Top 15 tauku dedzināšanas vingrinājumi

Mēģināt sadedzināt taukus? Bet ne gūt panākumus? Tauku dedzināšana un svara samazināšana ir divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēki vingrina. Ir konstatēts, ka kardio vingrinājumi ir labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi, kuros graciozā stilā tiek izmantotas lielas muskuļu grupas.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi

Kā ātri veikt vēdera tauku dedzināšanas vingrinājumus:

Vīriešiem un sievietēm ir daudz vēdera tauku dedzināšanas treniņu, taču labākie no tiem ir aplūkoti šajā rakstā. Tātad, apskatīsim;



1. Skriešana:

darbojas fitnesa padomi - tauku dedzināšanas treniņi

Tas ir ļoti vienkāršs un labākais vingrinājums tauku sadedzināšanai, jo tam nav vajadzīgs nekāds aprīkojums un trenažieru zāle, tikai jums ir nepieciešams pāris labu apavu. tas var efektīvi sadedzināt vēderu. Tas nodrošina stabilu, zemas intensitātes kardiovaskulāro treniņu veidu. Skriešana palīdz sadedzināt ievērojamu kaloriju daudzumu, kas attiecas uz 300 kalorijām, citādi vairāk pusstundas laikā. Jūs joprojām varat palielināt šo summu pēc intervāliem plus kalni. Spēka treniņam ir vislielākā nozīme, novērojot traumu traucējumus skriešanai. Sāciet ar 5 līdz 10 minūšu skrējieniem, 3 līdz 4 reizes nedēļā.

2. kikbokss:

Kikbokss - tauku dedzināšanas treniņi vīriešiem

Lai gan tas ir papildu ieguvums, vairākas nodarbības sastāv no dažiem spēka, kā arī elastības vingrinājumiem. Katrā klasē jūs varat uzliesmot 300 līdz 500 kalorijas, atkarībā no spēka līmeņa. Tas ir papildu augstas intensitātes vingrinājums tauku dedzināšanai, kas piedāvā paralēlu kaloriju sadedzināšanas koeficientu, piemēram, bur pees.

3. Svaru celšana:

Svaru celšana - vingrinājumi tauku sadedzināšanai

Šis ir viens no visefektīvākajiem tauku sadedzināšanas vingrinājumiem. Svarcelšanas vingrinājumi ir mēreni līdz vietai, ja tie tiek veikti pareizi, līdz ar to kopējais sadedzināto kaloriju daudzums mēdz būt skalas mazākajā galā. Tomēr gandarījuma sajūta, kā arī labsajūta no brīvā endorfīna līmeņa, kas attiecināma uz augstas intensitātes kustību, ir pati par sevi lieliska motivācija. Turklāt svaru celšana veido labu pamatu visām pārējām darbībām.

Redzēt vairāk: Kā iegūt taukus 10 dienu laikā

4. Push Ups:

Ceļa piespiešana - labākais vingrinājums tauku sadedzināšanai

Atspiešanās ir kopējais ķermeņa tauku sadedzināšanas vingrinājums sievietēm, kas ir viegli pielāgojams, un to var sagatavot ļoti prasīgam, joprojām galvenokārt labprāt sportotājam. Ja jūs saprotat, ka parastie vingrinājumi turklāt ir vienkārši, varat izvēlēties veikt vienas kājas atspiešanos.

5. Jackknife gurkstēšana:

Jackknife Crunches - labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi vīriešiem

Jackknife Crunches ir augstāka vēdera kustība, kas savieno gan augšējo, gan apakšējo abs, lai maksimāli tonizētu vismazāk laika. Tie ir īpaši noderīgi, jo zemāks abs var būt stingrs, lai mērķētu, neiekļaujot aprīkojumu. Jackknife Crunches ir labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi vīriešiem mājās.

6. Bur Pees:

Burpees - ātri tauku sadedzināšanas vingrinājumi

Lai arī tas ir ārkārtīgi grūti, šis augstas intensitātes treniņš ir vislielākais, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Stāvoklī jūs varat to novirzīt 10 minūtes, pretējā gadījumā tas palīdzēs jums sadedzināt vismaz 100 kalorijas. Tas palīdz tonizēt jūsu kodolu, kājas un ķermeņa augšdaļu vienlaikus. Tātad, tas ir trīskāršs riska uzdevums, no kura katram ir tendence baidīties augstāku iemeslu dēļ. Darbs ir grūts, izņemot to, ka tas faktiski palīdz sadedzināt liekos taukus organismā.

Redzēt vairāk: Labākais tauku degļu papildinājums Indijā

7. Klinšu kāpšana un airēšana:

Klinšu kāpšana un airēšana - tauku dedzināšanas treniņi sievietēm

Ja vēlaties iegūt lielisku ķermeņa augšdaļu, airēšana ar kāpšanu ir domāta jums. Izmēģiniet turklāt šos plus sadedzināt no 300 līdz 380 kalorijām ik pēc 30 minūtēm. Jums ir nepieciešams īpašs aprīkojums kāpšanai, kā arī airu mašīna airēšanai.

8. Dejošana:

Deju tauku dedzināšanas vingrinājumi sievietēm

Jūs visi zināt, ka dejot ir patīkami, taču gadījumā, ja izvēlēsities dejot ar ātru ritmu, jūs sadedzināsiet daudz kaloriju. Tikai 30 minūšu attālumā, ja izvēlaties dejot ātrā ritmā, jūs varat pabeigt sadedzināšanu virs 221 kalorijas 30 minūtēs. Dejošana jāsāk ar lēniem ritmiem, kā arī progresu uz ātriem ritmiem, pēc tam jābeidzas ar lēnu ritmu.

Redzēt vairāk: Kā ātri kļūt resnai

9. Lecamaukla:

Izlaišana - tauku dedzināšanas treniņi sievietēm

Tas ir ātrs tauku sadedzināšanas treniņš sievietēm, kuru jūs varat veikt savās mājās, kā arī sasniegt dedzināšanu, kas vienāda ar 340 kalorijām 30 minūšu laikā. Ķermenim jābūt vertikālam kā lekt. Tas ir viegls treniņš, kas prasa tikai virvi, kā arī sāk lekt. Tā kā lekt, kuru vēlaties sākt, izmantojot mazu ātrumu, pēc tam palieliniet progresu. lecamaukla ir vēl viens lielākais vingrinājums tauku dedzināšanai.

10. Krampji:

vēdera tauku dedzināšanas treniņi - gurkstēšana

Crunches ir viens no labākajiem vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumiem, kas arī palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Viņus ir viegli iemācīties, apgūt un paveikt bez apmācīta personāla vadības. Novietojiet jogas paklāju un gulējiet taisni uz muguras. Tagad salieciet ceļus un ielieciet rokas galvas aizmugurē. Pakāpeniski paceliet galvu, plecus un kaklu, līdz krūtis un ceļi ir sakārtoti.

Veicot gurkstēšanu, mēģiniet pavilkt vēdera muskuļus uz iekšu, lai novērstu muguras traumas. Turpiniet veikt komplektus, līdz varat, un pamazām mēģiniet palielināt atkārtojumus. Lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku, jūs pat varat apturēt kājas gaisā, kamēr jūs veicat gurkstēšanu. Tomēr iesācējiem šis stils nav ieteicams.

11. Plaušas:

Plaušas - tauku dedzināšanas vingrinājumi mājās

Plaušas ir ne tikai daļa no iesildīšanās rutīnas pirms jebkura treniņa, bet arī padara ārkārtīgi izdevīgus vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumus. Katru dienu veicot plaušu lietošanu, jūs varat stiprināt un tonizēt ķermeni. Stāviet taisni ar vienu kāju izstieptu priekšā un otru kāju nedaudz aizmugurē. Tagad salieciet priekšējo celi, vienlaikus noliekot ķermeni uz priekšu. Turiet otru kāju taisni un noliecieties pēc iespējas uz priekšu. Atgriezieties normālā stāvoklī un mainiet kājas. Atkārtojiet šo vingrinājumu un mēģiniet pakāpeniski palielināt savu skaitu. Apgūstot plaušas, jūs redzēsiet, kā tauki viegli izkūst no augšstilbiem un sēžamvietām.

12. Sānu lēcieni:

Kastes lēcieni - ātri tauku sadedzināšanas vingrinājumi

Abās pusēs gaisā lec sānu lēcieni. Tā ir lieliska tauku dedzināšanas vingrinājumu forma, kas arī stiprina muskuļus. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Pietupieties, turot rokas pa labi. Tas ļauj jums lēkt pa kreisi. Tagad leciet uz augšu sprādzienbīstami un sāniski. Nolaisties uz abām kājām. Atkal tupiet ar rokām tagad pa kreisi un atkal leciet uz augšu pretējā virzienā. Turpiniet veikt pēc iespējas vairāk komplektu.

13. Sānu dēlis ar kāju pacelšanu:

Tauku dedzināšanas vingrinājumi - sānu dēlis ar kāju pacelšanu

Šī ir uzlabota pilates forma, kas efektīvi viegli izkausē ķermeņa taukus. Apgulieties labajā pusē un paceliet ķermeņa apakšdaļu ar elkoņa un labā apakšdelma atbalstu. Tagad paceliet gurnu tā, lai ķermenis būtu izlīdzināts un tikai labā pēda un roka pieskartos zemei. Turiet kreiso roku uz gūžas un izstiepiet kreiso kāju pēc iespējas augstāk. Ieelpojiet, izelpojiet un nāciet atkārtojiet to pašu otrā pusē.

14. Lecošie pietupieni:

Tauku dedzināšanas vingrinājumi - lecieni

Jumping squats ir vienkāršs, tomēr izdevīgs tauku sadedzināšanas vingrinājums gan sievietēm, gan vīriešiem. Lecieni ar pietupieniem ir atšķirība no tradicionālajiem pietupieniem, lai viegli izkausētu ķermeņa taukus. Stāviet taisni uz paklāja, nedaudz atdalot kājas (apmēram plecu platumā). Veiciet regulārus pietupienus un pēc tam leciet uz augšu ar visiem spēkiem. Pieskaroties grīdai, nolaidiet ķermeni regulārajā tupēšanas stāvoklī. Tas pabeidz vienu ciklu. Kad jūs nolecat pēc lēciena, ir svarīgi iegūt kontroli pār savu ķermeni. Lec arī uz visas kājas un ne tikai uz pirkstiem. Katru dienu veiciet 2-3 lecošo pietupienu komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā komplektā.

15. Lecošie domkrati:

Tauku dedzināšanas vingrinājumi - džeku lekt

Domkrati ir ļoti labs kardio vingrinājums, kas darbojas kā lielisks ātrs tauku sadedzināšanas vingrinājums. Stāviet taisni, kājas salieciet kopā un rokas novietojiet sānos. Pārlēkt uz augšu, izstiepjot kājas un paceļot rokas. Nolaidieties ar kājām, kas izstieptas apmēram 2–3 pēdu attālumā, un nekavējoties leciet atkal, šoreiz atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet 2-3 komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā.

Šie ir daži no labākajiem vingrinājumiem vēdera tauku sadedzināšanai. Turklāt jūs varat tos viegli izdarīt savas mājas ērtībās, un jūs ķēpājaties, lai vicinātu ķermeņa tonusu bez nepieciešamības veikt dārgas treniņu zāles sporta zālē.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi