Samaziniet vēdera tauku saturu 2 nedēļās: 10 efektīvi dzīvesveida un diētas padomi

Vai šajās dienās esat iecienījis daudz neveselīgas pārtikas? Vai jums beidzās ar vēdera uzpūšanos un bagāžas pārpalikumu ap vidukli? Neuztraucieties! Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā 2 nedēļu laikā samazināt vēdera tauku saturu, vienkārši mainot dzīvesveidu un mainot uzturu. Ar pacietību un neatlaidību noteikti ir iespējams sasniegt pozitīvus rezultātus.

Bet pirms tam sapratīsim, kas ir vēdera tauki un ar to saistītās briesmas! No pārtikas, ko mēs patērējam, daži tauki nogulsnējas vēdera reģiona taukaudos, radot podiņu. To sauc arī par viscerālajiem taukiem, kas var izraisīt daudzus veselības apdraudējumus, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un diabētu. Tas vēl nav viss! Vājš vēders var slikti ietekmēt jūsu pašapziņu un galu galā izraisīt depresiju.

Ir pienācis laiks kontrolēt savu dzīvi un reģistrēties šim piecpadsmit dienu izaicinājumam! Vai tu esi gatavs?



Kā zaudēt vēdera taukus 2 nedēļās

Kā zaudēt vēdera taukus 2 nedēļās?

Izpildiet šos padomus, lai uzzinātu, kā dabiski atbrīvoties no ab taukiem tikai divu nedēļu laikā:

1. Treniņa plāns:

Vingrinājumi ir neaizstājami jebkurai svara zaudēšanas programmai. Tikai pareizā vingrošanas veida izmantošana ļauj ātrāk sasniegt rezultātus piecpadsmit dienu laikā. Runājiet ar savu treneri un izvirziet sasniedzamus mērķus. Plānojiet jauktu aktivitāšu kopumu, piemēram, gurkstēšana, pilates, atspiešanās, sirdsdarbība, svari, peldēšana utt., Lai mērķētu gan uz vēdera augšdaļas, gan uz vēdera lejasdaļas taukiem. Palieciet koncentrējies un veltiet vismaz stundu vai divas pareizam treniņam.

Skatīt arī: Mājas aizsardzības līdzekļi vēdera tauku samazināšanai

2. Samaziniet sāls uzņemšanu:

Viens no galvenajiem vēdera tauku iemesliem ir liekā sāls patēriņš. Augsta nātrija satura pārtikas produktu, piemēram, čipsu, lietošana var izraisīt ūdens aizturi organismā un pievienot lielāku daudzumu. Ir svarīgi samazināt sāls daudzumu, lai izskalotu lieko ūdeni un justos vieglāks. Tas nenozīmē, ka jūs pilnībā atturaties no sāls, jo pēkšņa nātrija līmeņa pazemināšanās var nodarīt kaitējumu organismam.

3. Ēd mazākas maltītes:

Ja vēlaties visu dienu sajust enerģiju, ideāls veids ir mazāku maltīšu lietošana ar biežiem intervāliem. Nelietojiet vienlaikus atļauties lielu daudzumu pārtikas. Tā vietā sadaliet maltīti porcijās un lietojiet to ik pēc 2-3 stundām. Tas var palielināt jūsu metabolismu un arī gremošanas sistēmas efektivitāti. Ir zināms, ka pārtraukta badošanās dod jums ātrus rezultātus. Šis padoms 2 nedēļu laikā ļaus zaudēt vēdera taukus

4. Zems ogļhidrātu saturs, augsts olbaltumvielu saturs:

Ogļhidrāti var dot enerģiju jūsu enerģijai, taču pārmērīga to uzņemšana var izraisīt nevēlamus zarnu taukus. Papildu ogļhidrāti tiek pārvērsti taukskābēs, kas uzkrājas kā vēdera tauki. Lai no tā izvairītos, samaziniet ogļhidrātu saturošu pārtiku un palieliniet olbaltumvielu saturu. Nomainiet baltos ēdienus, piemēram, makaronus, maizes izstrādājumus, baltos rīsus ar lēcām, olām, dārzeņiem, tofu utt. Uzturā iekļaujiet arī tādus veselīgus taukus kā rieksti, avokado, lasis utt.

Skatīt arī: Uztura plāns ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

5. Izvairieties no stresa un trauksmes:

Palielinoties stresa līmenim, tiek ražots arī noteikts hormons, ko sauc par Koriolisu. Šis līdzeklis ir saistīts ar svara pieaugumu, un tāpēc jūsu trauksme var būt arī jūsu kuņģa tauku faktors. Uzziniet, kā kontrolēt savas emocijas un uzsākt meditāciju, jogu vai relaksējošas terapijas.

6. Nezaudējiet sevi badā:

Jūs vienkārši nevarat izlaist ēdienreizes un sagaidīt slaidu un apgrieztu ķermeni un samazinātu vēdera tauku saturu 2 nedēļu laikā. Bada diētas nedarbojas, jo tās palēnina vielmaiņu. Pilnībā atņemot barību ķermenim, uztura līmenis pazeminās, padarot jūs vāju un neaktīvu. Tas var izraisīt arī dehidratāciju, zemu asinsspiedienu un nopietnas veselības komplikācijas. Tā vietā izvēlieties mazkaloriju diētas plānu un ēdiet veselīgi.

7. Dzert daudz ūdens:

Ūdens ir ļoti svarīgs, lai barības vielas nogādātu visos jūsu orgānos. Tam ir arī izšķiroša loma ķermeņa vielmaiņas ātruma palielināšanā un gremošanas paātrināšanā. Atkarībā no jūsu pašreizējā ķermeņa svara, dzeriet vismaz 8-10 glāzes ūdens, lai notīrītu sistēmu un uzturētu hidratāciju. Arī ūdens pārpalikums var novērst ūdens aizturi, kā arī nomākt izsalkuma alkas.

8. Ātra pastaiga pēc ēdienreizēm:

Ja jums ir ieradums sēdēt vai gulēt tūlīt pēc ēšanas, ir pienācis laiks to mainīt. Īsas un ātras pastaigas veikšana pēc maltītes var palielināt jūsu gremošanu un ātrāk sadedzināt kalorijas. Tādējādi tiek samazināta tauku uzkrāšanās iespējamība ķermeņa iekšienē, un jūs varat viegli saglabāt ķermeņa uzbūvi.

Skatīt arī: Ātri staigāšanas ieguvumi

9. Ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku:

Aizcietējums un gremošanas traucējumi var izraisīt meteorisms un izliektu vēderu. Ja jūs ciešat no šādām problēmām, ir pienācis laiks palielināt šķiedrvielu saturu jūsu ēdienā. Šķīstošās un nešķīstošās šķiedras ir ļoti svarīgas, lai uzlabotu gremošanu, kā arī izkārnījumos pievieno lielāko daļu. Iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā auzu pārslu, veseli graudi, svaigi augļi. Dārzeņu salāti, linu sēklas utt.,

10. Sakiet šiem nē:

Jums stingri jāsaka nē alkoholam, smēķēšanai, uzkodām starp ēdienreizēm, gulēšanai nepāra stundās un konservētu un ar konservantiem pilnu ēdienu lietošanai. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs strādājat, ja nepievēršat uzmanību šiem aspektiem, jūs nevarat savlaicīgi izlasīt savus mērķus.

Atcerieties, ka nav īsceļa uz panākumiem! Lai gan šie padomi noteikti var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu 2 nedēļu laikā, rezultāti pilnībā ir atkarīgi no indivīda pašreizējā veselības stāvokļa, vecuma un centības līmeņa. Ja norādītajā periodā neesat pamanījis uzlabojumus, nepievilieties! Runājiet ar ekspertu dietologu vai fitnesa treneri, lai uzzinātu, kas izraisa kavēšanos, un pārvarētu šīs nepilnības. Ja esat jau uzņēmies šo izaicinājumu, dalieties pieredzē ar mums.