Top 9 elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā

Elpošana ir dabisks process mums visiem. Lai gan jums ir elpot vairāk, ja esat grūtniece. Jūs patiešām elpojat kā daļa no ķermeņa funkcionēšanas, taču elpošana grūtniecības laikā ir daudz svarīgāka, lai pārdzīvotu deviņus mēnešus. Tagad jūs varat domāt, kas ir tik īpašs elpošanā. Tā kā mēs visi tāpat elpojam visu laiku, grūtniecības laikā ir svarīgi elpot pareizi. Mums visiem ir pienākums īsi elpot. Tomēr grūtniecēm ir nepieciešams dziļi elpot, kas prasa praksi un pacietību, lai to pareizi izlabotu. Šeit ir daži elpošanas vingrinājumi grūtniecēm.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā

Labākie elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā:

1. Vēdera elpošana:

Palīdzot plaušām paplašināties un uzņemt vairāk gaisa, vēdera elpošana palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Tas ir viens no vienkāršajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā, kas galvenokārt saistīts ar vēdera treniņu.



Redzēt vairāk: Skriešana grūtniecības laikā

2. Elpu skaitīšana:

Tas ir viens no visnoderīgākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā, īpaši attiecībā uz dzemdību laiku. Liekoties uz plūdiem uz muguras un skaitot elpas, kad tās veicat, jums vajadzētu nomierināties, un jūs varat mēģināt vienlaikus atpūsties, kā jūs tos darāt.

3. Elpošana ar rullīti:

Līdzīgi kā vēdera elpošana, ruļļa elpošana ir paredzēta, lai jūsu krūtis un vēders nokristu sinhronizācijā, tādējādi elpojot, tas izskatās kā rullis. Tas, ka esat viens no grūtniecības elpošanas paņēmieniem, ļauj maksimāli izmantot plaušas.

4. Ujjayi elpošana:

Tā ir joga elpošanas vingrinājumu forma grūtniecības laikā, kas koncentrējas uz ķermeņa enerģijas līmeni atšķirībā no iepriekšminētajām dziļās grūtniecības elpošanas metodēm. Vienkāršs vingrinājums, kas saistīts ar elpošanu caur degunu, turot muti aizvērtu un radot okeāna skaņu, vienlaikus to atbrīvojot, ir vingrinājums!

5. Vēdera elpošana:

Stiprinot vēdera un iegurņa zonu, kā arī vēderu un palīdzot viegli dzemdēt, tas ir viens no vienkāršākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā.

6. Elpošana no krūtīm:

Stāvot vertikāli ar rokām uz krūtīm un dziļi elpojot, kamēr skaitāt līdz 10, jūtat, ka plaušas paplašinās un dažas sekundes aiztur elpu un pēc tam izelpo. Atkārtojiet to 10 reizes katru dienu, lai tas būtu pietiekami efektīvs.

Redzēt vairāk: Vadīta meditācijas grūtniecība

7. Sekla elpošana:

Veicot ātras seklas elpas no mutes, plaušas būs labi vingrinātas un uzturēs tās veselīgas. Kaut arī sekla elpošana visu dienu zīdainim nav gluži veselīga ierobežotā skābekļa patēriņa dēļ, asas pāris minūtes noteikti būtu viens no būtiskākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā.

8. Alternatīva dziļa un sekla elpošana:

Pārliecinoties, ka atrodaties ērtā stāvoklī, un pēc visa ķermeņa relaksācijas veiciet alternatīvo dziļas un seklas grūtniecības elpošanas tehniku ​​ciklā 5 reizes dienā.

9. Ritmiska elpošana:

Šī elpošanas tehnika ir vispiemērotākā dzemdību periodā, kad jums ir jādara panikas elpošana, kas samazina skābekļa uzņemšanas līmeni jums un jūsu bērnam. Dzemdējot ritmos elpas caur muti, tas var palīdzēt jums vieglāk nogādāt bērnu.

Redzēt vairāk: Pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā

Paturiet prātā, lai veiktu šos vingrinājumus, lai palīdzētu augt jūsu mazulim, kam nepieciešams arī skābeklis. Trauksmi un stresu var apkarot, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Dziļa elpošana, kas noved pie vairāk skābekļa uzņemšanas, savukārt samazina sāpošos muskuļus. Un, lai gan lielākā daļa baidās no darba perioda, šo elpošanas metožu izmantošana nodrošinās, ka jūs esat vairāk klāt piegādei, nevis tikai piegādei, un padarīs procesu jums mazliet vieglāku.