstā. Lai iegūtu labākus rezultātus, varat izvēlēties arī vienu bļodu vārītas kukurūzas ar sāli.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 86
  • Kālijs 270 mg
  • Kopējais ogļhidrātu daudzums 19 g
  • Diētiskās šķiedras 2,7 g
  • Cukurs 3,2 g
  • Olbaltumvielas 3,2 g

2. Kartupelis

Kartupeļi

Svara pieauguma īpašības:Pārtika, kas jāēd, lai pareizi iegūtu svaru, ir arī kartupelis. Pēc dietologu domām, iecienītākais dārzenis, kartupelis, ir vissliktākais dārzenis tiem, kas vēro viņu svaru. Tajā ir ļoti daudz cietes un ogļhidrātu, un liela daļa, ko bieži patērē, laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu. Kartupeļi ir a lielisks ogļhidrātu avots kā arī aminoskābes, piemēram, arginīns un glutamīns. Kartupelis satur arī šķiedrvielas, cieti un C vitamīnu. šī ir viena no labākajām iespējām ātri iegūt svaru. Mēģiniet katru dienu iekļaut šo ēdienu maltītē, ja vēlaties sasniegt ātru svara pieauguma ceļu.

Uzturvērtība:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 77
  • Kālijs 421 mg
  • Kopējais ogļhidrātu daudzums 17 g
  • Diētiskās šķiedras 2,2 g
  • Olbaltumvielas 2 g
  • C vitamīns 32%

Dienasgrāmata svara pieaugumam:

Kādi ir citi pārtikas produkti, lai palielinātu svaru? Dienasgrāmata svara pieaugumam ir plaši pazīstama metode. Citi labākie piena produkti, lai iegūtu svaru, ir

1. Ola:

Olu

Svara pieauguma īpašības:Interesanti, kurš ēdiens var ātri palielināt svaru? Veselas olas ir pilnas ar olbaltumvielām un visām pārējām uzturvielām, kas nepieciešamas ķermenim. Tas nodrošina, ka ķermenim tiek izvirzītas visas nepieciešamās prasības, un tādējādi palīdz attīstīt liesos muskuļus un ķermeņa masu kopumā. Katru dienu brokastīs noteikti iekļaujiet vismaz vienu no tām. Ola ir viens no visefektīvākajiem pārtikas produktiem svara pieaugumam, un tas ir lielisks ēdiens svara pieaugumam.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 1 lielu (50 g) Kalorijas 78
  • Kopējie tauki 5 g 7%
  • Holesterīns 186,5 mg
  • Olbaltumvielas 6 g

2. Piens:

Piens

Svara pieauguma īpašības:Pārtika, kas palīdz iegūt svaru, ietver arī pienu. Piens satur lielu skaitu ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielas. Olbaltumvielas nodrošina ķermeņa uzbūvi jauniem muskuļiem, kā arī piesātinātie tauki ir atbildīgi par efektīvas muskuļu augšanas palielināšanu. Ja jūs patērējat 100 ml piena, tas dod jums 3,4 g olbaltumvielu. Katru dienu dzerot vismaz divas glāzes piena, tiek ievērots ieteicamais dienas uztura daudzums, un tas nodrošina gandrīz 14g olbaltumvielu. Iegūstot pienu pirms gulētiešanas, jums ir iespēja uzlikt apmēram 1 mārciņu nedēļā.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 1 glāzi (244 g) Kalorijas 103
  • Kopējie tauki 2,4 g
  • Holesterīns 12,2 mg
  • Nātrijs 107,4 mg
  • Kālijs 366 mg
  • Ogļhidrātu kopējais daudzums 12 g
  • Cukurs 13 g
  • Olbaltumvielas 8 g 16%
  • Kalcijs 30%
  • Kobalamīns 18%

3. Jogurts:

Jogurts

Svara pieauguma īpašības:kādus pārtikas produktus ēst ātri un droši iegūt svaru ? Jogurts ir atbilde. Vai zinājāt, ka jogurts var palīdzēt arī svara pieaugumā un ir viens no vislabāk novērtētajiem pārtikas produktiem svara pieaugumam? Jogurts nāk ar piena labestību, un tas var izraisīt efektīvu svara pieaugumu, nenodrošinot ķermenim augstas kalorijas. Tas nodrošina arī ar jums nepieciešamo olbaltumvielu un kalcija daudzumu.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 1 glāzi (8 fl oz) (245 g) | Kalorijas 149
  • Tauki kopā 8g
  • Piesātinātie tauki 5,1 g
  • Holesterīns 32mg
  • Nātrijs 113mg
  • Kālijs 379,75mg
  • Ogļhidrāti 11,4g
  • Cukuri 11,4g
  • Olbaltumvielas 8,5g
  • Kalcijs 30%

4. Siers:

Siers

Svara pieauguma īpašības:kurš ēdiens ātri palielina svaru? Siers! Tas ir viens no augstas kaloriju pārtikas produktiem svara pieaugumam. Čedaras siera porcija dod aptuveni 69 kalorijas. Tas satur arī daudz olbaltumvielu, kalcija un tauku, kas izraisa svara pieaugumu. Tomēr atkal tas jāēd ar mēru, jo tas paaugstina holesterīna līmeni. Siers ir viens no labākajiem un efektīvākajiem pārtikas produktiem, lai ātri iegūtu svaru.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 402
  • Tauki kopā 33 g
  • Holesterīns 105 mg
  • Nātrijs 621 mg
  • Olbaltumvielas 25 g
  • A vitamīns 20%
  • Kalcijs 72%

Zivis un gaļa svara pieaugumam:

Gaļa ir izplatīts avots olbaltumvielas, kas noder svara pieaugumam process. Tas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai iegūtu svaru. Ļaujiet mums redzēt kopīgas zivis un gaļu svara pieaugumam un to, kā tas var papildināt mūsu svara pieauguma procesu.

1. Laši un taukainas zivis:

Lasis un taukainas zivis

Svara pieauguma īpašības:Viens no iecienītākajiem taukainām zivīm, lasis ir pazīstams ar savām svara pieauguma īpašībām; tajā ir nepiesātinātie tauki, trīs omega taukskābes un daudz olbaltumvielu un uzturvielu, kas nepieciešami muskuļu veidošanai. Tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā dabisko masu nogādāt ķermenī. Izmēģiniet daļu zivju vismaz divas reizes nedēļā. Tas ir viens no labākajiem svara pieauguma pārtikas produktiem, lai īsā laikā palielinātu savu svaru.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 208
  • Kopējais tauku daudzums 13 g
  • Holesterīns 55 mg
  • Kālijs 363 mg
  • Olbaltumvielas 20 g
  • B-6 vitamīns 30%
  • Kobalamīns 53%

2. Sarkanā gaļa:

Sarkanā gaļa

Svara pieauguma īpašības:Gaļa ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, kā arī efektīvi palielina ķermeņa svaru. Sarkanā gaļa ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara pieaugumam, pēc ķermeņa uzbūves veidotāju domām. Tas var nodrošināt arī dažus no labākajiem tauku dedzināšanas elementiem. Sarkanā gaļa ir lieliski piemērota uzturam ar ierobežotu kaloriju diētu.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 143
  • Kopējie tauki 3,5 g
  • Holesterīns 73 mg
  • Kālijs 421 mg
  • Olbaltumvielas 26 g 52%
  • B-6 vitamīns 35%

Labība, pupas un pākšaugi svara pieaugumam:

Šeit ir daži efektīvi strādājoši graudaugu, pupiņu un pākšaugu veidi svara pieaugumam.

1. Rīsi

Rīsi

Svara pieauguma īpašības:Rīsi ir lielisks ogļhidrātu avots, lai iegūtu svaru. Pārmērīgs rīsu patēriņš var kaitēt jums; tātad, porcijas lielums ir jākontrolē, lai porcija būtu veselīgās robežās. Rīsi ir galvenais ēdiens dienvidindiešiem, un tas viņiem būs gatavs patēriņam, lai iegūtu svaru. Tajā pašā laikā tas ir viens no lētākajiem svara pieauguma veidiem, jo ​​rīsi ir viens no pieejamākajiem pārtikas produktiem un veido būtisku veselīga uztura sastāvdaļu. Rīsi satur arī dažus no visnoderīgākajiem vitamīniem, kas mūsu ķermenim nepieciešami ikdienā. Ir pierādīts, ka rīsi ir viens no vissvarīgākajiem svara pieauguma katalizatoriem starp graudaugiem.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 130
  • Kopējais ogļhidrātu daudzums 28 g
  • Olbaltumvielas 2,7 g

2. Granola:

Granola

Svara pieauguma īpašības:Rieksti un auzas ir divas no galvenajām granola sastāvdaļām, kas padara to lieliski piemērotu enerģijai, kā arī svara pieaugumam. Bļoda ar granola dod ķermenim apmēram 500 kalorijas, kas noved pie veselīga svara pieauguma. Noteikti iekļaujiet to brokastīs, lai sasniegtu savus mērķus. Granola ir viens no labākajiem ēdieniem svara pieaugumam.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 471
  • Tauki kopā 20 g
  • Nātrijs 294 mg
  • Kālijs 336 mg
  • Kopējais ogļhidrātu 64 g
  • Diētiskās šķiedras 5 g
  • Cukurs 29 g
  • Olbaltumvielas 10 g 20%
  • Dzelzs 16%
  • Magnijs 24%

3. Veseli graudi:

Pilngraudi

Svara pieauguma īpašības:Glikoze ir viens no galvenajiem uztura enerģijas avotiem organismā, un veseli graudi ir bagātīgs glikozes avots. Tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas nepieciešami svara pieaugumam. Veseli graudi piedāvā nemainīgu enerģijas līmeni, salīdzinot ar rafinētiem graudiem, piemēram, baltajiem miltiem.

Pilngraudu maize, brūnie rīsu makaroni, ar pop-popkornu un kvinoju, kā arī maize, graudaugi, kas ir izgatavoti no pilngraudiem, padara izcilu maltītes izvēli.

Uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 265
  • Kopējie tauki 4,2 g
  • Nātrijs 381 mg
  • Kālijs 230 mg
  • Kopējais ogļhidrātu daudzums 43 g
  • Diētiskās šķiedras 7 g
  • Cukurs 6 g
  • Olbaltumvielas 13 g
  • Kalcijs 10%
  • Dzelzs 13%
  • B-6 vitamīns 15%
  • Magnijs 19%

Eļļa svara pieaugumam:

Daudzi zina eļļas nozīmi svara pieaugumā. Apskatīsim dažādas eļļas šķirnes un to, kā tās ir noderīgas un noderīgas mūsu svara pieauguma procesā.

1. Kokosriekstu eļļa un olīveļļa

Kokosriekstu eļļa

Svara pieauguma īpašības:Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka eļļa ir kaitīga mūsu ķermenim; tomēr tas ir pilnīgi nepamatoti. Ieteicamā eļļas pasniegšana diētai ir ļoti nepieciešamais papildinājums. Lai iegūtu svaru, koncentrējieties uz kokosriekstu eļļu un olīveļļu. Tie ir gan barības vielu blīvi, gan piesātināti ar labumu veselībai.

Kokosriekstu eļļapiemīt īpašības, kas aizsargā jūsu sirdi, nieres un holesterīna līmeni. Tam ir arī pretvīrusu un antibakteriālas īpašības. Viena ēdamkarote kokosriekstu eļļas, kā zināms, satur 116 kalorijas un 14 gramus tauku. Jūs to varat izmantot vārīšanas laikā, cepot vai samaisīt dažus brokastu pārslās.

Kokosriekstu eļļas uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 862
  • Kopējais tauku saturs 100 g
  • Piesātinātie tauki 87 g

Olīvju eļļair pazīstams ar sirds aizsardzību. Ēdamkarote eļļas satur 119 kalorijas un 14 gramus tauku. Jūs varat to pilēt salātiem, zupās, maisīt kartupeļus un pār dārzeņiem.

Olīveļļas uzturvielu vērtības:

  • Daudzums uz 100 gramiem Kalorijas 884
  • Kopējais tauku saturs 100 g
  • Piesātinātie tauki 14 g

Olbaltumvielu kokteiļi svara pieaugumam:

Dzeramais olbaltumvielu kokteilis var būt ļoti barojošs, un tas ir ātrs veids, kā iegūt svaru. Pagatavojiet savus kokteiļus, jo komerciālās versijas pārsvarā ir piepildītas ar cukuru un trūkst barības vielu.

Šeit ir tikai dažas šķirnes, kuras varat izmēģināt. Jūs varat tos apvienot ar 2 glāzēm (470 ml) piena vai mandeļu piena.

1. Šokolādes banānu riekstu kokteilis:

Šokolādes banānu riekstu kokteilis

  • Sajauciet 1 banānu, vienu ēdamkaroti zemesriekstu vai citu riekstu sviestu un vienu liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu.
  • Pasniedziet un izbaudiet!

2. Šokolādes lazdu rieksti:

Šokolādes lazdu rieksti

  • Sajauciet 444 ml šokolādes piena ar vienu lieku šokolādes sūkalu olbaltumvielu, vienu avokado un vienu ēdamkaroti lazdu riekstu sviesta.
  • Pasniedz aukstu un mielošanos!

Redzēt vairāk: Olbaltumvielu kokteiļi svara pieaugumam

3. Karameļu ābolu kokteilis:

Karameļu ābolu kokteilis

  • Sajauciet 1 glāzi dabīgā jogurta, vienu sagrieztu ābolu, vienu liekšķeri ar vaniļas aromātu sūkalu olbaltumvielām un vienu ēdamkaroti bez cukura karameļu aromāta.
  • Pasniedziet uz savas kausa un izbaudiet!

4. Vaniļas melleņu kokteilis:

Vaniļas melleņu kratīšana

  • Ja nepieciešams, sajauciet 1 glāzi svaigu vai saldētu melleņu, 1 glāzi vaniļas jogurta, vienu liekšķeri vaniļas sūkalu olbaltumvielu un saldinātāju.
  • Pasniedz un izdzer pilnu!

Visi šie kokteiļi ir aptuveni 400–600 kalorijas. Šajos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu un citu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās svara pieauguma procesā:

  • Apstrādāta sarkanā gaļa var radīt nopietnus draudus veselībai. Tātad, novāciet bekonu un baloniju un izvēlieties labas kvalitātes tītara, jēra vai citu līdzīgu gaļu.
  • Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un saldumi, var strauji paaugstināties un pazemināties enerģijas līmenim, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu aktivitātes dienas laikā. Tā vietā ilgstošai enerģijai izvēlieties nerafinētus un pilngraudu ogļhidrātus.
  • Mazkaloriju dārzeņi, piemēram, selerijas, spināti un salāti, ir veselīgi, taču tie ir piepildīti, nesniedzot daudz kaloriju. Tā vietā izvēlieties dārzeņus ar lielāku kaloriju daudzumu. Daži ieteikumi ir bietes, kartupeļi, sviesta rieksti, ķirbi, avokado un pupiņas.

Nepieciešamie pārtikas produkti, kas noder jūsu ķermenim:

  • Olu baltumi:Ķermenis olbaltumvielu sintēzei aktīvi izmanto lielu olbaltumvielu daļu no olu baltumiem. Olu baltumi satur arī minimālu ogļhidrātu daudzumu un ir vitamīnu un minerālvielu avots.
  • Vistas gaļa / Turcija:Liesa gaļa, piemēram, vistas un tītara krūtis, ir katra svara pieauguma diēta. Tie nodrošina lielisku augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu, un tajos trūkst piesātināto un transtaukskābju.
  • Pupas / pākšaugi:Kad cilvēki domā par kultūrisma diētu, viņi uzreiz atsaucas uz liesu gaļu, taču viņi neapzinās, ka pupiņas un pākšaugi ir garšīgs un barojošs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots.
  • Liesa sarkanā gaļa:Liesa sarkanā gaļa ir lielisks pārtikas avots masu veidošanai, un tajā ir daudz olbaltumvielu, dzelzs, cinka un B vitamīnu. Tomēr, tā kā sarkanajai gaļai ir augstāks piesātināto tauku līmenis, tās nevajadzētu lietot katru dienu.
  • Zemi glikēmiskie ogļhidrāti:Muskuļu veidošanai nepalīdz tikai olbaltumvielas. Lēni degoši ogļhidrāti ir nepieciešami, lai veicinātu un uzturētu muskuļus. Šie ogļhidrāti var būt tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas un saldie kartupeļi, un tie ir labākie pirms treniņa uzkodas.

Papildu padomi svara pieaugumam:

  • Ļaujiet mums redzēt dažus papildu padomus un faktus, kas jāzina, lai veicinātu svara pieauguma procesu.
  • Septiņdesmit procenti ķermeņa ir ūdens.
  • Jūsu muskuļi, saites un audu šūnas satur ūdeni.
  • Ūdens kalpo kā vide olbaltumvielu un barības vielu transportēšanai uz jūsu muskuļu šūnām.
  • Miegs ir tikpat svarīgs kā treniņš.
  • Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai.

Saprotiet, kas jūs motivēs, un strādājiet uz priekšu, paturot prātā savu galveno mērķi! Motivācija ir tikpat svarīgs faktors kā jebkurš no svarīgākajiem pārtikas produktiem, ko jūs lietojat, lai gūtu panākumus šajā ceļojumā.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

Q1. Cik daudz glāžu ūdens man vajadzētu izdzert ideālā gadījumā, lai veicinātu svara pieaugumu?

Gadi:Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas 8 līdz 12 glāzes ūdens neatkarīgi no tā, vai mēs cenšamies iegūt svaru vai zaudēt svaru. Uzturiet to visā. Izvairieties dzert daudz ūdens tieši pirms ēdienreizes.

Q2. Kāda sarkanās gaļas pasniegšana ir veselīga?

Gadi:Jums vajadzētu ierobežot sarkanās gaļas patēriņu līdz 70 g dienā, kas ir 500 g nedēļā.

Q3. Kāds ir labākais liesās gaļas aizstājējs veģetārajai diētai?

Gadi:Pupas, lēcas, citi, pākšaugi un soja ir lieliskas gaļas alternatīvas diētas laikā.

* Procentuālās dienas vērtības ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jūsu ikdienas vērtības var būt lielākas vai mazākas atkarībā no jūsu kaloriju vajadzībām.