Kā notievēties 10 dienu laikā?

Tievēšana 10 dienu laikā dažiem neliekas veiksmīga, daži varētu domāt, ka tas ir gandrīz neiespējami, vai daži varētu domāt, ka to ir viegli izdarīt, bet tas izklausās viegli, lai gan, strādājot pie tā, mēs saprotam, ka tas nav tik vienkārši, kā tas ir skaņa Ja vēlaties uzņemt svaru, jums vajadzētu trenēties, lai pārliecinātos, ka esat uzlicis taukus.

Lielākajai daļai cilvēku ātri iegūt svaru nepieciešama dramatiska dzīvesveida maiņa, un tas būs visu diennakti, taču tiem, kam patīk ēdiens un atpūta, pieredze var būt patīkama. tauku daudzums, ko var iegūt nedēļas laikā, dramatiski mainās, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā indivīda vielmaiņas ātrums nedēļas sākumā (jo ātrāks ir cilvēka vielmaiņas ātrums, jo ilgāk būs vajadzīgs, lai to palēninātu) un cik daudz pārtikai, ko indivīds var patērēt, kļūstot resnai, ir vajadzīgi daži pamata aprēķini, un dzīvesveida izmaiņas var gūt iespaidīgus rezultātus. Lai nedēļā iegūtu divas mārciņas vai 10 dienās apmēram trīs mārciņas - sievietei ikdienas kaloriju daudzums jāpalielina par aptuveni 1000 kalorijām, pārsniedzot sadedzināto.

Kā notievēties 10 dienu laikā



Atcerieties, kā taukus iegūt 10 dienu laikā:

  • Ēst pareizi.
  • Palieliniet kaloriju un olbaltumvielu patēriņu.
  • Dzert daudz ūdens.
  • Veiciet pienācīgu miegu.
  • Vienkārši vingrinājumi.
  • Ēd ik pēc 3 līdz 4 stundām.

Redzēt vairāk: Veidi, kā notievēties nedēļā

1. Ēdiet daudz:

Tas izklausās daudz vieglāk, nekā patiesībā ir. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat tagad, jums, iespējams, vajadzētu to dubultot. Ja jūs ēdat trīs ēdienreizes dienā, tā vietā ēdiet sešas. Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām, un katrai ēdienreizei jābūt parastas maltītes lielumam. Dažas nedēļas tas būs grūti, jo jums bieži būs jāpiespiež sevi ēst pat tad, ja neesat izsalcis.

2. Miega režīms:

Lai iegūtu maksimālu ieguvumu, jums katru nakti mājās jāguļ 8-9 stundas. Jūsu ķermenis nedara neko citu kā gulēt tur un veidot muskuļus, kamēr jūs gulējat. Ja jūs saņemat tikai 6 stundas vai mazāk, jūs nesaņemsit visas savas vingrošanas un diētas priekšrocības.

3. Pareizi ēst:

Pareiza ēšana ir ļoti svarīgs faktors. Pārtika ar augstu olbaltumvielu un kaloriju saturu ir pārtika, kas ātrāk padara jūs taukus, patērējot daudz siera, cukura un bezalkoholisko dzērienu, atstājot milzīgu ietekmi uz mūsu ķermeni, padarot mūs taukus.

Pārtikas produktu saraksts, kas saņems taukus 10 dienu laikā:

Šie pārtikas produktu saraksti, kas cilvēkam jāēd, lai kļūtu par resnu 10 dienu laikā:

  • Galvenais, dubultojiet olbaltumvielu daudzumu ikdienas uzturā.
  • Sāciet katru dienu praktizēt pāris vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus.
  • Pievienojiet veselīgo tauku un vairāk kaloriju daudzumu.
  • Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana var tikai palielināt jūsu svaru.
  • Katru dienu ar biežiem ēdieniem sadaliet maltīti 5 mazās maltītēs.
  • Diēta vienmēr atšķiras atkarībā no jūsu veiktā fiziskā darba. Tomēr šis diētas plāns ir atšķirīgs gan vīriešiem, gan sievietēm, ja jūsu
  • Mērķis ir tikai palielināt svaru, bet neuztraucoties par struktūru vai izskatu, vienkārši jāēd un jāguļ pietiekami.
  • Atbilstoša gī, rīsu un kaloriju satura uzņemšana ēdiens palielinās svaru sievietēm.
  • Svarīgākā svara palielināšanā liela nozīme būs kartupeļu čipsiem, siera izstrādājumiem, vārītiem izstrādājumiem, eļļas saturošiem pārtikas produktiem, picām un burgeriem.

Bez šīm ir arī pāris aktivitātes, kas palīdzēs ātri piebaroties. Ir svarīgi saprast, ka jums jāiegūst “labi” tauki, nevis junk.

Redzēt vairāk: Labākais tauku degļu papildinājums vīriešiem

Citas aktivitātes, kas var palīdzēt ātrāk iegūt taukus:

1. Pacelšanas svars:

Lai palielinātu lieso masu, ir svarīgi pacelt svaru. Ļaujieties smagā svara celšanai. Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, preses, pievilkšanās, rinda, iegremdēšana utt., Palielinās svaru. Tas ir ātrs veids, kā palielināt svaru.

2. Aerobika:

Lai iegūtu nedaudz muskuļu tauku, ir svarīgi nodarboties ar nopietnu aerobiku. Aerobika ne vienmēr novedīs pie taukainas ķermeņa, taču tā noteikti palīdzēs jums noslogot muskuļus.

3. Ēd:

Nu arī ēšana ir aktivitāte! Munch par dažiem smieklīgiem kaloriju daudzumiem. Jums jābūt tikai pārliecinātam, ka tās ir ‘labas’ kalorijas. Labs proteīns, labi ogļhidrāti un labas uzturvielas ir nepieciešamas ātrai uzklāšanas iespējai. Jūsu pica un neveselīgais ēdiens nedos jums nepieciešamās kalorijas!

4. Sirds:

Pastipriniet treniņus. Veiciet ātrus sprintus vai skrieniet kalnā. Saglabājiet kardio attālumu līdz minimumam, ja vēlaties uzlikt svaru.

5. Atspiedumi:

Push-ups ir vienkārša un izplatīta metode, kā ātri palielināt svaru. Lūk, kā to izdarīt.

  • Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, rokas stingri novietojot zemē, tieši zem pleciem.
  • Turot neitrālu mugurkaulu, nolieciet ķermeni uz leju, līdz krūtis atrodas tieši virs grīdas.
  • Pabīdiet sevi uz augšu, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

6. Soli iegremdē:

Samērcēšanu solā ir viegli izdarīt. Lūk, kā to izdarīt.

  • Turiet krēslu aiz muguras. Satveriet krēsla malu ar pilnībā izstieptām rokām un novietojiet plecu platumā.
  • Turiet kājas taisnas un izstieptas uz priekšu tā, lai tās būtu perpendikulāras jūsu krūtīm.
  • Lēnām nolaidiet ķermeni, noliecoties elkoņos, līdz augšdelmi un apakšdelmi ir perpendikulāri viens otram.
  • Izmantojot tricepsu, paceliet sevi sākuma stāvoklī. Jūs esat veiksmīgi pabeidzis vienu atkārtojumu.

7. Joga:

Joga, piemēram, Bhujangasana, ir pazīstama arī kā kobras poza. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu un palīdz palielināt vielmaiņu un apetīti. Veiciet šīs darbības, lai to panāktu pareizi.

  • Nogulieties uz vēdera un izstiepiet kājas.
  • Turiet kājas vērstas uz leju. Novietojiet elkoņus pie sāniem.
  • Tagad paceliet krūtis, liekot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpojiet dziļi un spēcīgi izelpojiet.

Redzēt vairāk: Tauku dedzināšanas vingrinājumi

Arī tam ir vairākas nelabvēlīgas sekas, kas var mūsu veselībai kaitēt, tāpēc svaram jābūt līdzsvarotam, lai uzturētu veselīgu dzīvi. Šie padomi jums palīdzēs dažos veidos. Vienmēr atcerieties tikai uzņemt labos taukus un nodrošināt veselīgu svara pieaugumu, izmantojot dažus vingrinājumus un diētu. Viņiem ir būtiska ietekme uz ātru svara pieaugumu.