Krauncasana (Heron Pose) - kā to izdarīt un kādi ir ieguvumi

Kurš varētu iedomāties, ka joga jums sniegs kaut ko vairāk nekā tikai mārciņu izmešana? Parasti par jogas praktizēšanu tiek uzskatīts, ka jāievēro tendences ritms un jāvelta dažām plankumu izliešanai. Tomēr, ja jūs nopietni uztverat jogu un aizraujaties ar to, jūs drīz atklāsiet dažādus veselīga ķermeņa rezultātus, kas citādi būtu iespējami tikai ar ķīmiskām tabletēm un zālēm. Bet tad atkal kāpēc meklēt ārēju palīdzību, kad varat sev palīdzēt, izvēloties kādu agras rīta jogu.

Tātad, mēs nolēmām jūs iepazīstināt ar jogas stāju, ko sauc par krauncasana, un izklāstīt ieguvumus, ko jūs varat sasniegt no tā.

krauncasana



Kā darīt Krauncasana?

Kraunkasana ir pazīstama arī kā gārņu poza, un patiesībā tā ir viena no vienkāršākās treniņa jogas pozas tas aizņemtu dažas minūtes no jūsu ikdienas rīta un tomēr piedāvātu jums daudz vairāk. Joga būtībā sastāv no mazām lēnas kustības kustībām, kas pa solim pa solim elpo. Pirmā prasība šai jogai būtu ērts jogas paklājs, lai sāktu vingrinājumu.

Redzēt vairāk: Kukkutasana priekšrocības

  1. Apsēdieties uz ceļiem, gurns balstās uz papēža galiem, kad pirksta priekšpuse vienmērīgi pieskaras zemei.
  2. Jūsu pirksti jāpiespiež zemei, un jūs noliekat rokas abās zemes pusēs, palmu uz leju.
  3. Kad vingrinājums ir sākts, jums jābalansē uz viena saliekta ceļa, tāpēc vienmēr ir labāk, ja sākumā izmantojat kādu palīdzību. Sega vai spilvens zem saliektā ceļa derēs lieliski. Galu galā izkustiniet spilvenu un praktizējiet to.
  4. Atklājot vienu kāju, sakiet kreiso, ielieciet to priekšā uz zemes, izstiepis ar pirkstiem, kas saritinās uz augšu. Šajā laikā ķermeņa svaram jābūt vienādi sadalītam jūsu otrā kājā.
  5. Tagad, lietojot rokas, izdarot aizdari uz pirksta, paceliet kāju taisni uz augšu un pēc iespējas tuviniet to krūtīm. Bloķējiet pozīciju, un tagad jūs varat ieelpot un turēt, līdz jūs noliekat kāju uz leju.
  6. Atvilkt elpu un turpināt ar otru.

Gārnis rada iesācējiem:

Gadījumā, ja esat iesācējs, šeit ir dažas lietas, kas jums jāuzmanās.

1)Var gadīties, ka jūs nevarat iztaisnot kājas. Šajā gadījumā turiet ceļu nedaudz saliektu. Viegli atlaidiet kāju un turiet teļu vai potīti. Tas varētu dot zināmu elastību turēt kājas taisni.

2)Pirms mēģināt iztaisnot kāju, jūs varat arī ievietot siksnu ap zoli. Noteikti turiet siksnu pēc iespējas ciešāk.

Redzēt vairāk: Stāvoša uz priekšu saliekt jogas poza

Krauncasana priekšrocības:

  • Tas ir lielisks stiepšanās vingrinājums jūsu ķermeņa lejasdaļai, kas palīdz mazināt jebkādu spriedzi ap muskuļiem vai locītavu. Muskuļi, kas parasti ir stingri, dažkārt var izraisīt teļu sāpes un augšstilbu vilkšanu. Izmantojot šo jogu, jūs varat viegli pārvarēt muskuļu stīvumu un padarīt tos elastīgākus.
  • Apakšējās ķermeņa daļas nostiprināšana ir vēl viens šīs jogas ieguvums, kur piecu minūšu Krauncasana, kam seko jūsu pietupieni, palīdzēs jums nostiprināt augšstilba un sēžas muskuļus.
  • Velkot savu izstiepto ekstremitāti uz krūtīm, jūs sajutīsiet nelielu vilkšanu un vilkšanu krūšu zonā, galvenokārt plecos un augšējā krūtīs. Tas ir spiediens, ko izjūt sirds, un tieši tāpēc Krauncasana var uzturēt jūsu sirds darbību veselīgu, pārspiežot nelielu spiediena situāciju.
  • Izstiepšanās un vilkšana, kas tiek pielietota ķermeņa lejasdaļā šī vingrinājuma laikā, palīdzētu jums izstiept muskuļus, lai iegūtu labāku labumu, kas galu galā palīdzētu jums pievienot dažas mārciņas parastajam augumam. Tas ir labs veids, kā iegūt svaru. Tomēr rezultāti netiek ātri parādīti, un pacietība būs atslēga, lai atbloķētu šīs durvis.
  • Aizturot elpu un tuvinot kāju sev, jūsu zarnas automātiski iesūc, izraisot asins plūsmu vēdera zonā. Tāpēc Heron pozas joga ir saistīta arī ar veselīgu vēderu, kas darbojas spēcīgi un dod kvalitatīvus rezultātus.

Redzēt vairāk: Bharadvaja’s Twist

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas:

Uzmanies no šiem.

  1. Gadījumā, ja Jums ir potītes vai ceļa locītavas savainojums, nemēģiniet šo jogu bez eksperta norādījumiem.
  2. Tā kā tas ir nedaudz sarežģīts, pirms sākat praktizēt, vienmēr saņemiet eksperta roku un padomu.

Kontrindikācijas:

  1. Izvairieties no jogas nodarbošanās, kad esat menstruālā cikla laikā.

Heron poza joga ir joga, kuras mērķis ir ievērojami dot labumu ķermenim. Tas tieši palīdz vingrināt ķermeņa hamstringus un teļus. Tomēr jebkurā brīdī, ja rodas kādas grūtības, atturieties to praktizēt. Lai gan tas izskatās patiesībā, tas var izskatīties vienkārši, tā nav! Pirms sākat, saņemiet ekspertu padomus.