Top 9 kardio vingrinājumi grūtniecības laikā

Kardio vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti izdevīgi gan mātei, gan viņas nedzimušajam bērnam. Tas stiprina muskuļus un palielina plaušu darbību, ļaujot ķermenim elpot vairāk skābekļa. Tas stiprina sirds muskuļus. Turklāt labs kardio treniņš vienmēr atstāj enerģisku un dzīvespriecīgu garīgo attieksmi pret visu dzīvē, kas ir ļoti svarīgi veselīgai mazuļa izaugsmei.

Tātad, kādi ir kardio vingrinājumi grūtniecēm? Būtībā lielāko daļu kardio vingrinājumu var veikt grūtniecības laikā, bet grūtniecības progresēšanas laikā to intensitāte un ilgums ir samazināts. Jāuzmanās, lai nekad nezaudētu elpu, jo tas var novest pie tā, ka nedzimušais bērns saņem mazāku skābekļa daudzumu, jo lielākā daļa skābekļa tiek izmantota pašas mātes ķermenim. Vienkārši vingrojiet droši un ērtā tempā.



Šeit ir daži kardio vingrinājumi, kas tiem jāveic grūtniecības laikā:

1. Peldēšana:

Sirdsdarbības vingrinājumi jums jāveic grūtniecības laikā

Peldēšana ir īpaši lielisks vingrinājums grūtniecības laikā, jo ūdens samazina ķermeņa svaru par desmito daļu, un tāpēc locītavām gandrīz nav slodzes. Turklāt ūdens palīdz organismam nepārkarst. Tomēr nepeldieties pārāk enerģiski. Uzturiet tempu vienmērīgu un ērtu.

2. Ūdens Zumba:

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Ūdens Zumba ir jautra vērpjot klasisko Zumba treniņu rutīnu - bez ietekmes un dzesēšanas vidē. Saglabājiet deju kustības zemu taustiņu un ērtu. Pirms turpināt kardio vingrinājumus grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un arī savu Zumba instruktoru, kurš var pārveidot jūsu kustības atbilstoši savam stāvoklim.

Redzēt vairāk: Grūtniecības Ab treniņi

3. Skrejceliņa kardio vingrinājumi:

3. Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Ja jūs jau sekojat skrejceliņa kardio vingrinājumam, to varat turpināt arī pēc grūtniecības. Tomēr dariet to tikai un tikai pēc tam, kad esat konsultējies ar savu ārstu un treneri, lai viņi varētu sagatavot jums ideālu treniņu, pamatojoties uz jūsu fizisko stāvokli un grūtniecību. Veiciet mierīgus vingrinājumus, kas patiešām liek aizelpot.

4. Pastaiga:

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Pastaigas ir labākais kardio vingrinājums grūtniecības laikā. Tas ir arī viegli, droši un ekonomiski. Dodieties uz vieglu un viegli vēsu rīta un vakara pastaigu, lai ieelpotu svaigu gaisu ārā. Pastaigājieties ērtā tempā un, ja jūtaties kaut nedaudz nogurdinošs, tad kādu laiku apsēdieties un atpūtieties, dziļi elpojot.

5. Skriešana:

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Tā kā skriešana ir daudz ietekmīgāks vingrinājums, kas ir pastaigas. Pirms skriešanas kā kardio vingrinājumu grūtniecības laikā ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un treneri, ja jums tāds ir. Valkājiet ērtus skriešanas apavus, iepriekš sasildieties un skrieniet vienmērīgā tempā, kas neatstās elpu.

6. kikbokss:

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Kikbokss ir lielas ietekmes kardio vingrinājums grūtniecības laikā, kas ietver cīņas kustības. Vislabāk ir izvairīties no kikboksa grūtniecības laikā. Kikbokss grūtniecības sākumā joprojām ir kārtībā, bet vēlākajos posmos tas var būt bīstams. Tomēr nekautrējieties konsultēties ar savu ārstu.

Redzēt vairāk: Squats grūtniecības laikā

7. Riteņbraukšana:

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Riteņbraukšana grūtniecības laikā ir labs vingrinājums, ja esat lietpratīgs riteņbraukšanā un esat pārliecināts, ka nepastāv kritiena risks. Neveiciet velosipēdu ar pārāk treknu vai stāvām nogāzēm, jo ​​tas ir pārāk ietekmīgi un nogurdinoši. Brauciet ar velosipēdu ērtā, nesteidzīgā tempā. Vēlams ar velo partneri!

8. Pārgājieni:

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Pārgājieni ir jautri sirds asinsvadu vingrinājumi grūtniecības laikā. Tie ir patīkami, relaksējoši kardio vingrinājumi grūtniecībai. Valkājiet ērtus pārgājienu zābakus un pārgājieties ērtā, nesteidzīgā tempā, dziļi elpojot svaigu dabisko gaisu. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu par pareizā reljefa izvēli.

9. Slēpošana, airēšana utt.

Kardio vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Šie ir vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, progresējot grūtniecībai, jo pastāv risks nokrist vai sadurties ar priekšmetiem. Ļoti agrīnā grūtniecības stadijā jūs varat izvēlēties drošu slēpošanas kursu. Tomēr pārliecinieties, ka esat konsultējies ar savu ārstu.

Redzēt vairāk: Sēdēt grūtnieces laikā

Tātad šie bija grūtniecības kardio vingrinājumi, kas jums jāapsver. Pirms izlemjat par regulāru treniņu, konsultējieties ar savu ārstu un treneri, kurš spēs noteikt jums vispiemērotāko un drošāko treniņu.