9 labākie vingrinājumi, kurus varat veikt grūtniecības trešajā trimestrī

Sievietes grūtākā grūtniecība sākas, tiklīdz sākas mēneši, viņas ķermenis kļūst smagāks un slimības kļūst regulāras. Katrā ārsta konsultācijā ietilpst vingrinājumu komplekts, kas jāveic mātei, lai viņa nejustos slima un visu laiku saglabātu veselību. Grūtniecības trešajā trimestrī vingrinājumi ir vissvarīgākais solis, lai saglabātu veselību un iegūtu veselīgu bērnu. Grūtnieces, kuras trenējas grūtniecības trešajā trimestrī, izbauda lielu fizisko veselību, kā arī garīgo labumu.

Vingrinājumi, kurus jūs varat veikt trešā trimestra laikā

Visi ārsti iesaka sievietēm grūtniecības trešajā trimestrī turpināt kustēties. Viņiem nevajadzētu turpināt sēdēt vai gulēt vienā vietā. Viņu ķermeņa kustība ļoti ietekmēs bērna fizisko sagatavotību un veselību.



Mums ir daži vingrinājumi trešajā trimestrī, kurus grūtnieces var veikt, lai uzturētu sevi un mazuļus.

Vingrinājumi trešajam grūtniecības trimestrim:

Redzēt vairāk: Vingrošana grūtniecības laikā

1. Iesildīšanās:

grūtniecības vingrinājumi trešajā trimestrī

Vispārējs noteikums ir ķermeņa iesildīšana pirms jebkāda veida treniņa uzsākšanas. Īpaši grūtniecēm pirms grūtniecības uzsākšanas trešajā trimestrī viņiem jāveic ātra iesildīšanās, lai viņas netraumētu sevi un nesāpētu ķermeņa muskuļus.

2. Svara celšana:

Adigina daniki samadanam cheppu mundu - SVARA PACELŠANA

Tas nav tik muskuļots un nāvējošs, kā izklausās. Sievietes grūtniecības laikā var izmantot mazus un vieglus svarus, lai veiktu vingrinājumus, lai saglabātu rokas stipras un formas. Viņi var mēģināt to darīt katru otro dienu. Tādējādi viņi var atpūsties vienas dienas laikā, un tas viņiem palīdzēs.

3. Kardio treniņi:

Vingrinājumi, ko varat veikt trešajā trimestrī - KARDIO TRENI

Grūtniecības trešajā trimestrī viena svarīga lieta ir kardio treniņš. Tas uztur ķermeni formā un formā, kas pozitīvi ietekmēs bērnu. Sievietes var veikt šos treniņus pēc svara celšanas dienām, lai tie nepadarītu muskuļus stīvus.

Redzēt vairāk: Pirmsdzemdību vingrinājumi Otrais trimestris

4. Pastaiga:

Adigina daniki samadanam cheppu mundu - Pastaiga

Vingrinājumi trešajā trimestrī būs ļoti noderīgi, ja grūtniece arī staigā blakus. Pastaiga ir bijusi ideāla treniņu metode kopš vecuma. Grūtniecēm vajadzētu izvēlēties pareizu ceļu un staigāt vismaz 10-15 minūtes.

5. Stacionārs velosipēdu treniņš:

Vingrinājumi, ko varat veikt trešajā trimestrī - STACIONĀRĀS VELOSIPĒDES TRENĒŠANA

Mēs visi bērnībā esam gulējuši kājām gaisā. Šis bērnības vingrinājumu komplekts ir ļoti labs veids, kā saglabāt veselību un veselību grūtniecēm. Sievietēm vajadzētu veikt trīs līdz četrus šo vingrinājumu komplektus atbilstošā ciklā un pēc tam atpūsties.

6. Stiepšanās:

Vingrinājumi, ko varat veikt trešajā trimestrī - Stiepšanās

Viens no svarīgākajiem vingrinājumiem grūtniecības trešajā trimestrī ir ķermeņa izstiepšana. Tas vienmēr ir atvieglojums, kad jūs izstiepjat ķermeni. Sievietes var izmantot sienu un ar visu spēku izstiept rokas un kājas.

7. Squats:

Vingrinājumi, ko varat veikt trešajā trimestrī - SQUATS

Visos trešā trimestra grūtniecības treniņos ietilpst pietupieni, kas ir ļoti efektīvs veids, kā uzturēt sevi un bērnu veselīgu. Sievietes var izmantot sienas vai pat to izdarīt, guļot. Tas palīdz uzturēt bērnu formā un uzlabo kāju izturību.

Redzēt vairāk: Grūtniecības vingrinājumi pirmajā trimestrī

8. Ceļu spiešana:

Vingrinājumi, ko varat veikt trešajā trimestrī - KNEE PUSH UPS

Grūtnieces nevar pareizi veikt atspiešanos, un tas nav piemērots viņiem. Tā vietā viņiem vajadzētu gulēt uz ceļiem un pēc tam veikt piespiešanas komplektus. 4-5 komplekti katru dienu būs ideāli, lai saglabātu piemērotību.

9. Butterfly Move:

Vingrinājumi, ko varat veikt trešā trimestra laikā - PUTNES KUSTĪBA

Apsēdieties ar salocītām kājām un turiet kājas ar rokām un pēc tam pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju. Šis treniņš ir vispiemērotākais trešā trimestra vingrinājumiem. Tas uztur jūsu kājas formā un uztur mazuļu veselību un formu.

Tagad, kad jūs zināt visas trešā trimestra grūtniecības vingrinājumus, mēs ceram, ka jūs tos regulāri ievērosiet, un jums būs veselīga dzīve un veselīgs bērns.