Kad grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no vingrošanas?

Fiziskā treniņa veikšana grūtniecības laikā ir ne tikai izdevīga, bet arī svarīga gan mātes, gan bērna veselībai. Tomēr grūtniecības laikā nav ieteicams veikt noteiktus vingrinājumu veidus. Tā kā tie rada spiedienu uz dzemdi un var izrādīties letāli. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši vingrinājumu veidus, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, kā arī citus svarīgus faktus, kas saistīti ar vingrinājumiem, piemēram, maksimālo vingrināšanas laiku un laiku, kad jāpārtrauc vingrinājumi utt.

Vingrinājumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā

Fiziskas izmaiņas grūtniecei, kas veic regulārus vingrinājumus:

Šīs ir dažas fiziskas izmaiņas, ko grūtniece piedzīvos, sportojot grūtniecības laikā:



  • Fiziskie vingrinājumi novērš gestācijas diabētu.
  • Lielu grūtniecības stresu mazina regulāri veicot vingrinājumus.
  • Vingrinājumi palielina grūtnieces izturību, kas nepieciešama dzemdību laikā
  • Vingrinājumi uzlabo stāju un atbrīvo no neērtībām, piemēram, noguruma un muguras sāpēm.

Redzēt vairāk: Grūtniecības treniņi pirmajā trimestrī

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā:

Grūtniecība prasa būt veselīgai, lai būtu vesels bērns bez jebkādiem defektiem! Tādējādi vingrinājumu veikšana ir viens no līdzekļiem, ko lielākā daļa sieviešu pielāgo, lai būtu veselīgas un atrisinātu problēmas, ar kurām jāsaskaras grūtniecības laikā. Bet, kamēr esat stāvoklī, jums jāzina, no kādiem vingrinājumiem jāizvairās grūtniecības laikā, un šeit ir saraksts ar 9 parastajiem vingrinājumiem, no kuriem jāizvairās.

1. Saraustītas kustības, ieskaitot lēcienus:

Grūtniecības laikā ir stingri jāizvairās no vingrinājumiem, kas saistīti ar lekt un saraustītām kustībām. Pārlēkšana vai saraustītas kustības var būt ļoti neērti un radīt līdzsvarošanas problēmu jums un mazulim. Zīdaiņa papildu svaru var būt grūti apstrādāt. Tas var nodarīt kaitējumu jums un jūsu mazulim, ja tiek veikta kāda saraustīta kustība.

2. Karstā joga:

Karstā joga ir viens no grūtniecības vingrinājumiem, no kuriem jāizvairās, jo tas var izraisīt nopietnas komplikācijas nedzimušajam bērnam un ārkārtējos gadījumos; tas var nogalināt arī bērnu. Veicot karstu jogu vai vingrinājumus pārāk augstā temperatūrā, asinis var tikt izstumtas no dzemdes uz ādu, jo jūsu ķermenis mēģina pārāk atdzist, un pēc tam tas var vai nu izraisīt iedzimtus traucējumus, vai pat izraisīt spontāno abortu.

3. Elpas turēšana:

Tā kā esat grūtniece un jums ir jāapmierina divu ķermeņu pieprasījums, ir ļoti ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar elpas aizturēšanu. Jums un jūsu mazulim nepieciešama pastāvīga skābekļa padeve, un elpas aizturēšana var izrādīties letāla. Jebkurš skābekļa daudzuma trūkums grūtniecības laikā var izraisīt jebkādu nedzimuša bērna attīstības defektu.

4. Niršana ar akvalangu:

Kā jau tika apspriests iepriekš, grūtniecības laikā jāizvairās no jebkādiem vingrinājumiem, kas izraisa skābekļa trūkumu. Tā kā zemūdens niršana pārtrauc skābekļa padevi, tā ir ļoti bīstama gan mātei, gan viņas nedzimušajam bērnam. Skābekļa trūkums ir kaitīgs gan mātei, gan mazulim; grūtniecības laikā ir stingri jāizvairās no šīs aktivitātes, lai iegūtu veselīgu bērnu.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi, kas izraisa abortu

5. Vingrinājums, iesaistot uzlabotas vēdera kustības:

Vingrinājumi, piemēram, pilnas sēdēšanas vai dubultkāju pacelšanas, ir iekļauti uzlabotās vēdera kustībās. Šāda veida vingrinājumi izraisa vēdera muskuļu stresu, un tas var izraisīt vēdera muskuļu atdalīšanos no viduslīnijas un asarošanu, kas var kaitīgi ietekmēt gan māti, gan bērnu.

6. Sporta izkrišanas risks:

Vingrošana, kalnu slēpošanas snovbords utt. Vingrinājumu sarakstā, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, jo tiem ir ļoti liels kritiena un ievainojumu risks. Ievainošanās ir kaut kas, ko jūs nevarat atļauties grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt arī spontāno abortu. Citi šajā kategorijā ietilpstošie sporta veidi ir slidošana, izjādes ar zirgiem, hokejs, futbols, gumijlēkšana utt. Šīs grūtniecības laikā ir stingri jāizvairās, jo īpaši sava bērna drošībai.

7. Vingrinājumi, kas saistīti ar gulēšanu uz muguras:

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, ietver visus tos vingrinājumus, kas ietver gulēšanu uz muguras, jo grūtniecības laikā gulēšana uz muguras var būt ārkārtīgi kaitīga, kā arī neērta. Šajā stāvoklī paplašinātās dzemdes svars saspiež jūsu galvenos asinsvadus, izraisot asinsrites ierobežojumus, kas galu galā var kaitēt arī mazulim.

8. Muguras locījumi:

Muguras izliekumi vai citi izliekumi ir ārkārtīgi kaitīgi jūsu mazulim, īpaši grūtniecības laikā. Citas kustības, kas saistītas ar dziļu locītavu locīšanu vai pagarināšanu, arī var radīt ievainojumus jums un jūsu mazulim, tāpēc jums ir stingri jāizvairās no aizmugures, lai būtu veselīga grūtniecība.

9. nekustīgs stāvošs:

Nekustīgs stāvoklis var ierobežot asinsriti, un galu galā tas var izraisīt arī skābekļa deficītu. Šis skābekļa deficīts mātes ķermenī var izraisīt dažādas problēmas, tostarp samazināt asins piegādi auglim un tādējādi kaitīgi ietekmēt nedzimušo bērnu vai arī izraisīt spontāno abortu.

Tātad šie bija 9 vingrinājumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā. Pārliecinieties, ka jūs uzturat bērnu drošībā. Laimīgu grūtniecību

Redzēt vairāk: Vingrojiet grūtniecības laikā trešajā trimestrī

Brīdinājuma zīmes, lai pārtrauktu sportošanu grūtniecības laikā:

Tālāk ir norādītas dažas ķermeņa izsūtītās brīdinājuma zīmes, kas norāda, ka vajadzētu pārtraukt sportu. Pievērst uzmanību šīm brīdinājuma zīmēm ir ļoti svarīgi, pretējā gadījumā tas var izrādīties letāls gan auglim, gan topošajai mātei. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties zvaniet ārstam vai apmeklējiet viņu:

  1. Maksts asiņošana - kaut arī vingrinājumiem nevajadzētu būt asiņošanas no maksts iemesliem, vingrošana grūtniecības laikā no maksts var izraisīt spontāno abortu
  2. Aizdusa vai apgrūtināta elpošana vingrošanas laikā
  3. Galvassāpes
  4. Reibonis
  5. Sāpes krūtīs
  6. Muskuļu vājums
  7. Pietūkums vai teļu sāpes
  8. Priekšlaicīga dzemdība
  9. Samazināta augļa kustība
  10. Amnija šķidruma noplūde

Droši un vienkārši vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā mājās:

Grūtniecības laikā ir svarīgi izvēlēties darbības, kurām ir zems krišanas vai saišu traumu risks. Šeit ir daži no drošajiem un vienkāršajiem vingrinājumiem, kurus grūtniecības laikā var viegli veikt mājās:

  • Iesildīšanās - šī ir svarīga sastāvdaļa pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas. Iesildīšanās sagatavo ķermeni vingrinājumam un novērš iespējamos ievainojumus.
  • Pastaiga - tas ir visizplatītākais vingrinājums grūtniecības laikā un drošs visiem, arī grūtniecēm, kuras nekad dzīvē nav vingrojušas.
  • Stacionāra riteņbraukšana - tas ir vēl viens labs vingrinājums, lai uzlabotu kāju muskuļu spēku. Stacionāras grūtniecības laikā riteņbraukšana ir labāka par regulāru velosipēdu, jo ar augošu vēderu var būt grūti līdzsvarot velosipēdu.
  • Skriešana - skriešana grūtniecības laikā ir arī absolūti droša.
  • Joga
  • Pilates
  • Ūdens aerobika un peldēšana

Kam nevajadzētu vingrot grūtniecības laikā?

Grūtniecēm ar šādiem simptomiem grūtniecības laikā nevajadzētu vingrot:

  1. Ja Jums ir nozīmīga plaušu vai sirds slimība
  2. Ja jūsu dzemdes kakls ir nespējīgs
  3. Daudzkārtņu nēsāšana ar priekšlaicīgas dzemdības risku
  4. Pastāvīga asiņošana 2. vai 3. trimestrī
  5. Grūtniecēm ir placentas previa post pēc 26 nedēļām
  6. Šīs grūtniecības laikā jūs piedzīvojat priekšlaicīgu dzemdību
  7. Vai esat pārrāvis membrānas
  8. Jums ir preeklampsija

Tādējādi iepriekšminētais ir pilnīgs ceļvedis par to, no kādiem vingrinājumiem jāizvairās grūtniecības laikā. Vingrošana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, taču tajā pašā laikā ne visi vingrinājumi ir piemēroti grūtniecības laikā, kā arī ne visas grūtnieces var sportot grūtniecības laikā. Izvairīšanās no noteiktiem vingrinājumiem ir ļoti svarīga grūtniecības laikā, pretējā gadījumā grūtniecības laikā tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Redzēt vairāk: Ceļošana grūtniecības laikā

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

Q1. Cik daudz laika man vajadzētu pavadīt, vingrojot grūtniecības laikā?

Gadi:Vingrošana grūtniecības laikā ir izdevīga. Jūs varat iesaistīties vienkāršos vai mērenos vingrinājumos, piemēram, staigāšanā, skriešanā, jogā, ūdens aerobikā utt., Katru dienu līdz 30 minūtēm, ja ārsts ir devis jums zaļu signālu par to pašu.

Q2. Kuri vingrinājumi ir droši grūtniecības pirmajā trimestrī?

Gadi:Grūtniecības laikā ir atļauts veikt tikai zemas intensitātes treniņus. Šeit ir vingrinājumi, kurus var veikt grūtniecības pirmajā trimestrī.

Drošie vingrinājumi grūtniecības pirmajā trimestrī ir:

  • Pirmsdzemdību joga
  • Pilates
  • Pietupieni
  • Pastaigas
  • Skriešana
  • Skriešana
  • Peldēšana
  • Vērpšana
  • Veicināta vieglo svaru apmācība

Q3. Vai vingrošana var izraisīt spontānu abortu?

Tas ir mīts, ka vingrošana var izraisīt spontāno abortu. Vingrošana ir ļoti veselīga gan mātei, gan bērnam un ļoti samazina spontāno abortu iespējamību.