Soļi, lai praktizētu Vipassana meditācijas tehniku

Vipassana ir sena meditācijas tehnika, kuru pirms tūkstošiem gadu mācīja Gautama Buda. Tas ir par ieskata meditāciju un ciešu novērošanu. Tas palīdz jums stāties pretī realitātei un labāk iepazīt sevi. Šāda veida meditācija noteikti nav kaut kāda reliģija; to var izmantot ikviens un visi. Tās devīze ir atbrīvot jūs no visa veida sāpēm un ciešanām. Vipassana meditācijas tehnikas apgūšana ļauj koncentrēties tikai uz vienu priekšmetu un neļauj jūsu prātam novirzīties uz novirzēm. Tas padara prātu uzmanīgu pret visiem procesiem un izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī, un ļauj palielināt jūsu ķermeņa izpratni.

Soļi, lai praktizētu Vipassana meditācijas tehniku

Kas ir Vipassana meditācija?

Par Vipassana ir teikts, ka to mācījis pats Gautams Buda, un tā ir viena no senajām meditācijas metodēm. Tehnikas un fokusa zonas ziņā tā atšķiras no citiem meditācijas veidiem, piemēram, Samatha. Kamēr otra meditācija ir vērsta uz iekšējā miera un miera radīšanu, Vipassana mērķis ir sniegt ieskatu sevī. Normālā meditācijā tiek izmantota koncentrēšanās uz noteiktu objektu, skaņu vai lūgšanu fokusēšanas tehnika. No otras puses, Vipassana mērķis ir atslēgties no visām domām, kas liek prātam bezmērķīgi klīst. Šī paņēmiena mērķis ir likt jums pilnībā apzināties sevi, ieskaitot visas izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī.



Vipassana meditācijas priekšrocības:

Regulāri praktizējot Vipassana, jūs varat izslēgt no negatīvisma un dzīvot tādu dzīvi, par kuru jūs patiesi zināt. Tas palīdz jums saprast savas eksistences mērķi un likt jums apzināties realitāti. Daži no Vipassana meditācijas ieguvumiem:

  • Labākas racionalitātes attīstīšana domāšanas procesā
  • Garīgā stresa mazināšana
  • Materiālo vēlmju vēlmes mazināšana
  • Augstāks koncentrācijas līmenis
  • Uzmanību detaļām
  • Dzīvo tuvāk realitātei
  • Pašreizējo laiku novērtēšana
  • Veicot saturīgākas diskusijas

Vipassana meditācijas paņēmieni:

Pirms jūs iemācāties veikt Vipassana meditāciju, jums jāsaprot, ka Vipassana ir divi dažādi posmi, kas paredzēti iesācējiem un progresīvajiem, kā arī tā priekšrocību dēļ; Vipassana šodien ir kļuvusi par vienu no populārākajām meditācijas metodēm pasaulē. Vipassana pamata izpratne un izklāsts ir aprakstīts šajā konkrētajā rakstā.

1. Pieci principi:

Vipassanā ir pieci pamatprincipi, kas jums jāievēro.

  • Pirmkārt, atturieties no jebkura dzīvā organisma nogalināšanas.
  • Otrkārt, turieties prom no zagšanas.
  • Treškārt, seksuāla rakstura pārkāpumi ir absolūti jāaizliedz.
  • Ceturtkārt, pārliecinieties, ka valodas spēku neizmantojat nepareizi.
  • Visbeidzot, nekādas apreibinošās vielas nedrīkst pieļaut.

Redzēt vairāk: Zen meditācijas paņēmieni

2. Kad jums vajadzētu meditēt?

  • Jums vajadzētu meditēt apmēram vienu stundu no rīta un vienu stundu vakarā.
  • Arī piecas minūtes pirms aizmigšanas un pēc pamošanās no rīta.
  • Ja jums tas ir iespējams, veiciet šo meditāciju kopā ar citiem meditētājiem tikai reizi nedēļā.

3. Vispirms apsēdies:

  • Pirmais solis, kas jums jāveic, praktizējot Vipassana, ir apsēsties uz krēsla vai zemes.
  • Pārliecinieties, ka jums ir ērti.
  • Turiet mugurkaulu taisnu un ļaujiet enerģijai plūst.
  • Šādi iesācējam jāsāk meditācija.

4. Sāciet no augšas:

  • Sāciet no galvas.
  • Dažas sekundes novērojiet elpošanu.
  • Pēc kāda laika jūs varat sākt skenēt kakla zonu.
  • No turienes jums vajadzētu pagriezties pret labo plecu, apakšdelmu, rokām un muguru.
  • Kad esat pabeidzis to, sāciet skenēt priekšējo un aizmugurējo rumpi.
  • Izmantojot šo, jūs varat turpināt visu pārējo ķermeni. Pārliecinieties, ka esat pabeidzis no vietas, kur sākāt.

Redzēt vairāk: Tratak meditācijas priekšrocības

5. Esiet neitrāls novērotājs:

  • Vipassanā jums ir svarīgi ievērot katru lietu.
  • Nevajadzētu izvairīties no katras niezes, sāpēm vai nejutības, kuras jūtat.
  • Nav sensācijas, kas būtu mazāk vai svarīgākas.
  • Visi no tiem ir vērts pamanīt. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir laba novērošanas izjūta.

6. Neleciet:

  • Kamēr jūs skenējat katru ķermeņa zonu, pārliecinieties, ka jūs nelecat no vienas vietas uz otru, jo katra atsevišķa ķermeņa daļa nereaģē un neatgriežas tāpat.
  • Ir dažas jomas, kurās jūs varat iegūt vienkāršas sajūtas, un dažās citās tā var kļūt spēcīgāka.

7. Turpiniet:

  • Viens svarīgs padoms, kā cītīgi darīt Vipassana, to dara nepārtraukti.
  • Neuztraucieties no īslaicīgām neveiksmēm.
  • Ar katru mazo soli jūs varēsiet sasniegt mierīgumu, mieru, mieru un mieru.
  • Nepārlieciet pārāk daudz sensāciju.

8. Bieži lietotie termini:

Ir diezgan daudz terminu, kas ļoti bieži tiek izmantoti Vipassana meditācijā.

  • Daži no tiem ir Samadhi (koncentrēšanās), panna (gudrība), sila (morāle).
  • Pārējie ir Buda, Dhamma un Sangha.
  • Tie ir diezgan izplatīti un tiek izmantoti Vipassanā diezgan bieži.
  • Šīs prakses sekotājam būtu jāzina šie termini.

Redzēt vairāk: Kā veikt Radžas jogas meditāciju

9. Pastāsti citiem:

  • Jūs vienmēr varat pastāstīt citiem par Vipassana, bet jūs nekad tos patiesībā nevarat iemācīt.
  • Ja jūs to izdarīsit, tas var radīt lielas neskaidrības.
  • Jūs vienmēr varat viņus mudināt pievienoties meditācijas nodarbībai vai kursam, kur viņi saņems atbilstošu vadību un labi apgūs paņēmienus.

Vipassana pilnveidošanai nepieciešami gadi. Atšķirībā no meditācijas, Vipassana ir pastāvīgas izmaiņas sevī, kuras jūs varat sasniegt tikai ar stingru praksi un pacietības pārpilnību. Tas ir kā iet cauri akmeņainai sienai, lai redzētu gaismu. Kad trenēsit prātu caur urbumu caur sienu, jūs sasniegsiet stāvokli, ko sauc par atbrīvošanos. Atbrīvošana ir galīgais prāta sasniegums, kas ir brīvs no materiālistiskām domām. Tā ir pieredze, kas maina dzīvi, lai to saprastu, tikai jāpiedzīvo.