Top 9 pilates vingrinājumi grūtniecības laikā

Informācija par to, kā saglabāt veselību, kā arī padomi un informatīvie videoklipi un saturs ir diezgan viegli pieejama tiešsaistē pēc jūsu ieskatiem grūtniecības laikā. Tāpēc instruktorus, kā arī papildu produktus un pakalpojumus nodrošina plašs uzņēmumu loks. Tas ir specializējies jūsu vispārējā veselībā gan fiziski, gan garīgi, ja esat grūtniece. Ar plašu produktu un pakalpojumu klāstu, no kuriem izvēlēties, ne tikai jums būs viegli uzturēt veselīgāku ķermeni, bet arī redzēsiet, ka būs jūtams lēciens gan jūsu garastāvoklī, gan vispārējā attieksmē. Tiešsaistē ir pieejamas vairākas informatīvas vietnes, kas viegli sniedz jums nepieciešamo, lai saglabātu veselību grūtniecības laikā. Pilates grūtniecības laikā ir viens no veidiem, kā darīt lietas, un tas nerada mazuļa slodzi, kas ir vislabākā daļa.

Internets ir lieliska vieta, kurā ir daudz uzņēmumu. Gan lieli, gan mazi, kas pēc iespējas vairāk informācijas par uzņēmumu sniedz tiešsaistē. Lai cilvēki no visas pasaules varētu brīvi pārlūkot bezgalīgu saturu, pieņemot lēmumu. Tas ir jāņem vērā, izvēloties pareizo uzņēmumu, lai izmantotu produktus un pakalpojumus, lai saglabātu veselību. Veicot nelielu pētījumu, jums būs vieglāk pilnveidot līdzekļus Pilates veikšanai grūtniecības laikā, neradot papildu efektu jūsu ķermenim ilgtermiņā.

Pilates vingrinājumi grūtniecības laikā



Labākie pilates vingrinājumi grūtniecības laikā:

Zemāk ir sniegti daži Pilates treniņi, kas jums palīdzēs saglabāt veselību un veselību.

1. Simts:

Pilates grūtniecības laikā

Simts ir iesildīšanās vingrinājums visiem Pilāta entuziastiem. Un nav nepieciešama papildu modifikācija, ja esat grūtniece. Tas palīdz lasīt muskuļus un dot nepieciešamo pamatenerģiju, lai veiktu šo vingrinājumu ar izturību un gatavību. Kas ir ļoti parasti vajadzīgs. Šis simts ir lielisks vingrinājums, lai sāktu katru dienu, un, ja jūs zināt, ko jūs darāt, tas ir lielisks Pilates vingrinājums pats par sevi visiem ķermeņa muskuļiem, kas padara Pilates grūtniecību ļoti viegli izdarāmu.

Redzēt vairāk: Roku vingrinājumi grūtniecības laikā

2. Satīt:

Pilates grūtniecības laikā

Apkopojums ir lielisks, lai izstieptu mugurkaulu un ļauj elpot. Tas ir lielisks vingrinājums, kas jāveic grūtniecības laikā, un dod jums visu nepieciešamo spēku. Grūtniecības periods jums jāiziet ar prieku, kas nav daudzām sievietēm. Apkopojums ir lielisks Pilāta treniņš jūsu kodolam un dod jūsu mazulim. Pilates pilates laikā grūtniecības laikā viņiem ir vajadzīga visa elpošana.

3. Viena kājas apļi:

Pilates grūtniecības laikā 3

Tas darbojas, stiprinot jūsu kājas, hamstringus un vēderu. Palīdzot jums daudz vieglāk tikt galā ar grūtniecības svaru noteiktā laika periodā. Tas ir ļoti svarīgs kuņģis un samazina vēdera vingrinājumus, kā arī padara to unikālu savā veidā. Padarot šo vienu no labākajiem Pilates vingrinājumiem grūtniecības laikā.

4. Mugurkaula stiepšana:

Pilates grūtniecības laikā 4

Vēl viens muguras stiprināšanas vingrinājums mugurkaula stiepšanai ir sarežģītāks vingrinājums, kas var prasīt zināmas izmaiņas, kad jūs iedziļināties grūtniecības periodā, jo tas var izraisīt komplikācijas. Ja modificēts, lai tas labāk atbilstu jūsu vajadzībām, muguras stiprināšanai un sāpju mazināšanai nav labāka vingrinājuma, nekā izmēģināt.

5. Nāras sānu saliekums:

Pilates grūtniecības laikā 5

Tas prasa, lai jūs gulētu un izstieptu ķermeni loka stāvoklī, atrodoties uz sāniem. Daudzi cilvēki tautā zina, ka guļot kreisajā pusē grūtniecības laikā. Ir ļoti labs, lai palīdzētu jūsu grūtniecības laikā un pat mudinātu uz darbu, padarot šo vingrinājumu par vienu vienā mājā jums un jūsu mazulim.

Redzēt vairāk: Jogas pozas, no kurām jāizvairās grūtniecēm

6. Sānu sitiens:

Pilates grūtniecības laikā 6

Tas ir daudz aktīvāks vingrinājums. Tas prasa, lai jūs apgulties uz labās puses, pārvietojiet kāju 45 grādu leņķī un pēc tam to izspiediet un lēnām atvelciet bez pēkšņām kustībām. Tas palīdz stiprināt jūsu kodolu kopā ar kāju muskuļiem, un, ja to praktizē katru dienu, tas palīdzēs jums dot spēku. Ka jums jātiek galā ar darbu neatkarīgi no tā ilguma.

7. Krosa krusts:

Pilates grūtniecības laikā 7

Šis vingrinājums ir daudz vienkāršāks un prasa, lai jūs apgulties ar rokām. Lai iegūtu labākos rezultātus, aiz galvas un ceļiem salieciet kopā ar apakšstilbiem paralēli grīdai. tas ir viens no vienkāršākajiem un relaksējošākajiem Pilates treniņiem. Ka jūs kādreiz varat atrast, un tam nav blakusparādību jūsu mazulim. Gluži pretēji, tas dod jūsu mazulim nepieciešamo vietu augšanai, lai jums nebūtu jāuztraucas ne par ko.

8. Elpošana:

Pilates grūtniecības laikā 8

Elpošana Pilates treniņu laikā vienmēr ir bijis ļoti svarīgs papildinājums. It īpaši, ja esat grūtniece, jo tas ļauj regulēt asins plūsmu. Tas ir ļoti nepieciešams, lai dotu jums spēku un enerģiju, lai veiktu šos vingrinājumus. Jūs varat praktizēt elpošanu katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus, kad runa ir par jums un jūsu bērnu.

9. Bērnu bumba:

Pilates grūtniecības laikā 9

Vienu no visaktīvākajiem treniņiem var veikt ar bērnu bumbu, lai iegūtu labākos efektus. Zīdaiņu bumba ir liela bumba, ko var izmantot, lai mazinātu grūtniecības spiedienu. Kā arī ļauj jums veikt daudz vingrinājumu, lai saglabātu piemērotību un veselību. Tas ir pārbaudīts jēdziens, kas tiek izmantots diezgan daudzus gadus. Tagad un dod jums nepieciešamo papildu spēku, kas jums nepieciešams, lai grūtniecību pārvaldītu daudz vieglāk. Bērnu bumbu ir viegli atrast, tāpēc jums nav jāmeklē pārāk ilgi.

Redzēt vairāk: Grūtniecības stiepšanās vingrinājumi

Pilates ir ļoti efektīvs treniņš grūtniecības laikā. Tas ir diezgan efektīvs, dodot jums un jūsu mazulim spēku, kas jums jāaug grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā ir ļoti nepieciešams palikt aizņemtam un aktīvam, un tieši šeit rodas pilates skaistums, kas ir lielisks papildinājums jūsu ikdienas rutīnai.