Kā atbrīvoties no muguras taukiem, izmantojot jogu, vingrošanu un mājas aizsardzības līdzekļus

Ilgu laiku, ja jūs lietojat nepareizu uzturu un ikdienas režīmā trūkst fiziskas slodzes, tauki sāk uzkrāties ķermeņa aizmugurējā daļā. Sievietēm tas ir pārāk daudz, jo ir mazkustīgs dzīvesveids un trūkst barojošu un ar augstu šķiedrvielu diētu.

Muguras tauki izjauc jūsu izskatu un pat nosaka ierobežojumu jūsu apģērbam, kas neļaus jums valkāt muguras un dziļi sagrieztus topusus. Muguras tauku uzkrāšanās pat pazemina jūsu pārliecību un pašpārliecinātību; tas pat ierobežo arī jūsu kustības. Bet ir labas ziņas! Daži no šiem diētas padomiem, jogas pozām un vingrinājumiem var izmantot efektīvu muguras tauku samazināšanu katru dienu.

Kā atbrīvoties no muguras taukiem



Muguras tauku cēloņi:

1. Liekais svars:

Tauku uzkrāšanās sieviešu mugurā izraisa dažādus iemeslus. Viens no galvenajiem ātras nogulsnēšanās mugurā iemesliem ir liekais svars. Ja sievietes ķermeņa masa pārsniedz ĶMI (ķermeņa masas indekss), tad tauki sāks uzkrāties mugurpusē.

2. Neregulāra ēšana:

Otrkārt, ja jums ir slikti vai neregulāri ēšanas paradumi, diēta, kurā ir mazāk olbaltumvielu, minerālvielu, šķiedrvielu un daudz ogļhidrātu, novedīs pie tauku uzkrāšanās mugurā.

3. Vingrošanas trūkums:

Ja jūs neievērojat ikdienas treniņu režīmu un ķermenim trūkst vingrinājumu, tas varētu būt viens no galvenajiem tauku nogulsnēšanās iemesliem.

4. Ģenētiskie traucējumi:

Dažas sievietes saskaras ar ģenētiskiem traucējumiem, medicīniskiem apstākļiem, kas varētu būt vēl viens spēcīgs tauku uz muguras cēlonis.

5. Hormonu izmaiņas:

Vēl viens tauku nogulsnēšanās cēlonis aizmugurē varētu būt hormonu izmaiņas. Ja notiek hormonu izmaiņas, tas var izraisīt muguras izliekumu.

6. Vecuma jautājumi:

Visbeidzot, vecumam ir nozīme. Pieaugot vecumam, āda sāk iet uz leju, un tas izraisa tauku palielināšanos.

Ir ļoti svarīgi visu treniņu laikā būt motivētam un būt konsekventam un regulāriem, lai rezultāti būtu redzami. Valkājiet ērtas drēbes, kā nepieciešams katram treniņam, un sāciet lēnā tempā, pakāpeniski palielinot tempu un nosvīstot, lai atgūtu šo seksīgo muguru.

Kā samazināt muguras taukus ar vingrinājumiem:

Vingrinājumi ir tikai labākais veids, kā samazināt muguras tauku daudzumu, izņemot citus režīmus. Apskatīsim dažus no selektīvajiem vingrinājumiem muguras taukiem un kuri ir efektīvi.

1. Mēmo zvanu vingrinājums:

Tas ir vērsts uz muguras taukiem un ir noderīgs arī kaloriju sadedzināšanai. Tas ir pamata hanteles vingrinājums muguras tauku samazināšanai. Šis ir ātrs veids, kā zaudēt taukus.

Vingrinājums, lai samazinātu muguras tauku mēms zvani

Kā to izdarīt:

  • Nostājieties uzcelt ar kājām gūžas attālumā viens no otra.
  • Paņemiet 1 kg smagu hanteli uz labās rokas un turiet kreiso roku uz gurna.
  • Labo roku paceliet virs galvas un izstiepieties.
  • Paceliet kreiso kāju un salieciet pie ceļa.
  • Paceliet kreiso ceļgalu pret labo elkoni, kurā atrodas hantele.
  • Izstiepiet un turiet pozīciju.
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Atkārtojiet otru pusi.

Veiciet vismaz 12 līdz 15 komplektus katrā pusē un redziet, kā atbrīvoties no muguras taukiem.

2. Hanteles pleci:

Tas stiprina plecu muskuļus un samazina muguras augšdaļas taukus. Veiciet šīs darbības, lai atbrīvotos no muguras taukiem.

Lai zaudētu tauku hanteles plecus

Kā to izdarīt:

  • Stāviet ar kājām plaši.
  • Turiet rokas tuvu ķermenim un turiet 1 kg hanteles katrā rokā?
  • Paceliet rokas tā, lai pleci būtu tuvu ausīm.
  • Turiet plecu paraustīšanas pozīciju piecas reizes un atlaidiet. Viens patiesībā parausta plecus.

Katru dienu atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 12 komplektiem, un jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī.

3. Hanteles rindas:

Šie ir vieni no labākajiem vingrinājumiem mugurai, un, ja tas tiek izdarīts pareizi, rodas brīnumi muguras tauku un mīlas rokturu samazināšanā.

Tauku treniņa hanteles rindas

Kā to izdarīt:

  • Stāviet ar kājām gūžas attālumā viens no otra.
  • Katrā rokā turiet 1 kg hanteles.
  • Noliecieties, turot taisnu muguru, un nolieciet hanteles, ar taisnām rokām un
    nav līkuma elkoņos. Šī ir sākuma pozīcija.
  • Lēnām salieciet rokas elkoņos un paņemiet hanteles pēc iespējas tuvāk ķermenim.
  • Paņemiet to līdz krūšu līmenim sānos.
  • Atkal sāciet no jauna.

Regulāri atkārtojiet 10 līdz 12 komplektus un pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā mugura ir taisna.

4. Vingrojiet ar tējkannu:

Tējkannas zvana vingrinājumi ir ļoti labi piemēroti ķermeņa vispārējam stiprumam, īpaši muguras izliekumiem, muguras taukiem un vēdera taukiem. Tējkannas zvani ir daļa no spēka treniņa. Tas faktiski ir svars tējkannas formā, kas vērsts uz izturību, kardio un augstas intensitātes treniņiem. Lūk, kā jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu, lai samazinātu muguras lejasdaļas taukus.

Samaziniet muguras taukus ar tējkannu

Kā to izdarīt:

  • Nostājieties ar kājām plaši atstatusām stingri uz zemes.
  • Novietojiet tējkannas zvanu sev priekšā.
  • Tagad nedaudz noliecoties uz priekšu, ar abām rokām cieši turiet tējkannas zvana rokturi.
  • Nāc augšā un stāvi taisni.
  • Tagad nedaudz salieciet ceļus un šūpojiet tējkannas zvanu starp kājām aizmugurē un priekšā, līdz
  • pacelt līdz krūšu līmenim.

Atkārtojiet 12 līdz 15 kopas un katru dienu atpūtieties. Ļaujiet ķermenim mazliet pasvīst un ļaujiet tam visam sadedzināt.

Redzēt vairāk: Kā atbrīvoties no tauku augšdaļas

5. Vēdera sasitumi:

Crunches ir labākais muguras tauku treniņš, kas vērsts uz vēdera taukiem un gan muguras, gan muguras augšdaļas taukiem. Ja tas nav izdarīts pareizi, tas var ievainot kaklu un plecus. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt piesardzīgiem, veicot gurkstēšanu.

Kā atbrīvoties no muguras taukiem ar vēdera krampjiem

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz paklāja, un ķermenis pilnībā pieskaras paklājam.
  • Tagad uzmanīgi paceliet kājas un saliecieties pie ceļa.
  • Krustojiet rokas pie krūtīm.
  • Tagad paceliet ķermeni no krūtīm.
  • Kaklam un galvai ar krūtīm jābūt virs grīdas.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet gurkstēšanu 12-15 komplektiem.

Roku sakrustošana nerada kakla ievainojumus, atšķirībā no roku turēšanas kakla aizmugurē.

6. Iegurņa vilces muguras taukiem:

Ja vēlaties mājās izmēģināt tauku vingrinājumus, tad varat to izmēģināt. Tas ir pasakains vingrinājums mugurai un pilnībā veido un tonizē jūs. Tas ir pārsteidzošs grīdas vingrinājums, lai samazinātu muguras taukus.

Muguras tauku vingrinājumi Mājas vingrinājumi grīdā

Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz jogas paklāja vai grīdas paklāja ar taisnu muguru.
  • Salieciet kājas ceļos un izklājiet kājas plaši.
  • Paceliet muguru un arku. Paceliet iegurņa zonu virs grīdas.
  • Ķermenim jābūt vienā līnijā ar ceļiem līdz plecam.
  • Plecam jābūt stingram uz zemes un ceļgaliem virs gaisa, ar kājām stingri uz zemes.
  • Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet to 15 līdz 20 komplektiem un sāciet redzēt izmaiņas. Dariet to divu mēnešu laikā.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi muguras lejasdaļas tauku noņemšanai

Kā samazināt muguras taukus ar jogu:

Jogas režīms ir efektīvāks, lai atbrīvotos no faktiem, salīdzinot ar vingrinājumiem. Apskatīsim, kas tie ir un kā tos darīt muguras tauku noņemšanai.

7. Dhanurasana (priekšgala poza):

Dhanu nozīmē loku un jogasanas vārds ir dhanurasana nozīmē priekšgala formu vai priekšgala formu. Šīs jogas pozas mērķis ir samazināt muguras taukus, jo tas tiek darīts guļot uz vēdera. Ja jums rodas jautājums, kā ar jogu samazināt muguras taukus, šeit ir sniegts soli pa solim norādījums, kā to pareizi izdarīt.

Joga muguras taukiem Dhanurasana

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz vēdera uz jogas paklāja.
  • Ieelpojiet un turiet rokas un kājas izstieptas.
  • Izelpojiet un salieciet abus ceļus un ar rokām sniedzieties atpakaļ.
  • Turiet labo potīti ar labo roku un kreiso potīti ar kreiso roku.
  • Lēnām ieelpojiet un pacelieties, vienlaikus vienlaikus paceļot augšstilbus no grīdas un krūtīm.
  • Turiet elpu un atpūtiet visu ķermeni uz vēdera.
  • Šī ir pēdējā stāja vai priekšgala poza.
  • Turiet, līdz varat, un lēnām atlaidiet asanu.
  • Atpūtieties un elpojiet normāli.
  • Apgulieties ar galvu vienā pusē.

Šī joga ir izrādījusies efektīva, kā arī uzlabo ķermeņa vispārējo izturību.

8. Marjaryasana-Bitilasana (kaķu un govju poza):

Šī ir lieliska stiepšanās joga, lai samazinātu muguras taukus, un tā ir lieliska, lai veidotu pareizu stāju mugurai. Šī asana ļoti palīdz tonizēt un nostiprināt muguras lejasdaļu.

Joga, lai samazinātu muguras tauku Marjaryasana

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz četrām kājām uz jogas paklāja.
  • Turiet plaukstas stingri uz paklāja.
  • Izlieciet muguras lejasdaļu un rumpi nedaudz ar līkumu pie gurniem.
  • Nokārta galva.
  • Tad atkal izlieciet muguru zemāk un paceliet galvu uz augšu.
  • Elpojiet viegli iekšā un ārā.
  • Atkārtojiet 10 līdz 15 sērijas un atpūtieties.
  • Atgriezieties pie sukhasana pozas vai apsēdieties uz kāju pozas.

Dariet to katru dienu no rīta un redziet, cik ievērojami muguras tauki pazūd lēnām.

9. Bhujangasana (kobras poza) cietajiem muguras taukiem:

Bhujanga nozīmē čūsku vai čūsku, un šī asana sauc vārdu pēc tā, kas nozīmē kobras pozu vai čūskas pozu. Tas ir lielisks vingrinājums muguras lejasdaļai un ir vērsts uz muguras lejasdaļas taukiem un muskuļiem, liekot tiem to samazināt un nostiprināt. Arī aizmugure arka dod lielisku stāju.

Kā samazināt muguras taukus ar jogas Bhujangasana palīdzību

Kā to izdarīt:

Apgulieties uz vēdera jogas paklājiņā.

  • Turiet plaukstas uz leju.
  • Šī ir asanas sākuma pozīcija.
  • Ieelpojiet un izstiepiet glutes un vēderu.
  • Lēnām paceliet krūtis no zemes un paceliet galvu uz augšu.
  • Turiet nabu pieskarties zemei.
  • Visu laiku saglabājiet sēžas muskuļus asānā.
  • Lēnām atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 12 komplektiem. Jogas vingrinājumi muguras tauku samazināšanai ir daudz. Lai gan ir vajadzīgs laiks, tas noteikti darbojas.

Tātad, šie vingrinājumi tauku zaudēšanai mugurā ir droši. Lai gan sākumā jums var rasties dažas sāpes, bet tas ir pareizais veids, kā to izdarīt.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi, lai zaudētu jostas taukus

Kā noņemt muguras taukus, ievērojot vienkāršus padomus:

Muguras tauki vienmēr var radīt milzīgu diskomfortu. Tas arī papildinās neveselīgos taukus jūsu ķermenī. Atņemiet dažus padomus, kurus varat izmantot, lai no tiem atbrīvotos.

Ierobežot alkohola daudzumu:

Lai noņemtu aizmugurējo tauku daudzumu, ierobežojiet alkohola lietošanu

Ir zināms, ka alkohols palēnina vielmaiņu, un alkohols galvenokārt ir tukšas kalorijas. Tā patēriņa ierobežošana ir nākamais labākais veids, kā viegli samazināt muguras taukus. Jūs varat aizstāt alkoholu ar pietiekamu daudzumu ūdens.

Kaloriju deficīta uzņemšana:

Lai samazinātu tauku kaloriju deficīta daudzumu atpakaļ

Samazinot kaloriju daudzumu par 500, nedēļas laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā mārciņu. 1-2 mārciņas jāsamazina, lai izvairītos no strijām un zaudētu taukus aizmugurē.

Vingrinājumi:

No tā nevar izvairīties! Dodieties uz nopietniem kardio treniņiem un stingriem vingrinājumiem, lai tonizētu muguras lejasdaļas taukus apmēram 30-60 minūtes dienā. Nodarbojieties ar viņiem katru dienu, un ar laiku jūs to izdarīsit viegli.

Kā atbrīvoties no muguras taukiem, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus:

Faktiski ir iespējams samazināt muguras taukus ar dažām viegli ievērojamām diētām. Mēs jums pateiksim, kā tas tiek darīts.

1. Munch uz saldajiem kartupeļiem:

Kā samazināt tauku tauku saldos kartupeļus

Saldie kartupeļi lēnām sagremojas un tāpēc ilgāk uztur sātību un uzturēs enerģiju. Lielais piesātinošo šķiedrvielu un kartenoīdu saturs stabilizēs cukura līmeni asinīs un neļaus Costco insulīnam pārveidot kalorijas taukos.

2. Uzkodas uz šķiedrām:

Kā atbrīvoties no tauku uzkodām uz muguras no šķiedrām

Šķiedra jūs ilgi saglabās. Šis mikroelements pārtrauks jūsu neregulāro griešanu, tādējādi palīdzot zaudēt dažus centimetrus no muguras lejasdaļas aizmugures.

3. Palieciet hidratēts:

Kā zaudēt tauku dzeramo ūdeni

Dzert kravas un ūdens kravas. Jūs varat domāt, ka dažreiz esat izsalcis. Bet patiesība ir tāda, ka jums vienkārši vajadzētu būt hidratētam. Tāpēc mēs iesakām katru dienu vismaz desmit līdz piecpadsmit glāzes ūdens.

4. Detox:

Kā noņemt tauku tauku citrusaugļus

Pagatavojiet šo ātrās detoksikācijas daļu mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži citrusaugļi. Sagrieziet dažus citrusaugļus savā kausā, kas veicinās d-limonēnu, kas ir antioksidants, kas atrodams augļu mizās. Jūs varat arī pagatavot nedaudz citrona sulas vai apelsīnu sulas un malkot, kad vien vēlaties jebkurā diennakts laikā.

Liela daļa no tā ir veiksmīga tikai ar vingrinājumiem un treniņiem. Nav nekā efektīvāka par to!

Atbrīvošanās no muguras taukiem ir viens no grūtākajiem veidiem, jo ​​jūs nevarat mērķēt uz noteiktu ķermeņa daļu un veikt treniņus. Jums jāstrādā pie visa ķermeņa, un ķermeņa tauki lēnām un pamazām sāk dedzināties visā ķermenī kopā ar muguru. Tātad, ja vēlaties palikt slaids bez nogulsnēm uz muguras, katru dienu ievērojiet kādu no iepriekš minētajiem vingrojumu režīmiem, viegli atbrīvojieties no muguras taukiem un palieciet veseli mūžīgi.

Kā samazināt muguras taukus ar jogu un vingrinājumiem