Kā samazināt krūts izmēru, izmantojot jogu?

Joga krūšu mazināšanai:

Daži no labākajiem veidiem, kā samazināt krūšu izmēru, darbosies ar jogu. Joga satur sinhronas elpošanas prasmi, kā arī fizisku izstiepšanos, lai iegūtu garīgo un fizisko labsajūtu. Dažus no tiem ir viegli izdarīt, un tie ir vienkārši, kurus var veikt mājās, veicot jogas vingrinājumus, lai samazinātu krūšu izmēru, bet citi nāk ar praksi un daudz laika. Bet pārliecināts ir garantētie rezultāti.

Joga ir viens no drošākajiem veidiem, kas palīdz tonizēt un samazināt krūšu izmēru. Izmantojot parasto vingrinājumu un uzturot diētu ar zemu tauku saturu, jūs būtu gudrs, lai saglabātu vēlamo krūšu izmēru. Zemāk esošajā rakstā būs norādīts, kā precīzi to izdarīt, izmantojot ātru ceļvedi un detalizētus norādījumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kā samazināt krūts izmēru, izmantojot jogu



Kā samazināt krūts izmēru ar jogu?

Apskatiet detalizētu paskaidrojumu par to, kā ar jogu samazināt krūšu izmēru, kas ir noderīgs ne tikai krūtīm, bet arī pozitīvi ietekmē visu jūsu ķermeni.

1. Atpakaļ:

joga krūšu samazināšanai

Šī jogas asana ir kā cīņas mākslas treniņš. Asanā notiekošā kustība ar aizmuguri palīdz aktivizēt limfas un krūts audus.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Apsēdieties mierīgi uz papēžiem, kā arī noņemiet svaru no ceļa locītavas, starp sēžamvietu un kājām noliekot stingru spilvenu.
  • Pašlaik izveidojiet savu roku dūri, ieliekot īkšķi telpās. Nēsājiet roku līdz lādes augstumam, pavelkot elkoņus atpakaļ.
  • Pašlaik izvelciet roku uz priekšu pilnā garumā, lai spēcīgi ieelpotu. Pašlaik atveriet pirkstus kā nekustīgi, jūs gatavojaties kaut ko aptvert. Pēc tam nofiksējiet tos, uzbūvējot plaukstas dūri, kā arī piestipriniet roku pie ķermeņa virsmas, kad jūs izpūšaties
  • Atkārtojiet to ar citu roku, kā arī turpiniet 2 līdz 3 minūtes.

2. Surja Namaskara (sveiciens saulē):

joga, lai samazinātu krūšu izmēru

Savienojot virkni pozu, šī jogas asana ir slavena ar to, ka tā tonizē visu ķermeni kopā ar krūtīm. Līdzīgi lielākajai daļai asanu, arī Surya Namaskar vai pazīstams kā Saules sveiciens prasīs, lai cilvēks iegūtu pagrieziena pozīciju atpakaļ. Šīs asanas ikdienas 10 minūšu rutīna palīdz atvērt krūšu muskuļus, saspiest tos un apstiprināt krūtis. Lūk, kā to izdarīt.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Sāciet to, stāvot tadasanā vai kalna pozā ar kājām kopā un rokām pie sāniem. Elpojiet dziļi.
  • Lēnām pārvietojiet svaru uz kreiso kāju. Tagad pavelciet labo celi uz augšu pret krūtīm. Labās rokas šovs tiek novilkts augšstilba iekšpusē. Aplieciet rādītāju un vidējo pirkstu ap labās kājas pirkstu. Turiet kreiso roku uz kreisās gūžas.
  • Pēc tam noteikti iztaisnojiet mugurkaulu. Iesaistiet vēdera muskuļus un kreisās kājas muskuļus.
  • Iztaisnojiet kreiso kāju. Izelpojot, izvelciet labo kāju uz priekšu. Cik vien iespējams iztaisnojiet.
  • Gan gurniem jābūt kvadrātā uz priekšu, gan mugurkaulam taisnam.
  • Nedaudz nometiet labo gurnu, lai tas būtu saskaņā ar kreiso gurnu. Noved savu izpratni par savu viduslīniju.
  • Turiet 5-20 elpas. Lai atbrīvotu, ievelciet celi atpakaļ krūtīs, pēc tam lēnām nolaidiet kāju uz grīdas.
  • Atgriezieties kalnu pozā. Tad atkārtojiet to pašu laiku pretējā pusē.

Tas ir efektīvs jogas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru.

3. Siršasana (galvas statīvs):

kā samazināt jogas krūšu izmēru

‘Sirsha’ nozīmē galvu un šo pozu, kas nepieciešama, lai persona izturētos pret galvu. Neatkarīgi no tā, kas notiek šeit, ir stāvoklis, kas atrodas uz galvas, krūtis iegūst stāju blakus smagumam, kas atšķiras no parastās stājas. Šis jogas vingrinājums var samazināt krūts izmēru un palīdz izturēt stingrību un formas attīstību. Izpildiet soli pa solim sniegto instrukciju, lai to izdarītu pareizi.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Ar ceļgalu palīdzību izveidojiet trīsstūri ar rokām, novietojot tos vienā virzienā pret sienu.
  • Pēc tam saslēdziet pirkstus kopā ar plaukstām vaļā, apakšdelmus uz leju. Turiet šo pozīciju ar rokām.
  • Novietojiet galvas augšdaļu uz leju uz jogas paklāja starp rokām.
  • Virzieties uz priekšu un atpakaļ galvas augšdaļā, lai sajustu galvaskausa stāvokli. Atrodiet vietu, kur saskaras frontālās un parietālās šuves - tā jutīsies plakana, un jūsu kakls būs neitrālā stāvoklī.
  • Tagad noņemiet daļu spiediena no galvas un apakšdelmos, pavelkot plecus no ausīm.

Tas varētu prasīt nopietnu praksi, taču jūs galu galā to pareizi izdarīsit.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

kā zaudēt krūts izmēru ar jogu

Tadasana ir izplatīta stāvoša jogas poza. Tā ir visu pārējo asānu māte un ir efektīva joga krūšu mazināšanai. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Stāviet taisni, kājas salieciet kopā un rokas pie ķermeņa
  • Savienojiet pirkstus. Paceliet rokas virs galvas un palieciet elkoņus taisni.
  • Pieskarieties augšdelmiem pie ausīm. Elpojiet un nāciet uz augšu uz pirkstiem.
  • Izvelciet visu ķermeni uz augšu.
  • Uz brīdi aizspiediet stiepienu. Saglabājiet kustības kontroli; nokāpj sākotnējā stāvoklī.
  • Šī ir viena kārta, veiciet vēlreiz nepieciešamo kārtu skaitu.

5. Vrikshasana (koka poza):

kā samazināt jogas krūts taukus

Tiek uzskatīts, ka vriksh nozīmē koks nozīmē, ka cilvēks stāv taisni kā koks. Šī koka poza liks jums sasalst tikpat graciozi kā kokam. Gadījumā, ja jūs domājat, kā ar jogu dabiski samazināt krūšu izmēru, tas palīdzēs jums to sasniegt. Lūk, kā to izdarīt.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Uzturiet stingru mugurkaulu, rokas sānos un kājas aizvērtas kopā.
  • Lēnām paceliet abas rokas namaskarā un nēsājiet pretī krūtīm.
  • Paceliet labo kāju, līdz labā kāja pieskaras kreisajam ceļam. Saglabājiet šo pozu pāris minūtes, pēc tam mainiet sānus.

Redzēt vairāk: Kā samazināt krūts izmēru 7 dienu laikā

6. Padangusthasana (poza no pirksta uz roku):

jogas asanas, lai samazinātu krūšu izmēru

Šī ir izaicinoša poza, kas nozīmē, ka jums ir labs līdzsvars, lai to izdarītu pareizi. Kad jūs balansējat uz vienas kājas, kamēr jūsu ķermenis ir garš, priekšpuse un aizmugure ir vienādi atvērta, izpratne izplatīsies caur jūsu šūnām. Šī joga, lai samazinātu krūšu izmēru, ar laiku kļūs pilnīga. Līdz tam jūs varat praktizēt, izmantojot šo soli pa solim sniegto rokasgrāmatu.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Sākot ar kalnu pozu, pārvietojiet savu svaru pareizajā kājā.
  • Liekt kreiso ceļgalu, nesot kreiso kāju virs zemes.
  • Satveriet kreiso lielo pirkstu aiz kreisās rokas jogas pirksta fiksatorā.
  • Iztaisnojiet kreiso kāju tik tālu, cik iespējams. Uzturiet abus gurnus kvadrātveida līdz istabas fasādei.
  • Mēģiniet turpināt mugurkaulu taisni, plecu slīdot pa muguru, plus kreiso roku kontaktligzdā.
  • Atbrīvojiet kreiso kāju un atkārtojiet pozu papildu pusē.

7. Paschimottanasana (sēdošs priekšu saliekums):

samazināt jogas krūšu lielumu

Slīpajā izstieptajā asanā limfātiskā sistēma tiek kustināta ar dzīvīgu kustību un ietekmīgu elpošanu. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai to pareizi izdarītu.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Apsēdieties mierīgā stāvoklī un ielieciet īkšķus uz plaukstām, izlabojiet mazo pirkstu apakšā.
  • Apstipriniet, ka jūs atbalstāt pirkstus taisnā līnijā. Pašlaik lēnām pavelciet rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka tās ir līdzīgas zemei. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz leju.
  • Pašlaik paceliet labo roku un nolieciet kreiso roku. Ieelpojiet, kad labā roka iet uz augšu, kā arī izpūtiet, kad labā roka iet uz leju. Turiet šo vingrinājumu 1-2 minūtes.

8. Padahastasana (poza ar roku zem kājām):

jogas pozas, lai samazinātu krūšu izmēru

Tas ir pazīstams kā poza Roka zem kājām. Tā ir asana uz priekšu, kurai būs nepieciešama ievērojama elastība. Sākumā šī nav labākā poza. Tiem no pieredzējušajiem jogas praktizētājiem šeit ir norādīts, kā to izdarīt, lai samazinātu krūšu izmēru.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Apņēmīgi nostājieties pie kājām uz zemes, parasti elpojiet, lai vispirms jūs būtu garīgi atvieglots un noskaņots. Atpūtiet visus muskuļus, kā arī nobloķējiet acis. Esiet pilnībā modrs pret visu savu ķermeni. Piedzīvojiet savu kāju pieskārienu zemei.
  • Elpojiet dziļi, kā arī paceliet rokas uz augšu, vispirms riņķojot pa sāniem. Paplašiniet rokas uz augšu, cik vien iespējams.
  • Pašlaik izelpojiet pakāpeniski, izliekoties uz priekšu no jostasvietas uz leju. Turpiniet vienmērīgi saliekties, kustinot ceļus un pēc tam regulāri teļus un potītes, gaidot, kamēr rokas pieskaras kājām. Uzmanieties, lai jūsu ceļgali netiktu izliekti; tomēr nenoslēdziet ceļus. Pieskarieties kājām (pretējā gadījumā abas puses, cik vien iespējams). Grupa nedrīkst būt saraustīta, citādi ātra, bet lēna un šķidra, turpretī jūs esat uzmanīgs pret katru sajūtu muskuļos.
  • Izvairieties no jebkura muskuļa piespiešanas paplašināties. Jūsu kakls un galva ir jāatlaiž; jūsu mugurkauls ir jāizstiepj, turklāt pēc iespējas jāpagarina astes kaulam ar gurniem, kas nobīdīti aizmugurē.
  • Noapaļojiet rokas uz jebkuru kāju pusi. Pārklājiet pirmos divus roku pirkstus par katras līdzvērtīgas pēdas lielā pirksta iekšpusi. Klusi ieelpojiet un satveriet kājas, elpojot pakāpeniski, bet viegli.
  • Uzmanieties, lai neatlecu uz augšu un uz leju. Sākotnējos posmos jūs varat sajust ķermeņa drebēšanu.
  • Satveriet pozu vairākas reizes, pēc tam atbrīvojiet rokas, bet nedaudz salieciet ceļus.
  • Pašlaik maigi ieelpojot, nēsājiet ķermeni atpakaļ sākotnējā vertikālā stāvoklī; vienmērīgi atbrīvojiet mugurkaula muskuļu daļu.
  • Atkārtojiet 3 citādi 4 reizes, lai gūtu lielāko labumu.

9. Namaskarasana (pingvīnu poza):

jogas soļi, lai samazinātu krūšu izmēru

Šajā asanā jūs sajutīsit spiedienu kakla aizmugurē. To sauc arī par “apgrieztās lūgšanas pozu” vai “pingvīnu pozu”, ar kuru var sākt nodarboties pat iesācēji. Lūk, kā to izdarīt.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Pirmkārt, turiet kājas viens no otra un mēģiniet sēdēt tupus. Tas ir, jūsu ceļgaliem jābūt atšķirīgiem, un elkoņi jānovieto pret iekšējiem ceļa locītavām.
  • Tagad salieciet rokas slēgtā stāvoklī tieši pie krūtīm.
  • Pēc tam ieelpojiet, kamēr saliekat roku atpakaļ. To darot, turpiniet ar elkoņiem pēc iespējas plašāk stumt ceļus. Drīz jūs sajutīsit pieaugošo spiedienu, kas veidojas jūsu kakla aizmugurē.
  • Tagad jums jāpārliecinās, ka galva ir saliekta uz priekšu un zods ir nospiests uz krūšu līnijas.

10. Ardhachakrasana (pusmēness poza):

samazināt jogas krūšu izmēru

Šī joga krūšu mazināšanai ne tikai samazinās krūšu izmēru, bet arī tonizēs rumpja priekšējo augšdaļu, rokas un plecu muskuļus. Tas ir pazīstams kā ‘pusmēness poza’ un ir stāvoša poza, kurai nepieciešams līdzsvars. Apskatiet soļus, lai to izdarītu.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Lai šī joga samazinātu krūšu izmēru, stāviet, turot kājas prom, un sāciet procesu, noliekot rokas katrā vidukļa pusē. Salieciet labo celi, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu.
  • Mēģiniet saglabāt līdzsvaru, kamēr sākat pacelt roku un izstiept abas rokas virs galvas.
  • Turiet plaukstas kopā un izliekiet muguru, turpiniet to darīt, skatoties uz augšu un turot zodu pietiekami augstu.
  • Tagad izlieciet muguru vēl zemāk, lai rokas pieskartos zemei, kamēr pārējais ķermenis paliek virs.
  • Novirziet kreiso kāju uz ķermeņa augšdaļu. Šis solis tomēr nav obligāts. Jūs varat izvēlēties atstāt abas kājas uz zemes.
  • Atgādinot pusmēnesi, mēģiniet pieskarties potītei ar pirkstu un galiem. Ieelpojot un izelpojot, kādu laiku ērti turiet šo pozu.
  • Vingrinājums sniedz lielisku līdzsvara izjūtu un palīdz tonizēt ķermeņa augšdaļu, ieskaitot krūtis

Redzēt vairāk: Kā samazināt krūts taukus

11. Sienas prese:

krūšu samazināšana ar jogu

Sienas prese ir labs sākums ne tikai iesācējiem, bet arī visu līmeņu praktiķiem. Jūsu ķermeņa svars tiek pārnests uz rokām, pleciem un krūtīm. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Šim turiet rokas pie sienas un izliecieties, ka jūs to grūžat ar visu savu gribu.
  • Jūsu leņķim jābūt precīzam. Rokas jānovieto 90 grādos no ķermeņa.
  • Runājot par jūsu kājām, viņiem jāspēj veikt grūdienu, nepārvietojot ķermeni no vietas.
  • Tas ir labs jogas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru, nodrošinot spiedienu uz krūšu un krūšu muskuļiem.

12. Mandukasana (vardes poza):

jogas pozas krūšu lieluma samazināšanai

Tas ir arī pazīstams kā Mandukasana, šī ir efektīva atbilde uz jūsu jautājumu par to, kā ar jogu samazināt krūšu izmēru. Tas stiprina muguru un izstiepj kaklu, cirkšņus, krūšu kurvi, vēderu un potīti. Mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Sēdiet uz papēžiem tupus stāvoklī.
  • Pēc tam noņemiet papēžus no grīdas un novietojiet taisno plaukstu uz līdzenas zemes.
  • Izstiepiet mugurkaula lielāko daļu un elpojiet, kamēr jūs joprojām saliekat un ceļi un pirksti pieskaras zemei.
  • Elpojiet, kad pieceļaties, un atkārtojiet šo asanu 5 reizes dienā.

13. Dhanurasana (priekšgala poza):

jogas pozas, lai mazinātu krūts

Šī poza ir pazīstama arī kā priekšgala poza. Tiem no jums, kas cieš no muguras smadzenēm un disku problēmām, no tā jāizvairās. Tas stiprina jūsu muguru un izstieps vēderu, potīti, augšstilbus un ķermeņa priekšpusi.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Vispirms guliet uz muguras, izstiepis ķermeni.
  • Turiet potītes ar pirkstiem, nolieciet ceļus uz to pašu.
  • Šī pozīcija ir jāuztur kādu laiku, kamēr jūs saglabājat elpu.
  • Tagad atgriezieties pozīcijā startā. Atkārtojiet asanu 5-10 reizes.
  • Šī asana ir jūsu 13. izeja, kā samazināt krūšu izmēru, izmantojot jogu.
  • Šī ir viena no ideālajām jogas pozām, lai ātri un droši samazinātu krūšu izmēru.

14. Virabhadrasana (Warrior Pose):

jogas pozas, lai samazinātu krūts taukus

Tas ir pazīstams kā karavīrs rada un stiprina rokas, augšstilbus un potītes. Šī jogas poza arī palīdzēs samazināt krūšu izmēru un to tonizēs.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Izelpojiet tūlīt un paceliet rokas uz priekšu, jo jūs varat izdarīt mājienu no attēla.
  • Salieciet ķermeņa augšdaļu, izvirzot vienu kāju uz priekšu, un sāciet asanu, skatoties uz augšu.
  • Mainiet pozīcijas pēc 10 sekundēm.

15. Dwikonasana (dubultā leņķa poza):

jogas pozas, lai samazinātu krūšu izmēru

Šī ir dubultā leņķa poza, kur ‘DWI’ nozīmē divus un ‘Kona’ - leņķi. Tas stiprina muskuļus starp mugurkaula augšdaļu un plecu lāpstiņām. Tas arī atver krūtis un vienmērīgi to tonizē.

Cik precīzi to darīt un paņēmieni:

  • Nostājieties vertikālā stāvoklī un ieelpojiet gaisu.
  • Lai samazinātu krūšu izmēru ar šo asanu, nākamajā saliekt no gurniem un pēc tam izelpot.
  • Turiet pozīciju 5 sekundes.
  • Atgriezieties dabiskajā stāvēšanas stāvoklī.
  • Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Redzēt vairāk: Kā samazināt krūšu izmēru

Šie ir labākie jogas vingrinājumi, lai samazinātu krūšu izmēru. Izmēģiniet jogas klāstu krūšu samazināšanai. Tomēr, lai nodrošinātu labākos rezultātus, jums ir nepieciešams tos stingri praktizēt katru dienu. Pareiza diēta un labs laiks, kas pavadīts jogas nodarbībām, palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus mēneša laikā. Sāciet šodien!