Kā samazināt vēdera taukus?

Vēdera tauki:

Kāpēc mums kļūst vēdera tauki? Mūsu ikdienas dzīves stils ir viens no galvenajiem iemesliem vēdera tauku iegūšanai. Mēs dzīvojam ātri, ar ātrumu kaklā, viss ir pieejams tikai viena klikšķa attālumā. Tas ir novedis pie tā, ka mūsu aktivitātes pārsvarā tiek samazinātas līdz sēdēšanai, kas ietver: braukšanu uz darbu pie rakstāmgalda un braukšanu atpakaļ skatīties televizoru. Turklāt mēs esam tik aizņemti, ka mūsu vidējais miega laiks ir mazāks par astoņām stundām naktī. Jūs varētu nepiekrist, bet jūsu izvirzītais vēders to nedarīs.

Kā samazināt vēdera taukus



Kādi ir vēdera tauku iemesli:

Izpratne par vēdera tauku veidošanos mums pateiks, kā to novērst. Vēdera tauki būtībā ir divu veidu:

  • Viscerālie vēdera tauki, t.i., tauki, kurus jūs nevarat redzēt; un
  • Zemādas vēdera tauki, t.i., tauki, kurus jūs varat redzēt.

Viscerālie tauki atrodas zem vēdera muskuļiem un atrodas tuvu orgāniem. Zemādas vēdera tauki atrodas virs vēdera muskuļiem. Vienkārši sakot, tas ir izliekums, kas karājas virs jostas. Viscerālie tauki ir vieglāk uzglabājami un ātrāk sadedzināmi, jo tie atrodas tuvāk lielākai asins piegādei. Bet tas pats neattiecas uz zemādas taukiem.

Hormoni:

Hormoni, kas palīdz vēdera taukiem, galvenokārt ir divi. Šie ir:

  • Kortizols un
  • Insulīns

Kad liekās kalorijas apvienojas ar kortizola un insulīna hormonālo ietekmi, rodas vēdera tauki. Tātad, lai arī jūs varētu rēķināties ar kalorijām savā uzturā, šie tauki drīzāk ir hormonāla parādība, kas tik viegli netiks atrisināta.

Redzēt vairāk: Trans-tauku avoti

Insulīns un kortizols:

Insulīna līmeni mūsu ķermenī tieši ietekmē cietes un saldo ēdienu daudzums, ko mēs ēdam. No otras puses, kortizolu ietekmē stresa līmenis, ko ietekmē mūsu miega kvalitāte un daudzums. Bet kortizols pats par sevi nekaitē, jo tas ir atbildīgs arī par tauku dedzināšanas enzīmu, piemēram, HSL, sekrēciju. Apvienojot to ar insulīnu, tas dod pretēju efektu un beidzot uzglabā taukus, izdalot LPL fermentu.

Cukurs un tauki:

Ciete un cukurs kopā ar taukiem var būt sliktākā tauku pieauguma kombinācija. Tauki maz vai vispār neietekmē insulīna ražošanu. Bet, kad taukus pievieno cukuram un cietei, jūs saņemat

  • augstākas kalorijas,
  • paaugstināta insulīna iedarbība un
  • palielināta alkas pēc pārtikas.
  • Pievienojiet stresu maisījumam, un trieciena apjoms krasi palielinās, liekot liekajām kalorijām ap vēderu.

Kā samazināt vēdera taukus?

Kad būsim konstatējuši vēdera tauku problēmas, turpināsim risinājumus, lai atbrīvotos no vēdera taukiem. Šie ir labākie padomi un veidi, piemēram, vingrinājumi, ēdieni un līdzekļi, lai ātri samazinātu vēdera tauku daudzumu.

Redzēt vairāk: Diēta vēdera tauku samazināšanai

Sabalansēta diēta:

  • Diēta ar augstu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu nomāc badu. Jūs jūtaties pilnīgāks ilgāk, un jūsu ķermenis izdala mazāku insulīna daudzumu. Tas nodrošina mazāk kaloriju un labāku hormonu līdzsvaru.
  • Samaziniet ūdens aizturi - samaziniet nātrija daudzumu, t.i., izvairieties no sāls. Tā vietā aromatizējiet ēdienu ar zaļumiem un garšvielām.
  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem - ēdiet visu, kas dabiski pieejams. Konservanti var jūs atbaidīt.

Labs miegs:

Tas palielina šo efektu, samazinot kortizola līmeni un palielinot cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas ir tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas hormons. Padariet miegu par prioritāti.

Intensīvi vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai:

  • Tauki sadedzinās ar jūsu radītajiem sviedriem. Treniņa intensitāte nogurdinās ķermeni, tādējādi nodrošinot, ka jūs nemēģināt pārāk grūti gulēt.
  • Izmēģiniet ķēdes treniņu vai intervāla treniņu atbilstoši savam enerģijas līmenim. Jāuzsver vēdera zona. Veiciet gurkstēšanu, atspiešanos, kāju pacelšanu un atkārtojiet komplektus, līdz esat pilnībā nolietojies.
  • Intervāla apmācība ir ideāla, ja jums ir aptaukošanās. Starp intensīviem treniņu komplektiem varat veikt īsus intervālus un pakāpeniski palielināt ātrumu. Tas arī palielina izturību.
  • Izlaidiet savu slinkumu un vismaz sāciet staigāt. Tā ir nepieciešamība, un tas samazina kortizola treniņu.
  • o Skriešana nekad nevar dot skriešanas priekšrocības. Mēģiniet tā vietā palaist; tas ir labs arī sirdij.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt spītīgus vēdera taukus

Izvairieties no stresa:

Izmēģiniet un turiet vēsu. Stresa dēļ neatrisinās problēmas, tas drīzāk papildinās jūsu svara zaudēšanas likstas. Nākamajā reizē, kad jūs nomocīsieties šajā kārdināšanā, neuzņemieties vilinošu burgeru un kartupeļu aromātu, vai arī jūs to nepievilināsit, atcerieties, ka tas tikai papildinās jūsu vēderu. Esiet gudrs, palieciet vesels un zaudējat vēdera taukus.

Auzu pārslas:

Kā samazināt vēdera taukus - auzu pārslu

Auzu pārslas ir viens no labākajiem tauku samazināšanas veidiem. Ja vēlaties zināt, kā samazināt tauku daudzumu vēderā, tad auzu pārslu var teikt par vienu no izcilākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Tā kā auzu pārslās ir tonnas šķiedrvielu, tās piepilda kuņģi un ierobežo biežo izsalkuma vēlmi. Tā kā jūs ēdat mazāk, jūs arī neiegūsiet gaidīšanu. Ja jūs zināt par vingrinājumiem vēdera tauku samazināšanai, diēta arī neradīs problēmas. Zinot abus, jūs esat uzvarējis pusi cīņas. Viena no labākajām rīta uzkodām ir auzu pārslu un šķiedrvielām bagātās auzu pārslas ir labākās, kādas tās ir.

Ja jūs esat badā vai izsalcis, kamēr jūs lietojat tauku samazināšanas diētu, tad par vienu no labākajiem veidiem, kā sevi barot šajā laikā, var teikt, ka tas ir auzu pārslu. Jāpatur prātā viena lieta, no kuras jāizvairās no saldinātām auzu pārslām. Ja vēlaties uzturēt pareizo diētu vēdera tauku samazināšanai, tad auzu pārslas ir ideāla maltīte jums. Auzu pārslas var pagatavot vairākos veidos, tikai pārliecinieties, ka nelietojat cukuru ar auzu pārslām.

Rieksti:

Kā samazināt vēdera tauku saturu - rieksti

Rieksti vienmēr ir lielisks veids, kā uzturēt pilnu vēderu tauku zaudēšanas diētas laikā. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt tauku griešanas diētu, ir labs riekstu daudzums, jo mandeles ir patiešām populāras. Mandeles ir viens no visu laiku veselīgākajiem riekstiem, un var teikt, ka tas ir arī viens no visvairāk patērētajiem riekstiem. Ja vēlaties, lai viegli kļūst slaidāki, tad var uzskatīt, ka rieksti ir viena no labākajām lietām, lai viegli iegūtu slaidus. Vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka mandeles ir patiešām lieliskas un var uzlabot arī spēkus. Ja jūs vēlaties viegli un ātri zaudēt taukus, mandeļu lietošana katru dienu no rīta vai kopā ar brokastīm var izrādīties ārkārtīgi noderīga.

Tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris:

Kā samazināt vēdera tauku saturu - tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris

Olbaltumvielu pulveris un tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris ir viens no izcilākajiem produktiem. Tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris nodrošina jūsu ķermenim pareizo olbaltumvielu daudzumu, kā arī palīdz tauku sadedzināšanas procedūrā. Ja esat gatavs mazāk laika zaudēt vairāk tauku, tad tauku zuduma olbaltumvielu pulveris ir vislabākais, kāds vien ir.

Olīvju eļļa:

Kā samazināt vēdera taukus - olīveļļa

Gatavošana ar olīveļļu var izrādīties patiešām veselīga un patiešām noderīga. Dažas olīveļļā gatavotas maltītes ir patiešām garšīgas un arī veselīgas. Ir pierādīts, ka olīveļļā gatavotu pārtikas produktu patēriņš diezgan viegli samazina labu tauku daudzumu. Olīveļļa tauku zaudēšanas ziņā ir labāka nekā, iespējams, jebkura eļļa.

Ogas:

Kā samazināt vēdera tauku saturu - ogas

Ogas palīdz tauku zaudēšanas procesā. Ogas satur visas uzturvielas un dabas ieguvējus, un tajās ir daudz vitamīnu un dabas elementu, kas pretojas tauku nogulsnēšanās gadījumiem un cīnās līdzās ķermenim, atbrīvojoties no liekajiem taukiem.

Liesa gaļa:

Kā samazināt vēdera tauku saturu - liesa gaļa

Ja jūs vēlaties iegūt kaut ko garšīgu, kamēr jūs lietojat tauku zaudēšanas diētu, dažās liesās gaļas proporcijās tas nekaitēs. Liesa gaļa nāk ar labu šķiedrvielu daudzumu un ļauj sadedzināt kalorijas daudz labāk nekā citi ogļhidrāti. Liesajā gaļā kaloriju daudzums ir patiešām mazs, un tie palīdzēs diezgan ātri samazināt taukus. Ja esat gatavs samazināt vēdera tauku saturu, tad liesa gaļa ir glābējs.

Šajā rakstā ir apskatīti daži lieliski ēdieni un paņēmieni, kas ļaus jums diezgan viegli zaudēt svaru. Pārtikas produkti, piemēram, gaļa, rieksti utt., Ir pildīti ar šķiedrām un veicina kaloriju sadedzināšanas procesu. Liels pārtikas patēriņš nenozīmē, ka jūs pieņemsieties svarā. Ir svarīgi, ko tu ēd.